Как трябва да бъде храненето по време на бременност

Съдържание

• Храни, които трябва да се консумират по време на бременност
• Храни, които трябва да се избягват
• Опция от менюто за бременност

Важно е по време на бременност жената да има балансирана диета и да съдържа всички необходими хранителни вещества както за здравето на майката, така и за развитието на бебето. Диетата трябва да е богата на протеини, плодове и зеленчуци и да включва храни, богати на фолиева киселина, желязо, калций, цинк, омега-2, витамин А и витамин В12.

Следователно добрата диета е от съществено значение за задоволяване на хранителните нужди на жената и развиващия се плод, както и е важна за подпомагане на подготовката на майчиното тяло за раждане и за стимулиране на производството на мляко.

Храни, които трябва да се консумират по време на бременност

Храната по време на бременност трябва да бъде богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо, като пуйка и пиле. Важно е храните да се приготвят на скара или на пара, като се избягват пържени храни, преработени храни, замразени храни и готови ястия.

Освен това е важно в ежедневната диета да се включат храни, богати на витамини и минерали, които са важни за здравето на майката и бебето, като:

• Витамин А: морков, тиква, мляко, кисело мляко, яйца, манго, броколи и жълт пипер;
• Витамин B12: млечни продукти, яйца и обогатени храни;
• Омега 3: ленено масло, ленено семе, авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, чиа и сушени плодове;
• Калций: млечни продукти, тъмни зеленчуци, сусам и ядки като ядки;
• Цинк: боб и сушени плодове като бразилски ядки, фъстъци, ядки кашу и орехи;
• Желязо: боб, грах, нахут, яйца, зърнени храни, кафяв хляб и зелени зеленчуци и листа;
• Фолиева киселина: спанак, броколи, къдраво зеле, аспержи, брюкселско зеле, боб и домати.

Освен това консумацията на протеини е важна за формирането както на майчината, така и на бебешката тъкан, особено през последния триместър на бременността. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за предотвратяване на проблеми като преждевременно раждане, анемия, ниско тегло при раждане, забавяне на растежа и малформации, например.

Храни, които трябва да се избягват

Някои храни, които трябва да се избягват по време на бременност, са:

• Риби с високо съдържание на живак: важно е жените да ядат риба поне два пъти седмично, но трябва да избягват тези, съдържащи живак, като риба тон и риба меч, тъй като живакът преминава през плацентарната бариера и може да наруши неврологичното развитие на бебето;
• Сурово месо, риба, яйца и морски дарове: важно е тези храни да са добре сготвени, тъй като когато се консумират сурови, те могат да причинят известно хранително отравяне, в допълнение към увеличаване на риска от токсоплазмоза;
• Лошо измити плодове и зеленчуци, за да се избегне хранително отравяне;
• Алкохолни напитки:консумацията на алкохолни напитки по време на бременност е свързана със забавен растеж и развитие на бебето;
• Изкуствени подсладители които често се срещат в диетични или леки продукти, тъй като някои не са безопасни или не е известно дали биха могли да попречат на развитието на плода.

В случай на кафе и храни, съдържащи кофеин, няма консенсус по този въпрос, но се препоръчва да се консумират 150 до 300 mg кофеин на ден, с 1 чаша еспресо от 30 ml, съдържащи приблизително 64 mg кофеин. Показано е обаче да се избягва, тъй като кофеинът може да премине през плацентата и да причини промени в развитието на плода.

Освен това има някои чайове, които не се препоръчват по време на бременност, тъй като ефектите не са известни по време на бременност или защото са свързани с аборт. Вижте кои чайове не се препоръчват при бременност.

Опция от менюто за бременност

Следващата таблица показва тридневно примерно меню за бременна жена, която няма здравословни проблеми:

Това меню не посочва количеството храна, защото зависи от теглото на жената, но съчетава няколко храни, които имат необходимите хранителни вещества за здравословна бременност. Освен това е важно през деня бременната жена да консумира 2 до 2,5 L вода на ден.

Вижте какво да ядете, за да поддържате тегло по време на бременност.