7 причини да съкратите тренировката си

Съдържание

• Преглед за

Ако сте склонни да гледате часовника по време на тренировки, които изглежда се забавят, ще се радвате да знаете, че една бърза 20-минутна или 30-минутна рутинна тренировка може да бъде също толкова добра-ако не и по-добра. Миналата седмица New York Times съобщи за няколко „експресни“ класове, които намаляват времето за тренировка, като увеличават интензивността. Закръглихме топ 7 причини, поради които по -кратките тренировки са дълги с резултати:

1. Изгаряйте повече мазнини през целия ден. „Направата на вашите тренировки по-кратки и по-интензивни не само спестява време, но и може да изгори повече калории като цяло“, казва Яри Лав, звезда от DVD-то „Get Extremely Ripped Boot Camp“. По-кратките тренировки често включват бързи движения и бързи мускулни контракции, които използват въглехидратите като източник на гориво. „Когато сърдечната ви честота е повишена до степен, че изгаряте предимно въглехидрати, това означава, че ще изгаряте повече мазнини по време на тренировка и дори след тренировката приключи. "

2. Изграждане на мускули. Нашите „бързо съкращаващи се“ мускули от влакна – тези, които се набират по време на бързи, бързи движения – са „от решаващо значение за мускулната сила, скорост и сила“, казва Лав. Когато имате нужда от бърза почивка по време на тренировката, преминете към по-преднамерени „бавни“ движения, като клекове или коремни преси; те ще ви помогнат да завършите мускулната си тренировка.

3. Укрепете сърцето си. Повишаването на сърцето ви за 20 или 30 минути всеки ден ще го направи по -силно и по -здравословно, според Любов. Вижте нашия списък с бързи кардио процедури.

4. Предотвратете нараняване. „Когато тренирате тялото си да може да се справя с бързи и внезапни движения, ще бъдете по-добре подготвени за ежедневни дейности“, казва Любов. Плюс това, по-кратката тренировка означава по-малко износване, което води до възпалени мускули.

5. Оправдания за бюст. Може да не успеете да отделите цял следобед във фитнеса. Но половин час или по-малко тренировка е лесно да се вмъкне дори в най-натоварения ден.

6. Увеличете максимално времето си. Най -добрите бързи тренировки ви помагат при „многозадачност“ с движения, които удрят няколко мускулни групи последователно, като изпади с къдрици на бицепс или клекове, последвани от преса над главата. А „експресните“ тренировки повишават интензивността, за да ускорят пътуването ви до зоната за изгаряне на мазнини.

7. Изостряйте фокуса си. „Често виждам ученици, които се сдържат по време на час, толкова притеснени от темпото, че никога не дават всичко от себе си“, казва Доналд Хънтър, инструктор по кардио кикбокс в Рочестър. „Познаването на една тренировка е по-кратко означава, че е по-вероятно да дадете всичко от себе си, още от самото начало.“

Мелиса Фетерсън е писател по здраве и фитнес и наблюдател на тенденции. Следвайте я на preggersaspie.com и в Twitter @preggersaspie.

Препоръчително за теб

• 30-минутен кардио плейлист на Кели Озбърн

•Тонизиращи упражнения: 30-минутни тренировки

• Кардио тренировката на Melt Fat

Преглед за