7 начина да направите бягането по -забавно

Съдържание

• Бягайте с фризби
• Развеселете се с паркур
• Ditch Gadgets и Gizmos
• Направи го състезание
• Усмихвайте се, докато вървите
• Тичай с куче
• Прескачай и скачай
• Преглед за

Вашето рутинно бягане стана ли, добре, рутина? Ако сте изчерпали своите трикове за мотивиране-нов плейлист, нови дрехи за тренировки и т.н.-и все още не го усещате, не сте обречени на цял живот на безцветно кардио. Помолихме експерти по бягане да споделят своите най-креативните (и напълно безплатни!) идеи, за да увеличат забавния фактор и да ви помогнат да очаквате с нетърпение да завържете маратонките си.

Бягайте с фризби

Вместо да стъпвате постоянно по износената пътека в местния ви парк (колко пъти сте го правили преди?) Се отправете към открита тревиста зона, хвърлете фризби (сякаш имате партньор) и спринтирайте след нея. Вижте колко време можете да изминете, преди да го оставите да докосне земята - ще бъдете принудени да сменяте бързо посоките, да бягате по различни модели и да променяте скоростта си, всичко това може да ви помогне да изгорите повече калории и да ангажирате мускулите си по нов начин . Освен това е забавно!

„Като го превърнете повече в игра, времето минава!“ казва Дженифър Уолтърс, сертифициран личен треньор и съосновател на FitBottomedGirls.com.

Развеселете се с паркур

Нищо не побеждава скуката като това да се превърнеш в екшън герой! Опитайте да обогатите скучното си бягане с малко паркур (или „свободно бягане“). Паркур е терминът за „най-ефективния начин да се придвижите от едно място на друго, независимо какво стои на пътя ви“. Това може да означава прескачане на огради, търкаляне по земята или качване на стени на сградата.

„Паркур извежда детето във всеки от нас и кара бегачите да забравят да изглеждат готино или нормално. Вместо това скачате, бягате, подскачате и дори се търкаляте, когато почувствате нужда“, казва Тейлър Райън, сертифициран личен треньор и консултант по хранене в Чарлстън, SC. „Това е почти артистично, тъй като позволява на бегача да се изрази без страх и неудобство.“

Ако никога досега не сте опитвали паркур, започнете с малко (опитайте да мащабирате пожарните хидранти или да прескачате пейки), но мислете мащабно с енергията си (наистина да стане този екшън герой-всеки, който ви хвърли странен поглед, е просто заинтригуван и впечатлен). Ако ви харесва, помислете за посещение на клас (намерете такъв близо до вас чрез Световната федерация по фрийрунинг и паркур), за да научите безопасни техники и съвети за усъвършенстване на вашите умения, преди да опитате да вземете огради или да мащабирате стени.

Ditch Gadgets и Gizmos

Макар че сме луди по всички най-нови високотехнологични проследяващи километри, броячи на калории и пулсомери, лесно е да се потопите в статистиката-и това може да накара бягането да се почувства малко досадно. На всеки две седмици или така се опитайте да отидете на бягане без технологии, за да се свържете отново с любовта си към движението. "Понякога бегачите се концентрират твърде много върху цифрите: темпото, времето, разстоянието, калориите. Това отнема забавлението и в крайна сметка ще ви превърне в робот", казва Райън.

Докато използването на устройства за проследяване е важно за цялостния ви тренировъчен план, също толкова важно е да си позволите няколко „безплатни бягания“, за да се съсредоточите просто върху дейността и върху себе си. Вземете всяка крачка, наблюдавайте обкръжението си, дайте си разрешение просто да бягате, за да се забавлявате. Възможността да завържеш маратонките си и да се справиш с всяко бягане е благословия, но с Garmin и iPod, свързани с нас, можем да забравим това, казва Райън.

Увеличете още повече ползите от бягането си, като го изнесете на открито. Упражненията в естествена среда, която включва синьо или зелено (като парка или край океана), могат да подобрят настроението и да повишат самочувствието, според проучване от 2010 г., публикувано в списанието Екологични науки и технологии. Нещо повече, отнема само пет минути „зелено упражнение“, за да извлечете ползите за психичното здраве!

Направи го състезание

Спринтът соло не винаги е най-вълнуващата (или мотивираща) тренировка. Просто решение: Преследвайте нещо! Ако бягате край пътя, състезавайте се с кола, предлага Том Холанд, физиолог по упражнения и автор на Маратонският метод. "Когато видите, че идва кола, ускорете, докато не ви подмине. Това е чудесен начин да изгорите повече калории и ако някой приятел шофира, той ще бъде впечатлен от вашата скорост", казва той.

Не сте близо до трафика? Холанд препоръчва да се състезавате срещу личното си най-добро с курс „от-и-назад“: Време за себе си, докато бягате до определено място, да речем на две мили от дома, след което бягайте обратно по същия маршрут, опитвайки се да обръснете няколко минути от времето си на обратно пътуване.

Усмихвайте се, докато вървите

Сложете щастливо лице, преди да тръгнете по пътя. Може да звучи смешно, но проучванията показват, че простият акт на усмивка (независимо дали ви се иска или не) може незабавно да подобри настроението ви. Това може да увеличи и ползите за здравето от бягането ви. Когато изследователи от Университета в Канзас помолиха участниците да се усмихват по време на дейности, предизвикващи тревожност, като потапяне на ръцете си в ледена вода, сърдечният им ритъм след това спадна по-бързо в сравнение с инструктираните. не да се усмихва. Усмивката е полезен механизъм за справяне със стресови ситуации, казват изследователите. И докато бягането е полезно в много отношения, то все още е източник на стрес за тялото ви.

Тичай с куче

Изследванията показват, че собствениците на кучета са по-склонни да тренират редовно и да избират по-здравословен начин на живот, отколкото техните колеги без кученца. И много породи са отлични партньори за бягане! "Кучетата са най-добрите приятели за тренировки-те винаги са развълнувани да отидат да бягат или да се разходят и просто обичат да бъдат активни. Всички ние трябва да се стремим да живеем повече като тях", казва Уолтърс. Ентусиазмът на едно кученце може да бъде заразен и да ви вдъхнови да извървите допълнителната миля без много допълнителни усилия.

Нямате собствено кученце? Попитайте приятел, ако можете да започнете да тренирате с нейния, или още по -добре, поканете я да се присъедини и към вас. Само не забравяйте, че кучетата, както и хората, трябва да се справят с бягането на по-дълги разстояния, така че поддържайте първата си сесия под пет мили, казва Уолтърс, който препоръчва да се консултирате с вашия ветеринар, за да видите кои тренировки са най-добри за вашата конкретна порода.

Прескачай и скачай

Поставете малко пружина в стъпката си с „щастливи интервали“ като подскачане и прескачане. Смяната на редовните си интервали за бягане с тези закачливи плиометрични движения не само ви кара да се почувствате отново като дете, но и предлага множество ползи за фитнес - изграждане на костна плътност, подобряване на пъргавината и координацията и повишаване на интензивността на кардио.

„Ако тренировките ви се чувстват скучни и досадни, добавянето на изблици на прескачане и скачане може да ги оживи и да увеличи изгарянето на калориите“, казва Уолтърс. "И сериозно ли, възможно ли е да не си щастлив, когато прескачаш? Мисля, че не!"

Преглед за