Метеоризни храни, които увеличават производството на газ

Съдържание

• Храни, които причиняват метеоризъм
• Храни, които не причиняват газове

Храните, които причиняват метеоризъм, са храни като хляб, тестени изделия и боб, например, тъй като те са богати на въглехидрати, които благоприятстват производството на газове в червата, причинявайки подуване и дискомфорт в корема.

Някои храни могат да причинят повече метеоризъм, отколкото други, така че, за да разберете кои храни причиняват най-много газове в тялото, трябва да елиминирате една храна или група храни наведнъж и да анализирате резултатите. Можете да започнете с мляко и млечни продукти, след това да премахнете бобовите култури като боб и след това да премахнете зеленчуците един по един и да проверите дали има някаква разлика в производството на газ.

Храни, които причиняват метеоризъм

Метеоризираните храни са предимно тези, които съдържат въглехидрати, които ферментират по време на храносмилането, но те не са единствените, които причиняват газове. Някои от храните, които причиняват най-много газове, могат да бъдат:

• Бобови растения, като грах, леща, нахут, фасул;
• Зелени зеленчуци, като зеле, броколи, брюкселско зеле, карфиол, лук, артишок, аспержи и зеле;
• Лактоза, натурална млечна захар и някои производни;
• Нишестени храни, като царевица, тестени изделия и картофи;
• Храни, богати на разтворими фибри, като овесени трици и плодове;
• Богати на пшеница храни, като тестени изделия, бял хляб и други храни с пшенично брашно;
• Цели зърна, като кафяв ориз, овесено брашно и пълнозърнесто брашно;
• Сорбитол, ксилитол, манитол и сорбитол, които са подсладители;
• Яйца.

В допълнение към избягването на храни, които причиняват метеоризъм, също е важно да намалите храни, богати на сяра, като чесън, месо, риба и зеле, например, тъй като те усилват миризмата на газове.

Също така е важно човекът да знае, че реакцията към тези храни може да варира, като някои хора са по-податливи от други на производството на газове, когато ядат определени храни. Въпреки че има храни, по-благоприятни за предизвикване на метеоризъм, това не се случва по един и същ начин при всички индивиди, тъй като храната има тенденция да произвежда повече газове в червата, когато има дисбаланс между полезните и патогенните бактерии, намиращи се на това място.

Храни, които не причиняват газове

Храните, които не причиняват газове, са храни като портокал, слива, тиква или морков, тъй като те са богати на вода и фибри, които помагат на червата да функционират правилно, намалявайки производството на газове.

Пиенето на вода също помага за намаляване на газовете и поради това се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден. Можете също така да изберете да пиете чайове, например чай от копър, кардомом или резене, които помагат за елиминиране на чревните газове.

Вижте тези и други съвети в следващото видео: