Физически и хормонални промени в менопаузата

Съдържание

• Фази и хормонални промени в менопаузата
• Физически промени в менопаузата и как да се справим с тях
• 1. Топлинни вълни
• 2. Кожа
• 3. Коса
• 4. Натрупване на мазнини в корема
• 5. Сърце и кръвоносни съдове
• 6. Кости
• 7. Мускули и стави
• 8. Промени в настроението
• 9. Затруднено концентриране
• 10. Безсъние

При менопаузата яйчниците започват да произвеждат по-малко естроген и прогестерон и това намаляване спира менструацията. В резултат на това се появява остеопороза, натрупване на мазнини около кръста, а кожата и косата изсъхват и губят блясъка си. Поради промяна, която се появява в хипоталамуса, се появяват приливи и вагинална сухота, а с намаляването на допамина и серотонина се появяват и разстройства на настроението и депресивни симптоми.

Тези хормонални промени са планирани да се случат в живота на жената около 50-годишна възраст, но те могат да се появят и преди 40, въпреки че това е по-често между 45-55-годишна възраст. Менопаузата се характеризира с липса на менструация в продължение на 1 година, но най-често е, че преди това прекратяване, менструацията е нередовна, с повишен кръвен поток и с много кратки или много дълги цикли.

Фази и хормонални промени в менопаузата

Менопаузата е, когато една жена минава 1 година без менструация, но това не се случва рязко, с период на промяна, който може да продължи 2-5 години. Тази фаза на промяна може да бъде разделена като:

• Предменопауза: период, когато жената има нормална менструация, хормоните все още не са намалели, но се появяват симптоми като раздразнителност, сухота на кожата и безсъние;
• Перименопауза: наричан още климактеричен, включва през цялото време преди и след последната менструация, тъй като периодът, когато хормоните започват да намаляват;
• Постменопауза: включва част от перименопаузата и започва на следващия ден след последния ден от последната ви менструация.

Тъй като количеството и качеството на яйцеклетките намаляват, след 45-годишна възраст яйчниците започват да произвеждат по-малко хормони, което води до намаляване на прогестерона и естрогена в кръвта. В резултат на това тялото на жената преминава през следните промени:

• Предменопауза: естрогенът достига най-голямото си количество в средата на менструалния цикъл и след това пада след овулацията, докато нивата на прогестерон започват да се покачват. Ако яйцеклетката не е оплодена, както естрогенът, така и прогестеронът изведнъж падат, което води до менструация.
• Перименопауза: естрогенът продължава да се произвежда от яйчниците, но овулацията не се случва всеки месец, така че не винаги има прогестерон в кръвта и винаги, когато няма прогестерон, няма менструация.
• Постменопауза: яйчниците вече не произвеждат естроген или прогестерон и по този начин няма менструация.

Физически промени в менопаузата и как да се справим с тях

Липсата на естроген в кръвта засяга органи и системи, причинявайки промени в кожата, косата и костите. Като цяло, за борба с тези симптоми и подобряване качеството на живот на жената се препоръчва хормонозаместителна терапия или естествена добавка със соя, тъй като тя съдържа фитоестрогени, които предлагат на тялото малки дози хормони, подобни на естрогена, произведен от тялото, което намалява симптомите на менопаузата. Освен това е важно да предпочитате органични храни, богати на фитохормони, като ямс.

Вижте следното видео за това как да преминете през менопаузата по-гладко:

По-долу са дадени телесните промени и как да се справим с всяка една:

1. Топлинни вълни

Горещите вълни могат да се случват няколко пъти на ден, оставяйки кожата на жената влажна. Това е така, защото мозъчната химия променя центъра за контрол на температурата, който е хипоталамусът. Точката за контрол на телесната температура се променя, което предизвиква разширяване на кръвоносните съдове и изпотяване.

Какво да правя: Замяната на хормони е от съществено значение, но носенето на леки дрехи и наблизо кърпа за ръце може да бъде полезно за изсушаване, когато е необходимо. Наличието на добре проветрива среда, вентилатор или климатик в най-горещите места също е добра стратегия за добро усещане у дома. Вижте повече опции тук.

2. Кожа

Кожата става по-суха, по-отпусната и по-тънка, става все по-чувствителна към слънцето, с по-голям шанс да се появят тъмни петна в изложените на слънце зони и от по-сериозни увреждания, като рак на кожата. Някои жени може да имат по-мазна кожа и пъпки поради увеличаването на тестостерона, което кара мастните жлези да произвеждат повече масло.

Какво да правя: Овлажнителят за тяло винаги трябва да се прилага след къпане, предпочитайте да се къпете със студена вода, да използвате течен сапун или с овлажняващо действие и да избягвате излагането на вятъра. За да се реши омазняването на кожата на лицето, ексфолирането на лицето трябва да се извършва ежеседмично и кожата да се почиства ежедневно, като всеки ден се нанася хидратиращ гел. Изсушаващият пъпков гел също може да помогне за по-бързото изсушаване на пъпките. В допълнение, кремовете против бръчки също са добре дошли, за да помогнат за укрепване на кожата. Вижте повече опции тук.

3. Коса

Има тенденция към загуба на коса и поява на коса на необичайни места, като лицето, гърдите и корема. Някои изгубени нишки коса не се заменят, тъй като косменият фоликул престава да функционира, поради което жената може да има по-тънка и по-тънка коса. Косата също става по-чуплива и непрозрачна, поради наличието на тестостерон, който циркулира в кръвта, без естроген.

Какво да правя: Капилярната хидратация трябва да се извършва ежеседмично с овлажняващи продукти, като авокадо или арганово масло. Прилагането на серум върху влажни нишки след измиване може да помогне за съединяване на кутикулите в краищата на косата, с по-малък риск от разделяне на точки и счупвания. Как да хидратираме различни видове коса.

4. Натрупване на мазнини в корема

Има промяна във формата на женското тяло и мазнините, разположени преди това по бедрата и бедрата, започват да се отлагат в коремната област. Освен това метаболизмът в тялото намалява малко по малко, с по-голяма склонност към натрупване на мазнини.

Какво да правя: Необходимо е да се намали консумацията на храни, богати на мазнини и захар, и да се повиши нивото на физическа активност. Особено се препоръчват упражнения, които укрепват гърба и корема, но аеробиката като бягане и колоездене също е чудесна за стимулиране на изгарянето на локализирани мазнини. Вижте как да загубите корема в менопаузата.

5. Сърце и кръвоносни съдове

Поради намаляването на естрогена има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като естрогенът подобрява сърдечната функция, като увеличава способността за ефективно изпомпване на кръвта, освен това поддържа гъвкавите кръвоносни съдове разширени и ниското налягане. По този начин, с намаляването му, сърцето става по-малко ефективно и кръвоносните съдове са склонни да натрупват повече атеромни плаки, в резултат на което има по-голям риск от инфаркт.

Какво да правя: Заместването на хормони може да намали риска от инфаркт.

6. Кости

Костите стават по-крехки и чупливи, ситуация, наречена остеопороза, тъй като ниската концентрация на естроген прави костите по-чувствителни към действието на паращитовидната жлеза, което прави костите по-лесно да се чупят при менопаузата. Тънките бели жени са най-склонни да страдат от остеопороза, тъй като естрогенът се произвежда и от мастните клетки, което в крайна сметка благоприятства по-здравите кости.

Какво да правя: В допълнение към консумацията на повече калций, Вашият лекар или диетолог може да препоръча добавки с калций и витамин D. Редовните упражнения също са добра стратегия. Вижте още съвети в това видео:

7. Мускули и стави

Тъй като естрогенът е намален и помага за усвояването на калция в кръвта, има по-малко естроген и има по-малко калций за мускулна функция. По този начин жените могат да изпитват спазми през нощта.

Какво да правя: Препоръчително е да увеличите консумацията на богати на калций храни и да практикувате физически упражнения като тренировки с тежести или други упражнения, които имат костно въздействие, като бягане, тъй като ударът благоприятства възстановяването на костите.

8. Промени в настроението

Намаляването на естрогените влияе и върху настроението на жените, тъй като тялото започва да произвежда по-малко серотонин и допамин, които са свързани със симптоми като тъга, меланхолия и депресия.

Какво да правя: Един от най-големите производители на серотонин е червата, така че чрез осигуряване на правилно функциониране на червата чрез упражнения, пиене на вода правилно и консумиране на фибри е възможно да се увеличи усещането за благополучие. Правенето на дейности, които ви харесват, също помага за повишаване на емоционалното благополучие.

9. Затруднено концентриране

В тази фаза жените могат да имат по-малка способност за концентрация, краткосрочни провали в паметта и загуба на внимание. Това е така, защото естрогенът влияе върху мозъчната дейност, въздействайки върху кръвоносните съдове, а също и върху мозъка. Естрогенът действа и върху невротрансмитерите, които са от съществено значение за паметта.

Какво да правя: Лекарят или диетологът може да предложи добавки с омега 3, които подобряват мозъчната функция. Практикуването на умствени упражнения като судоку, пъзел и търсене на думи също е показано, тъй като колкото по-голям е мозъчният стимул, толкова по-добре функционира.

10. Безсъние

Липсата на естроген води до нощно изпотяване, което също причинява чести събуждания, в допълнение към синдрома на неспокойните крака, който може да започне да се появява.

Какво да правя: Чаят от пасифлора може да успокои безпокойството и да ви помогне да спите по-добре, както и валериановите капсули и се препоръчва да приемате 150-300 mg преди лягане. Вижте повече опции тук.