Замърсяването на въздуха, свързано с тревожност

Съдържание

• Преглед за

Престоят на открито би трябвало да ви направи по -спокойни, по -щастливи и по-малко подчерта, но ново проучване в Британското медицинско списание казва, че не винаги е така. Изследователите установяват, че жените, които са изложени на по -висока степен на замърсяване на въздуха, са по -склонни да страдат от тревожност.

И макар това да е страшно, не е като да бягате по маршрута си през смог, така че вероятно сте добре ... нали? Всъщност изследователите установиха, че не е задължително замърсените места, през които пътувате: Жените, които просто са живели на 200 метра от главен път, са по -склонни да имат по -високи симптоми на тревожност от тези, които живеят в мир и тишина.

Какво дава? Тревожността е свързана с фини прахови частици - които Агенцията за опазване на околната среда (EPA) класифицира като под 2,5 микрона в диаметър (песъчинка е 90 микрона). Тези частици се намират в дим и мъгла и лесно могат да пътуват дълбоко в белите дробове и да причинят възпаление. Това проучване предполага възможна връзка между възпалението и психичното здраве.

За трениращите на открито замърсяването на въздуха може да бъде голяма грижа (кой иска да вдишва изпаренията от кола всеки път, когато избягате?). Но все още не преминете към бягащата пътека-най-новото изследване на Университета в Копенхаген всъщност показва, че ползите от упражненията надвишават вредните ефекти от замърсяването. (Освен това, качеството на въздуха във вашата фитнес зала може също да не е толкова чисто.) И ако се притеснявате, дишайте спокойно при бягането, като следвате тези пет насоки.

1. Филтрирайте въздуха си.Ако живеете близо до оживен път, EPA препоръчва редовно да сменяте филтрите в отоплителните уреди и климатиците си и да поддържате влажността в дома си между 30 и 50 процента, което можете да наблюдавате с помощта на манометър. Ако въздухът е твърде сух, използвайте овлажнител, а ако влажността е твърде висока, отворете прозорците, за да излезе малко влага.

2. Бягайте сутрин. Качеството на въздуха може да се променя през целия ден, което означава, че можете да планирате тренировките си на открито да съвпадат с най -чистите часове. Качеството на въздуха има тенденция да се влошава в жегата, следобед и рано вечер, така че сутрините са най -добри. (Можете също да проверите условията за качество на въздуха във вашия район на airnow.gov.)

3. Добавете малко C. Някои проучвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове и тъмнозелени зеленчуци, също може да помогне за борба с ефектите от замърсяването на въздуха - антиоксидантът може да спре свободните радикали да увреждат клетките.

4. Допълнение с олио. Друго проучване установи, че добавките със зехтин могат да помогнат за предпазване от сърдечно -съдови увреждания от замърсители на въздуха.

5. Насочете се към гората. Най -сигурният начин да се предпазите от замърсяването на въздуха, ако сте запален трениращ на открито, може да бъде избягването на натоварени пътища, където изпускането на превозни средства е най -високо. Ако се притеснявате, използвайте това като извинение, за да тръгнете по пътеките!

Преглед за