7 неща, които трябва да направите, преди да опитате нови часове по фитнес

Съдържание

• Преглед за

Били сме там: супер психически (и нервни), за да опитаме нов тренировъчен клас, само за да пристигнем и да открием, че сме напълно неподготвени (прочетете: носене на грешна екипировка, неразбиране на езика или невъзможност да поддържаме крачка с инструктора). След това прекарвате целия клас в мислене за споменатата неподготовка. И тази тренировка? Едва преминавате през движенията.

Оказа се, че са необходими повече от няколко души (търсене на уебсайта и адреса на студиото), за да направим това, за което сме дошли там: да се потим добре. Попитахме трима фитнес инструктори в Ню Йорк какво да правят, преди да отидем всякакви клас, за да можете да се насладите и да се отличите на нова тренировка. #Frontrow в първия клас? Напълно изпълнимо - стига да следвате тези съвети.

1. Попитайте за повърхностите на студиото. "Разберете върху каква повърхност ще тренирате, за да знаете какви обувки да носите." казва Алонзо Уилсън, основател на Tone House. Може да не е толкова очевидно, колкото колоезденето, а носенето на правилната двойка може да помогне за ефективността и да предотврати наранявания. „Ако това е олимпийски клас по вдигане, искате да имате плоски обувки, ако [земята е] трева, където спринтирате и бутате шейни, ще искате обувки с трева или крос тренажори“, обяснява той. (Не сте сигурни откъде да започнете? Това са най -добрите маратонки, с които да смажете тренировката си.)

2. Внимавайте за времето за час. Не само заради точността, но и заради тълпата, с която ще се потите. „Участниците в клас в 6 сутринта са склонни да бъдат много сериозни относно тренировките си“, казва Уилсън. "Обяд обикновено е подходящо време да опитате нова тренировка за първи път."

3. Хидратирайте и яжте леко. Сериозно, това не е нещо, с което искате да се забърквате. Никога не знаете как тялото ви ще реагира на определено упражнение или умерено, казва Джейсън Тран, инструктор в Swerve Fitness. "Когато посещавате клас по колоездене, вие непременно ще се потите и ще изгорите стотици калории! Ето защо е изключително важно да се хидратирате преди и по време на час. Също така препоръчвам да избягвате тежко хранене непосредствено преди това." Ако ядете твърде много преди тренировката, тялото ви ще иска да отдели енергията си за храносмилане, вместо да изпълнява изискванията на тренировката, и може да почувства гадене в отговор. Няма буено. (Вижте избора на диетолог какво да ядете преди тренировка.)

4. Облечете се подходящо. И не, нямаме предвид да носите най -фантастичните си дизайнерски съоръжения за свободно време. Помислете за действителните движения, които ще правите. Лесно е (особено сутрин) сляпо да хвърляте дрехи за тренировки в чантата за фитнес, без да мислите за вашите нужди за изпълнение. Изберете съоръжение за приспособяване, което прегръща близо до тялото ви, особено за колоездене. „Избягвайте да носите широки шорти или тесни тениски“, казва Тран, тъй като те могат да бъдат хванати за всяко оборудване, което може да използвате. Ако не знаете какво ще използвате, обадете се в студиото в деня преди да опаковате багажа и попитайте какво препоръчват.

5. Кажете на инструктора за всяка болка или наранявания. Не само, че всички в класа знаят, че сте шампион, но и инструкторите могат да ви помогнат да подобрите тренировката си и да постигнете максимална полза. "[Инструкторите] след това могат да планират предварително и да осигурят подходящи заместители за вашата конкретна ситуация, без да ви прекъсват по време на урока", казва Брайън Галахър, съосновател на Throwback Fitness.

6. Имайте отворен ум. Веднъж, когато сте там, присъствайте. Движенията или музиката на едно студио може да не са това, с което сте свикнали, но не се опитвайте да поддържате очакванията си срещу тях. "Бъдете готови да се отпуснете и да продължите с течението. Всеки клас ще има свое уникално предложение, така че позволете си да следвате и да изпитате това, което прави всеки един различен", казва Галахър. Ако използвате цялото пространство на главата си, за да мразите всичко около себе си, няма да можете да се съсредоточите толкова много върху движението си и да получите повече от емоционалните ендорфини от изпотяване.

7. Доведете приятел. Сигурен начин да се уверите, че тренировката ви в ново студио ще бъде добра, независимо от всичко? Доведете някой, когото познавате. „Ново място ще бъде по -малко плашещо и преживяването ще бъде по -забавно, ако отидете с приятел за тренировка“, казва Уилсън.

Преглед за