Али Райсман споделя как практикува самообслужване, докато е в карантина сама

Съдържание

• Градинарство
• Упражнение
• Йога и медитация
• Преглед за

Али Райсман знае нещо или две за поддържането на вашето психическо и физическо здраве под контрол. Сега, когато тя е под карантина сама в дома си в Бостън поради пандемията от COVID-19, трикратната златна медалистка от олимпийски игри казва, че самообслужването е станало още по-голям приоритет. „Това е луд момент“, казва тя Форма. "Просто се опитвам да оценя здравето си и да съм благодарен, че близките ми хора се справят добре."

Отначало мисълта само за карантина изнерви Райсман, споделя тя. „Бях напълно изплашена“, признава тя. „Мислех, че ще ми бъде много по -трудно, отколкото е, но дойдох да оценя малките неща и това наистина ме накара да продължа.“ (Свързано: Как да се справите със самотата, ако сте самоизолирани по време на епидемията от коронавирус)

Тези дни Райсман има три практики за самообслужване, които й помагат да държи стреса под контрол. Ето как тя остава балансирана през това време.

Градинарство

"[Градинарството] ми носи толкова много радост", споделя Райсман. "Това наистина беше моят спасител през всичко това."

Първоначално тя е вдъхновена да започне да градинарство след пътуване до Австралия преди няколко години, обяснява тя. „Просто си спомням колко различна е вкусът на храната“, казва тя. "Беше толкова свеж и се чувствах по -малко обработен, което ме накара да се заинтересувам да отглеждам собствена храна." (Свързано: Отказах се от преработените храни за една година и това се случи)

Тъй като има недостиг на открито пространство (#relatable), Райсман казва, че е правила повечето от градинарството си на закрито. „Броих онзи ден и буквално в мен растат 85 контейнера с билки и зеленчуци“, казва тя през смях. „Мечтата ми един ден би била да отглеждам толкова много зеленчуци сама, че да не ми се налага да ходя до магазина за хранителни стоки.“ (Ето няколко съвета за градинарство за първи път, които ще ви помогнат да намерите своя зелен палец като Raisman.)

Градинарството също е накарало Райсман да яде повече на растителна основа, добавя тя. Всъщност тя отглежда повечето си култури въз основа на това, което обича да яде, казва тя. От лесни за отглеждане растения като зелен фасул, чесън, тиквички, грах, моркови и краставици до по-предизвикателни зеленчуци като броколи, карфиол, лук, целина и бок чой, градината на Райсман е пълна с пресни, питателни зеленчуци.

„Отглеждането на собствена храна ви учи на толкова търпение, което е още по -важно с всичко, което се случва в момента“, обяснява Райсман. "Това също е толкова релаксиращо и ми помага да се държа на земята. Има нещо в копаенето в мръсотията и отглеждането на живи растения, което е толкова възнаграждаващо." (Вярно е: Градинарството е един от многото научно подкрепени начини, чрез които контактът с природата може да подобри вашето здраве.)

Дори с олимпийската си кариера зад гърба си, Райсман казва, че зареждането на тялото с тези растителни храни е от изключително значение за нея. „Опитвам се да съм супер наясно с енергийните си нива, защото чувствам, че тялото ми все още не се е възстановило напълно от последните олимпийски игри и цялата ми кариера в гимнастиката като цяло“, споделя тя. „Освен това всичко, което се случи с живота ми, както публично, така и лично, ме накара да се чувствам наистина изчерпана от енергия.“ (Свързано: Aly Raisman относно представата за себе си, тревожността и преодоляването на сексуалната злоупотреба)

Докато Райсман казва, че яденето на растителна основа е помогнало за нейната енергия по някакъв начин, тя понякога се бори с приема на протеини, добавя тя. „Опитвам се да знам за протеините в диетата си, защото почти не ям месо“, обяснява тя. (BTW, ето как всъщност изглежда яденето на *правилното* количество протеин всеки ден.)

Един от нейните източници на протеин: копринено соево мляко. „Слагам го във всичко-от сутрешното си кафе и смутита до домашно приготвения си зеленчуков бульон и дресинги за салати“, казва тя. Райсман също наскоро си партнира със Silk, за да помогне за предоставянето на дарение от 1,5 милиона ястия за Feeding America за семейства в нужда на фона на пандемията на коронавирус. „Осигуряването на достъп на хората до питателна храна е толкова важно през този труден момент“, пише Райсман за партньорството в Instagram.

Упражнение

Оставането на активност също изигра важна роля в рутината за самообслужване на Райсман напоследък, казва тя. Тя обаче се мащабира назад от състезателните си дни, отбелязва тя. „Последните няколко години просто не тренирах толкова много, колкото, когато тренирах“, обяснява тя. „Толкова дълго тренирах, че тялото ми беше като„ моля, спрете “.

И така, тя бавно поема нещата. Най-големият й фокус в момента: да се научи да тренира за здравето си, вместо да стане най-добрият спортист, който може да бъде, казва тя. „Трябваше да се науча да не бъда толкова строга към себе си“, обяснява тя. (Свързано: Как да се върнете към тренировка, когато си взехте почивка от фитнеса)

В карантина тя казва, че е тренирала сила и основна работа, но най -вече очаква ежедневните си разходки. „Разхождам се около час на ден в парк близо до къщата ми, докато, разбира се, спазвам социално дистанциране“, споделя тя. "Дойдох да му се насладя наистина и да го очаквам с нетърпение всеки ден. Това ми дава време да помисля какво се случва в света, а чистият въздух наистина помага със стреса." (Свързано: Какво може да се случи, ако ходите 30 минути на ден)

Йога и медитация

За психичното си здраве Райсман казва, че се насочва към йога. „Преди лягане правя 10–15-минутно видео в YouTube от йогинята Сара Бет и това ме отпуска напълно“, казва тя.

Медитацията също е от решаващо значение за нейното психическо благополучие, добавя тя. „Опитвам се да съм супер наясно как се чувствам“, обяснява тя. „Не правя едни и същи медитации всеки ден, но в момента съм много в медитацията за сканиране на тялото, където сканирам тялото си от главата до петите и се опитвам да отпусна всеки мускул.“ (Ето как Райсман използва медитация, за да повиши увереността на тялото си.)

Въпреки че прави всичко възможно да се грижи за себе си и да управлява стреса, Райсман признава, че може да е трудно да останеш балансиран през това време. „Признавам, че всеки в момента преминава през собствените си борби“, казва тя."Това е толкова страшно нещо да се опиташ да се ориентираш."

За Райсман положителното говорене за себе си промени играта и й помогна да се справи с възходи и падения. „Не забравяйте да бъдете мили към себе си и да говорите със себе си, сякаш говорите с някой, когото обичате и за когото ви е грижа“, казва тя. "През тези трудни времена, колкото и да е трудно, това е още по-важно да се направи. Може да се почувствате малко странно. Но просто да сте там за себе си и да практикувате състрадание към себе си наистина е дълъг път."

Преглед за