Какво да ядете, когато сте гладни през цялото време

Съдържание

• 6 най-добри храни за контрол на глада
• 1. Овесени ядки
• 2. Кафяв хляб с яйце
• 3. Кафяв ориз с пуешки гърди
• 4. Варена тиква
• 5. Банан
• 6. Лимонада
• Какво да ядем, ако сте гладни през нощта

Да бъдеш гладен през цялото време е относително често срещан проблем, който обикновено не е признак на здравословен проблем, а е свързан само с лоши хранителни навици, които в крайна сметка допринасят за наддаване на тегло.

Поради тази причина има храни, които могат да се използват в диетата, за да се опитат да намалят чувството на глад и да контролират усещането за глад през цялото време. Тези храни са предимно тези, богати на фибри, като зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни, тъй като когато достигнат стомаха, образуват вид гел, който забавя храносмилането, което кара желанието за ядене да се появи по-късно.

Въпреки това, дори ако адаптираме тези промени в диетата, желанието за ядене продължава да бъде много повтарящо се, трябва да се консултирате с диетолог или общопрактикуващ лекар, за да установите дали има някакъв здравословен проблем, който причинява това желание. Вижте кои са първите 5 проблема, които могат да причинят глад, който не изчезва.

6 най-добри храни за контрол на глада

Някои добри примери за практични храни за тези, които са гладни през цялото време са:

1. Овесени ядки

Кашата насърчава ситостта и може да се яде за закуска или закуски. За тези, които не обичат кашата, отличен вариант е да добавите овес към други храни, като кисело мляко например.

Вижте проста рецепта за приготвяне на вкусна овесена каша.

2. Кафяв хляб с яйце

Яйцето има протеин, което изисква по-бавно храносмилане, а кафявият хляб отнема повече глад от белия хляб, тъй като е по-богат на фибри, които трябва да се усвояват по-дълго.

Това е чудесен вариант да се яде на закуска или следобедна закуска.

3. Кафяв ориз с пуешки гърди

Това е много задоволително решение за вечеря или обяд. Кафявият ориз съдържа повече фибри, отколкото белият ориз, а пуешките гърди са много богати на протеини, които се усвояват по-дълго.

Към тази рецепта може да се добави и парче бяло сирене, като сирене minas, което освен вкусно съдържа малко мазнини и добро количество протеини.

4. Варена тиква

Тиквата е много вкусна храна, която съдържа малко калории, както и много богата на фибри. Поради тези причини е чудесна възможност да се добавя към топли или студени ястия, печени или варени, във всяко хранене.

5. Банан

Богат на пектин, бананът е настинка, която покрива стомаха и насърчава усещането за благополучие. Тъй като е малък и лесен за транспортиране, той е идеален за закуски, но не можете да прекалявате, тъй като средно всеки има 90 калории.

Научете за калорийните количества на различни плодове.

6. Лимонада

Въпреки че е по-малко конвенционален вариант за намаляване на глада, лимонадата отнема желанието за ядене на сладкиши и лекува глада. Но за това не трябва да се подслажда със захар, като стевията е по-добро решение.

Какво да ядем, ако сте гладни през нощта

Гледайте следното видео и вижте какво да правите, ако гладът започне през нощта: