7 вида разтягания за облекчаване на тендинит

Съдържание

• Разтягания за ръце
• Разтягане 1
• Разтягане 2
• Разтягане 3
• Разтягане 4
• Разтягане на тазобедрената става и коленете
• Разтягане 5
• Разтягане 6
• Разтягане 7
• Кога да се простирам

Разтягането за облекчаване на болката при тендинит трябва да се прави редовно и не е необходимо да се упражнява прекалено много сила, за да не се влоши проблема, но ако по време на разтягане има силна болка или усещане за изтръпване, препоръчително е да се консултирате с физиотерапевт или ортопед .

Тези участъци облекчават възпалението на сухожилията, като по този начин намаляват локализирана болка, усещане за парене, липса на мускулна сила или подуване, често срещано при тендинит.

Разтягания за ръце

За тези, които имат тендинит в ръката, китката или лакътя, някои от участъците, посочени за облекчаване на болката и сковаността, причинени от тендинит, са:

Разтягане 1

Започнете с изпъване на ръката напред, успоредно на пода и с дланта навън и завъртете ръката си така, че ръката ви да е обърната надолу. След това, за да извършите разтягането с другата ръка, издърпайте пръстите назад, без да забравяте палеца, за да почувствате как вътрешността на ръката се разтяга.

Друг начин за извършване на това разтягане е с изпъната напред ръка и с длан навън, но този път с ръка, насочена нагоре.

Това разтягане трябва да се прави за 30 секунди и може да се повтаря 2 до 3 пъти на ден.

Разтягане 2

Изпънете ръката си напред, така че дланта ви да е обърната навътре, а ръката надолу. След това, за да извършите разтягането, издърпайте пръстите си надолу и с другата си ръка, за да опънете и разтегнете външната част на ръката.

Разтягане 3

Изправете се, сложете ръце зад гърба си, обърнете дланите навън и кръстосайте пръстите си. След това се разтегнете, като удължите и изпънете лактите (доколкото можете), за 30 секунди направо.

Разтягане 4

Стоейки, с изправени ръце, обърнете дланите навън и кръстосайте пръстите на двете ръце. След това изпънете и изпънете добре ръцете и лактите, като им позволите да се разтегнат за 30 секунди.

Някои от тези участъци са полезни и за тези с тендинит на рамото, особено участъци 3 и 4, които разтягат този регион.

Разтягане на тазобедрената става и коленете

За тези с тендинит в бедрото или коленете, някои участъци, посочени за улесняване на движението и смекчаване на болката и сковаността, включват:

Разтягане 5

Когато стоите, разтворете краката си така, че да са на една линия с раменете и след това се изпънете, като наведете тялото си напред, така че да докоснете ръцете си на пода, като държите коленете изправени.

Разтягане 6

Когато стоите, разтворете краката си така, че да са подравнени с раменете и след това, за да се разтегнете, наведете тялото си напред и винаги с изправени колене, наклонете тялото си на лявата страна, така че да можете да хванете левия крак.

Разтягане 7

Заставайки отново, разтворете краката си така, че да са подравнени с раменете ви и след това да се изпънете, наведете тялото си напред и винаги като държите коленете изправени, наклонете тялото си надясно, така че да хванете десния крак.

Кога да се простирам

Тези разтягания трябва да се правят рано сутрин или преди и след физическа активност, тъй като те подобряват мускулната гъвкавост и намаляват сковаността, като също помагат за облекчаване на болката.

Тендонитът може да се появи в различни области на тялото, но те са по-чести в ръцете, глезена, рамото, тазобедрената става, китката, лакътя или коленете. За лечение и излекуване на тендинит може да се наложи прием на противовъзпалителни и аналгетични средства, а също така са показани физикална терапия и редовно разтягане у дома, които облекчават естествената болка и скованост при тендинит. Вижте други съвети за това какво можете да направите и какво можете да ядете, за да прекратите тендинит, като гледате това видео: