Как да поддържаме здравето през лятото

Съдържание

• 1. Избягвайте слънцето между 12:00 и 16:00
• 2. Практикувайте физическа активност
• 3. Носете памучни дрехи и светъл цвят
• 4. Изпийте поне 2 литра вода
• 5. Избягвайте тежки ястия
• 6. Поддържайте въздушната среда
• Признаци, които могат да показват проблеми с топлината

За поддържане на здравето през лятото е важно да избягвате най-горещите часове на деня, да носите леки, памучни дрехи, да пиете поне 2 литра вода през деня и да избягвате да стоите на закрито и много горещо. По този начин е възможно да се избегнат често срещаните проблеми през лятото, възникващи поради горещината, като дехидратация и изгаряния например.

Освен това, тъй като през лятото е обичайно хората да ходят на плажове, също така е възможно да има по-голям шанс да се натравят с храна, поради консумацията на храна на място или ухапвания от насекоми, тъй като повечето насекоми процъфтяват в най-горещото за годината. Поради това е важно да се обърне внимание на качеството на храната и да се използва репелент, особено през нощта.

Други съвети, които могат да помогнат за поддържането на здравето през лятото, са:

1. Избягвайте слънцето между 12:00 и 16:00

Въпреки че не е възможно да се избегне изцяло слънцето, най-важното е да се избягва излагането през най-горещите часове, тоест между обяд и 16 часа. По това време слънчевите лъчи са по-силни и следователно, освен по-голям риск от слънчево изгаряне, телесната температура може да се повиши бързо и да доведе до топлинен удар, при който тялото губи вода и минерали, което може да доведе до дехидратация. .

През това време, дори и да не лежите на слънце, е важно да прилагате слънцезащитни продукти на всеки 3 часа, да носите шапка и да слагате слънчеви очила, освен да пиете много вода през периода.

2. Практикувайте физическа активност

Физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на правилното функциониране на тялото, както и за елиминиране на токсините. По този начин през лятото се препоръчва физическата активност да се извършва рано сутрин или късно следобед, тъй като слънцето не е толкова жарко и следователно няма толкова много излагане на слънце. Освен това, когато е възможно, се препоръчва физическа активност на сенчести места.

3. Носете памучни дрехи и светъл цвят

Използването на леки, светли дрехи помага на кожата да елиминира излишната топлина от тялото чрез потта. По този начин за предпочитане е да се изберат например леки тениски, къси панталони и летни рокли, освен че е важно да се избягват по-тъмни дрехи, тъй като те поглъщат повече топлина.

Освен това е препоръчително да предпочитате дрехи от естествен материал, като памук или лен, вместо синтетични тъкани, като полиестер или ликра, тъй като те позволяват на кожата да диша по-лесно, избягвайки прекомерно повишаване на телесната температура и съответно топлинен удар.

4. Изпийте поне 2 литра вода

Въпреки че консумацията на вода е важна всеки ден, независимо от времето на годината, през лятото водата е от съществено значение. Това е така, защото поради типичните летни горещини тялото губи по-лесно вода, което може да наруши правилното функциониране на тялото и да доведе до дехидратация.

Ето защо е важно да консумирате поне 2 литра вода, кокосова вода, натурален сок или ледени чайове на ден. В допълнение, някои плодове и зеленчуци, като маруля, чайота, домати, пъпеши, ананаси, моркови и банани, имат голямо количество вода и могат да бъдат включени в ежедневната диета.

Вижте кои храни са най-богати на вода:

5. Избягвайте тежки ястия

Много големи ястия, с пикантни храни или други съставки, които не се усвояват лесно, като колбаси например, забавят тялото и причиняват преумора от стомаха, както и увеличаване на топлината, което може да доведе до риск за здравето.

По този начин човек трябва да избере да яде по-леки ястия и храни с по-добро храносмилане, като например зеленчуци, плодове и тестени изделия.

6. Поддържайте въздушната среда

Важно е околната среда да има добра циркулация на въздуха, предпазвайки околната среда да стане гореща и мръсна и по този начин е възможно също така да се избегнат топлинните удари и последствията за здравето.

За да поддържате околната среда добре проветрена, можете да оставите прозорците отворени или да използвате вентилатор или климатик, но в случай на климатизация е важно поддръжката да се извършва редовно, за да се избегне натрупването на прахови акари и разпространението. Други микроорганизми, които също може да бъде вредно за здравето.

Признаци, които могат да показват проблеми с топлината

Топлинният удар е едно от основните усложнения при прекомерното излагане на топлина. За да знаете дали имате топлинен удар, важно е да сте наясно със симптомите:

• Треска и зачервена кожа, без пот;
• Ускорен пулс и главоболие;
• Задъхан;
• Замайване и психическо объркване.

В този случай се препоръчва да се опитате да освежите тялото възможно най-скоро, като пиете прясна вода или сок, измивате ръцете, китките и врата с прясна вода и стоите например пред вентилатор. Но ако симптомите не облекчават, по-добре отидете на лекар. Вижте по-добре какво да правите в случай на топлинен удар.