Разберете защо тревожността може да напълнее

Съдържание

• 1. Тревожността причинява хормонални промени
• Какво да правя:
• 2. Тревожността причинява Хранителна принуда
• Какво да правя:
• 3. Тревожността понижава мотивацията
• Какво да правя:

Тревожността може да напълнее, защото причинява промени в производството на хормони, намалява мотивацията за здравословен начин на живот и причинява епизоди на преяждане, при които индивидът в крайна сметка яде големи количества храна в опит да подобри настроението и да намали тревожността .

Поради това е важно да се установи наличието на тревожност, за да можете да започнете лечението си и да позволите загуба на тегло. Ето 3-те основни промени, които тревожността причинява в организма и какво да направя, за да го лекувам.

1. Тревожността причинява хормонални промени

Тревожността причинява увеличаване на производството на хормона кортизол, който е известен още като хормон на стреса, който има ефект на стимулиране на производството на мазнини в тялото.

Това е така, защото в стресови ситуации тялото има тенденция да произвежда повече енергийни резерви под формата на мазнини, така че тялото да има добър калориен резерв, който може да се използва в случаи на хранителна криза или моменти на борба.

Какво да правя:

За да намалите тревожността, можете да използвате прости стратегии като ежедневно ходене на открито и извършване на релаксиращи дейности, като практикуване на йога и медитация. Добрият сън и редовното физическо натоварване също помагат за облекчаване на стреса и намаляване на излишното производство на кортизол в тялото.

Важно е обаче да се помни, че някои случаи на тревожност се нуждаят от медицинско и психологическо наблюдение за лечението им и може да се наложи използването на лекарства. Вижте симптомите и как да лекувате безпокойството.

2. Тревожността причинява Хранителна принуда

Тревожността причинява моменти на преяждане, с повишена консумация, особено на сладкиши, хляб, тестени изделия и други храни, които са източници на прости въглехидрати и захар. Това естествено причинява голямо увеличение на консумацията на калории, което води до увеличаване на теглото и затруднено отслабване.

Тези моменти на принуда се случват, защото сладките или богати на въглехидрати храни стимулират производството на серотонин, хормон, който генерира усещане за благополучие в тялото, временно облекчавайки затлъстяването.

Какво да правя:

За да контролирате епизодите на преяждане, трябва да имате балансирана диета и да се храните в продължение на 3 или 4 часа, тъй като това намалява глада и помага за намаляване на желанието за ядене. Освен това, проследяването с диетолог помага да се изберат ястия, които подобряват настроението и намаляват желанието за ядене на сладкиши. Разберете кои храни подобряват настроението ви.

3. Тревожността понижава мотивацията

Тревожността също намалява мотивацията на индивида да води здравословен начин на живот, което го прави неспособен да практикува физическа активност и да се храни добре. Това се дължи главно на излишъка на кортизол, хормон на стреса, който също оставя усещане за умора в тялото и липса на смелост.

Какво да правя:

За да бъде по-мотивиран, човек може да използва стратегии като да практикува физическа активност на открито или с приятел, за да има компания, да участва в групи в социалните мрежи, които се формират от хора, които също преминават през процеса на отслабване и питат приятели и семейство също да се опитаме да имаме здравословна рутина, която да служи като стимул.

Редовната консумация на храни, богати на омега-3, като сардини, сьомга, риба тон и ядки, както и храни, богати на триптофан, като банани, овес и кафяв ориз, също помагат за подобряване на настроението и поддържане на висока мотивация. Поставянето на реални цели за отслабване с диетолога също помага да се поддържа здравословна скорост на отслабване и да се намали личната тежест за бързо отслабване. Вижте как да получите повече мотивация в: 7 съвета за това как да не се отказвате от фитнеса.

Гледайте видеоклипа по-долу и научете какво да правите за борба със стреса и безпокойството.