Агаве нектар: подсладител, който е дори по-лош от захарта?

Съдържание

• Какво е агаве?
• Как се прави нектарът?
• Минимално влияе на нивата на кръвната захар
• Опасно с високо съдържание на фруктоза
• Долния ред

Вредните ефекти на захарта са сред малкото неща, с които повечето здравни експерти са съгласни.

Тъй като много здравословни хора се опитват да избягват захарта, много други подсладители - естествени и изкуствени - станаха популярни.

Един от тях е агавеният нектар, който често се нарича сироп от агава. Той се намира в различни здравословни храни и се продава като естествен подсладител, диабетик, който не повишава нивата на кръвната ви захар.

Тази статия обаче обяснява защо актавият нектар може да бъде по-лош за здравето ви от обикновената захар.

Какво е агаве?

Растението агаве е родом от Южните Съединени щати и Латинска Америка.

Въпреки че агаве е ново явление на Запад, то се използва в Мексико стотици - а може би и хиляди - години.

Традиционно се смята, че агавата има лечебни свойства. Неговият сок също се вари, за да се получи подсладител, известен като miel de agave (1).

Захарите в агаве също се ферментират, за да се получи текила.

Всъщност текилата е най-често срещаната търговска употреба на агаве днес и един от най-известните износи в Мексико.

Подобно на много растения, агаве вероятно има някои ползи за здравето.

Въпреки това, рафинирането и преработката са склонни да унищожат някои - или всички - от тези полезни последици за здравето. Изисканият подсладител от агаве, който хората консумират днес, не прави изключение.

Агаве е пустинно растение, добито за приготвяне на текила и сладък сироп. Традиционно се смяташе, че има лечебни свойства.

Как се прави нектарът?

Подсладителят, често продаван като актав нектар, би бил по-точно обозначен като сироп от агава.

Той има малко общо с традиционния подсладител, направен исторически от хората в Мексико.

Това каза, че началото на производствения му процес е същото. Заводът първо се нарязва и пресова, за да се извлече захарният сок.

Въпреки че този сок е с високо съдържание на захар, той съдържа и здравословни фибри като фруктани, които са свързани с благоприятното въздействие върху метаболизма и инсулина (2).

Въпреки това, когато се преработват в сироп, фруктаните се екстрахират и се разграждат на фруктоза чрез излагане на сока на топлина и / или ензими (3, 4).

Този процес - който е подобен на това, как се правят други нездравословни подсладители като високо фруктозен царевичен сироп - унищожава всички здравословни свойства на растението агаве.

Подсладителят от агава, който се продава днес, е направен чрез третиране на захари от агава с топлина и ензими, което унищожава всичките му потенциално полезни ефекти върху здравето. Крайният продукт е силно рафиниран, нездравословен сироп.

Минимално влияе на нивата на кръвната захар

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бързо захарта в дадена храна навлиза в кръвта ви.

Най-общо казано, храните с по-висок ГИ причиняват по-големи скокове на кръвната захар и могат да повлияят на здравето ви по-негативно (5, 6, 7).

За разлика от глюкозата, фруктозата не повишава нивата на кръвната захар или инсулин в краткосрочен план.

Ето защо подсладителите с висока фруктоза често се продават като „здравословни“ или „подходящи за диабет“.

Актавият нектар има много нисък GI - най-вече защото почти цялата захар в него е фруктоза. В него има много малко глюкоза, поне в сравнение с обикновената захар.

Проучване върху мишки сравнява метаболитните ефекти на актаве нектар и захароза, или обикновена захар, след 34 дни. Мишките, поглъщащи нектар от агаве, получават по-малко тегло и имат по-ниски нива на кръвна захар и инсулин (8).

В такова краткосрочно проучване глюкозата в обикновената захар повишава нивата на кръвната захар и инсулина, докато фруктозата не.

Това каза, че GI е само един от факторите, които трябва да се вземат предвид при претегляне на въздействието на подсладителите върху здравето.

Вредните ефекти на агаве - и захар като цяло - имат много малко общо с гликемичния индекс, но всичко свързано с големите количества фруктоза - и актавият нектар е много богат на фруктоза.

Актавият нектар е с ниско съдържание на глюкоза и следователно не повишава много нивата на кръвната захар. Това дава на подсладителя нисък гликемичен индекс.

Опасно с високо съдържание на фруктоза

Захарният и високо фруктозен царевичен сироп (HFCS) съдържат две прости захари - глюкоза и фруктоза - с около 50% всяка.

Въпреки че глюкозата и фруктозата изглеждат сходно, те имат напълно различни ефекти върху тялото ви.

Глюкозата е невероятно важна молекула. Той се намира в много здравословни храни, като например плодове и зеленчуци и тялото ви дори го произвежда, за да се увери, че винаги имате достатъчно.

Всъщност всички живи клетки съдържат глюкоза, тъй като тази молекула е жизненоважна за живота.

Докато всяка клетка в тялото ви може да метаболизира глюкозата, черният ви дроб е единственият орган, който може да метаболизира фруктозата в значителни количества (9).

Консумирането на излишък от добавена фруктоза може да доведе до нарушаване на метаболитното ви здраве и може да допринесе за инсулинова резистентност, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и диабет тип 2 (10).

Това е така, защото черният ви дроб се претоварва и започва да превръща фруктозата в мазнини, което повишава триглицеридите в кръвта. Много изследователи смятат, че част от тази мазнина може да се настани във вашия черен дроб и да причини мастни заболявания на черния дроб (11, 12, 13).

Това може да доведе до големи повишения в дългосрочните нива на кръвната захар и инсулин, силно повишава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2 (14, 15).

Нещо повече, високият прием на фруктоза може да увеличи нивата на LDL (лошия) холестерол и окисления LDL. Той може също да причини натрупване на мазнини в корема (16).

Имайте предвид, че актавият нектар е около 85% фруктоза - много по-висок процент от този на обикновената захар (17).

Нищо от това не се отнася за цели плодове, които са заредени с фибри и ви карат да се чувствате пълноценни бързо. Вашето тяло е добре оборудвано да се справи с малките количества фруктоза, намиращи се в плодовете.

Тъй като агавеният сироп е с много по-голямо съдържание на фруктоза, отколкото обикновената захар, той има по-голям потенциал да причини неблагоприятни последици за здравето, като увеличени коремни мазнини и мастни чернодробни заболявания.

Долния ред

Ако трябва да добавите допълнителна сладост към диетата си, нектарът от агаве вероятно не е пътят.

Няколко естествени подсладители - включително стевия, еритритол и ксилитол - са много по-здравословен избор.

Всъщност агавеният нектар може да бъде най-малко здравословният подсладител в света, което прави обикновената захар да изглежда здравословна в сравнение.