Как да си направим богата на колаген диета

Съдържание

• Меню, богато на колаген
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Кога да приемате добавка с колаген

Най-богатите храни в Колагена са животински протеини, като напр червено или бяло месо и конвенционален желатин.

Колагенът е важен, за да поддържа кожата стегната, предотвратявайки или забавяйки появата на бръчки и естественото отпускане на процеса на стареене. Чрез подобряване на външния вид и еластичността на кожата, колагенът също е показан, за да помогне при лечението на целулит.

За да се подобри абсорбцията на колаген, присъстващ в храните, е важно да се консумират храни, богати на витамин С, като портокал и ананас, в едно и също хранене, тъй като те подобряват абсорбцията на колаген в 8 пъти, като по този начин дават по-добри резултати в намаляване на отпуснатостта.

Меню, богато на колаген

За да осигурите необходимото количество колаген на ден, трябва да консумирате храни, богати на колаген всеки ден, следвайте менюто по-долу:

Ден 1

• Закуска: 1 чаша мляко + 1 кафяв хляб с яйце и сирене + 8 ягоди;
• Сутрешна закуска: 1 купа желатин + 3 кестена;
• Обяд вечеря: 1 пилешка пържола на скара с парченца ананас + 4 супени лъжици ориз с грах + салата, домат, краставица и маслини салата + 1 парче манго;
• Следобедна закуска: 1 чаша зелен зеле, ябълка и лимонов сок + 4 цели препечени филийки с извара.

Ден 2

• Закуска: Овесена каша, приготвена с 200 мл соево мляко + 3 супени лъжици овес + 1 супена лъжица какао на прах;
• Сутрешна закуска: 3 препечени филийки с извара + 1 филия папая;
• Обяд вечеря: Кюфтета на фурна с пълнозърнести макарони и доматен сос + салата от патладжан, настъргани моркови и настъргано цвекло, задушени с лук и зехтин + 2 филийки ананас;
• Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с мюсли + 1 банан;

Ден 3

• Закуска: 1 овесена палачинка, пълнена с парченца плодове + 1 обикновено кисело мляко;
• Сутрешна закуска: 1 купа желатин + 5 бисквити Мария;
• Обяд вечеря: Рибна яхния с картофи, моркови, зеле и лук + 5 супени лъжици кафяв ориз + 1 портокал;
• Следобедна закуска: витамин от авокадо и овес.

Ето как да имате здрава и красива кожа:

Кога да приемате добавка с колаген

Добавянето на колаген е важно от 30-годишна възраст и от първостепенна важност от 50-годишна възраст, тъй като с течение на времето той престава да се произвежда от тялото и следователно кожата става все по-отпусната. Вижте как да използвате в: Хидролизиран колаген.

Хидролизираният колаген е най-ефективен за поддържане на стегнатостта на кожата, тъй като малко количество от продукта съдържа по-висока концентрация на чист колаген и той ще бъде напълно усвоен от организма. Световната здравна организация препоръчва консумацията на 9g колаген на ден за възрастни индивиди.

Някои примери за добавки с колаген са:

• Хидролизиран колаген, от Sanavita. Обогатен с цинк, витамин А, С и Е, намира се под формата на прах, който трябва да се смесва с вода, сок, мляко или супа, а също и в подготовка за желатин. Цена: От 30 до 50 R $.
• BioSlim Collagen, от Herbarium. Ароматизиран със зелен чай или лимон, които трябва да се разреждат в течности. Цена: средно 20 R $.
• Колаген, от Performance Nutrition. В капсули от 6g всяка. Цена: средно R $ 35.

Хидролизираният колаген може да бъде закупен в аптеката, смесителната аптека или магазините, специализирани в натурални продукти. Вижте всички ползи от животинския и растителен желатин.

Приемът на колаген ви кара да отслабнете, защото ви дава усещане за ситост, тъй като той е протеин и остава в стомаха, за да се усвоява дълго време. Основната му функция обаче е да действа върху еластичността и подкрепата на кожата, намалявайки увисването. Вижте 10 други храни, за да се отървете от бръчките.