Добавките от желязо са най -важните за тренировките ви?

Съдържание

• Преглед за

Яденето на повече желязо може да ви помогне да изпомпвате повече желязо: Жените, които приемали ежедневни добавки от минерала, са били в състояние да тренират по-усилено и с по-малко усилия от неукрепените жени, съобщава нов анализ на проучването в Вестник по хранене. Изследователите установяват, че допълнителното желязо помага на жените да тренират с по -ниска сърдечна честота и да упражняват по -малък процент от максималната си енергия.

"Вашите червени кръвни клетки са отговорни за пренасянето на кислород до останалата част от тялото ви, а желязото е от решаващо значение за свързването на кислорода с протеините на червените кръвни клетки, наречени хемоглобини", обяснява д -р Джанет Брил, диетолог и автор на Понижаване на кръвното налягане. Без достатъчно желязо тялото ви трябва да работи много по -усилено, за да получи необходимата енергия (особено по време на тренировка!), Което означава, че ще се почувствате по -бързо изтощени.

Може ли нивата ви да са ниски? В допълнение към вегетарианците, които се отказват от червено месо, богато на желязо, жените са по-податливи на дефицит на минерала, защото губим много желязо при менструация, казва Брил. И ако енергията ви във фитнес залата и извън нея е била по -ниска, изпитвате недостиг на въздух, замаяност или продължавате да улавяте вируси, може да имате дефицит, добавя тя.

Недостигът на желязо се лекува с богати на желязо храни или добавки. Всъщност швейцарски изследователи установяват, че жените с ниско съдържание на желязо намаляват наполовина умората, след като приемат 80 милиграма добавка от минерала дневно в продължение на 12 седмици. Но не пускайте хапчета, освен ако Вашият лекар не Ви каже, че броят Ви е нисък: Допълнителното желязо на здравословни нива може да увреди органите Ви и да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и рак, предупреждава Брил. Ако се притеснявате, поискайте два теста: Един, който проверява броя на хемоглобина-който може да разкрие анемия, състоянието, при което тялото ви има нисък брой червени кръвни клетки-и друг, който измерва нивата на феритин, или действителното ви количество желязо.

И ако не ядете редовно червено месо, пуйка или жълтъци, напълнете чинията си с богати на желязо растителни храни, като тъмно листни зеленчуци, сушени плодове, киноа, боб и леща. Яжте ги с източник на витамин С (като лимонов сок или домати), за да помогнете на тялото си да абсорбира по -добре желязото, съветва Брил.

Преглед за