7 неща, които треньорите искат да ви кажат, но не

Съдържание

• "По -ниско! По -ниско! По -ниско!"
• "Можете да направите много по -добре!"
• „Не закръгляй гърба си!“
• „Добавете малко тегло!“
• "Дръжте гърдите си горе!"
• „Махнете телефона си!“
• "Ям нещо!"
• Преглед за

Представете си, че пишете имейл с лакти.Вероятно бихте могли да го направите, но щеше да бъде изпълнен с правописни грешки и да отнеме около три пъти повече време, отколкото ако се придържате към стандартната техника за потупване с пръсти. Моето мнение: Да свършиш работа за най -малко време, използването на неподходяща форма всъщност няма смисъл. Същото важи и за вашата тренировка.

Правилното упражнение не само е от решаващо значение за постигането на желаните резултати от оформянето на тялото, но е и изключително важно да останете без болка и наранявания. Добрата новина е, че няколко малки промени в рутината ви могат да ви помогнат да увеличите максимално всяка минута, прекарана във фитнес залата. Обучителите знаят това и искат да ви кажат, но тъй като не всеки оценява непоисканите съвети, те често хапят езика си. Ето седем неща, които те мислят-всеки ден. Слушайте!

"По -ниско! По -ниско! По -ниско!"

Когато се случи: Клек.

Защо е лошо: Като не слизате достатъчно надолу в клек, вие пропускате да ангажирате всички мускули на краката, дупето и кората. И колкото по -малко мускули работите, толкова по -малко калории изгаряте. В най -ниската точка на клек, бедрата ви трябва да са успоредни на земята.

Как да го поправя: Застанете пред стол или пейка и направете няколко упражнения за клякане, като избутате бедрата си назад и спускате надолу, докато почти седнете. Това ще ви помогне да научите как се чувства правилната форма на клек. Съсредоточете се върху поддържането на теглото си в петите и гърдите нагоре (трябва да можете да прочетете всеки текст на ризата си в огледалото). С подходяща форма ще работите с правилните мускули и ще оформите по -бързи крака и стегнато дупе.

"Можете да направите много по -добре!"

Когато се случи: Хрускане.

Защо е лошо: Хрущенето изисква гръбначният ви стълб да се прегъне, което поставя ненужен стрес върху гърба. Те също така не ангажират напречния корем (най-дълбоките ви мускули), които са ключови за плосък корем.

Как да го поправя: Вместо това направете дъски! Всяка вариация на планка укрепва всички мускули в ядрото, краката и ръцете и подобрява стойката.

ВИДЕО: 10-минутна тренировка за взривяване на корема

„Не закръгляй гърба си!“

Когато се случи: Мъртва тяга.

Защо е лошо: Много жени имат склонност да закръглят гърба си, докато завиват напред по време на мъртва тяга, но това поставя сериозен стрес върху гърба, особено когато държи гири. Трябва да почувствате този ход предимно в бедрата и седалищните мускули.

Как да го поправя: Уверете се, че поддържате ядрото си ангажирано през цялото време, изместете бедрата си назад и дръжте гърдите си повдигнати, докато спускате торса си. Дръжте седалищните мускули ангажирани и леко огънете краката си. Спускайте се само надолу, докато не почувствате леко разтягане в подколенните си сухожилия и след това използвайте седалищните мускули, а не гърба си, за да се върнете в изправено положение.

„Добавете малко тегло!“

Когато се случи: Силови тренировки.

Защо е лошо: Вдигането на големи тежести няма да ви направи обемисти! Ако не тренирате сила с достатъчно съпротивление, за да уморите напълно мускулите си, няма да добавите мускулна маса за пържене на мазнини към рамката си.

Как да го поправя: Изберете тегло, което е достатъчно тежко, за да можете да завършите един комплект и нищо повече. В допълнение към силовите движения, добавете кардио интервали (30 секунди скачане на въже, спринтове и т.н.) в рутината си. Тази комбинация ще изгради чист мускул, ще изгори мазнините и ще поддържа метаболизма ви повишен в продължение на часове след като напуснете фитнеса.

"Дръжте гърдите си горе!"

Когато се случи: Клек, мъртва тяга, напади или хвърляне на медицинска топка.

Защо е лошо: Оставянето на гръдния ви кош да се свие, когато изпълнявате тези движения, може да натовари долната част на гърба, както и да натовари врата и раменете.

Как да го поправя: Бъдете в съзнание. Постоянно мислете за поддържане на гърдите повдигнати и изтегляне на лопатките надолу и назад по време на всички тези упражнения.

„Махнете телефона си!“

Когато се случи: През цялото време.

Защо е лошо: Спирането на тренировката, за да погледнете телефона си, забавя сърдечната честота и изгарянето на калории. Ако използвате телефона си, докато сте на бягащата пътека, вие също пропускате психическите ползи от тренировките; това е идеалният момент да изчистите ума си и да нулирате.

Как да го поправя: Оставете телефона си в колата или съблекалнята. Най-добрият начин да си направите технологична почивка и да се съсредоточите върху ума и тялото си е да държите телефона на място, където не можете да го гледате.

"Ям нещо!"

Когато се случи: След вашата тренировка.

Защо е лошо: Ако се опитвате да отслабнете, може да изглежда добра идея да пропуснете хранене след тренировка. Това не може да бъде по -далеч от истината. След тренировка тялото ви трябва да започне да се възстановява и възстановява от тренировката. С други думи, той се нуждае от калории. Вашето тяло автоматично ще използва калориите, които приемате, за добро (възстановяване и възстановяване), а не лошо (съхранение на мазнини).

Как да го поправя: Непосредствено след тренировката най -добре е течно хранене, което съдържа протеини и въглехидрати. Тези напитки не изискват много храносмилане, така че хранителните вещества бързо ще влязат във вашата система, което ще позволи на тялото ви да стартира процеса на възстановяване. Четиридесет и пет минути до един час след тренировка, яжте пълноценна храна, отново съдържаща протеини и въглехидрати. Например парче риба с киноа и зелена салата със зехтин биха били чудесно ястие по това време.

Преглед за