5 храни, които предпазват от рак на простатата

Съдържание

• 1. Домат: ликопен
• 2. Бразилски ядки: селен
• 3. Кръстоцветни зеленчуци: сулфорафан
• 4. Зелен чай: изофлавони и полифеноли
• 5. Риба: омега-3

Храните, посочени за профилактика на рак на простатата, са тези, богати на ликопен, като домати и папая, както и тези, богати на фибри и антиоксиданти, като плодове, зеленчуци, семена и ядки, които трябва да се консумират редовно, за да може да се действа в предотвратяване.

Ракът на простатата засяга предимно мъже над 40 години и фамилна анамнеза за рак и е свързан с диета, богата на преработени храни като бързо хранене и меса като колбаси и колбаси например.

Вижте видеото, което говори по този въпрос:

1. Домат: ликопен

Доматът е най-богатата храна на ликопен, хранително вещество с най-голяма антиоксидантна сила за защита на клетките на простатата от вредни промени, като неконтролирано размножаване, което се случва при растежа на тумора. В допълнение към предотвратяването на рак, ликопенът действа и като понижава (лошия) LDL холестерол и предпазва тялото от сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар.

Количеството ликопен, което трябва да се консумира, за да се предотврати рак, е 35 mg на ден, което се равнява на 12 домата или 230 ml доматен екстракт. Това хранително вещество е по-достъпно, когато храната е подложена на високи температури, поради което доматеният сос има повече ликопен, отколкото пресните домати. В допълнение към доматите и техните производни, други храни, богати на ликопен, са гуава, папая, череша и диня.

2. Бразилски ядки: селен

Селенът е минерал, който се намира главно в бразилските ядки и помага за предотвратяване на рак, като участва в програмираната смърт на клетките, възпрепятства възпроизводството на клетките, действайки като антиоксидант. В допълнение към кестените, той присъства и в храни като пшенично брашно, яйчен жълтък и пиле. Вижте храни, богати на селен.

3. Кръстоцветни зеленчуци: сулфорафан

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и зеле са богати на хранителните вещества сулфорафан и индол-3-карбинол, хранителни вещества с антиоксидантен ефект и които стимулират програмираната смърт на клетките на простатата, предотвратявайки тяхното размножаване при тумори.

4. Зелен чай: изофлавони и полифеноли

Изофлавоните и полифенолите имат антиоксидантна, антипролиферативна и стимулираща програмирана клетъчна смърт, известна като апоптоза.

В допълнение към зеления чай, тези хранителни вещества присъстват и в повечето плодове и зеленчуци, соеви зърна и червено вино.

5. Риба: омега-3

Омега-3 е вид добра мазнина, която действа като противовъзпалително и антиоксидантно средство, подобрявайки здравето на клетките и предотвратявайки заболявания като рак и сърдечни проблеми. Той присъства в соленоводни риби като сьомга, риба тон и сардини, както и в храни като ленено семе и чиа.

Заедно с увеличената консумация на плодове, зеленчуци и зелен чай е важно също така да се намали приемът на наситени мазнини, които присъстват главно в червените меса, бекона, колбасите като колбаси, колбаси и шунка, бързо хранене и индустриализирани храни с високо съдържание на мазнини, като лазаня и замразени пици.

В допълнение към храната е важно да имате изпит за превенция на рак на простатата с уролога и да знаете първите симптоми на това заболяване, за да може да бъде идентифициран рано. Вижте в следващото видео кои изпити трябва да се направят: