Стресът при бременност: какви са рисковете и как да се облекчи

Съдържание

• Възможни последици от стреса
• Как да облекчим стреса при бременност

Стресът по време на бременност може да има последици за бебето, тъй като може да има хормонални промени в кръвното налягане и имунната система на жената, които могат да попречат на развитието на бебето и да увеличат риска от инфекции, в допълнение към благоприятното преждевременно раждане и раждането на бебе с ниско тегло.

Тези последици се дължат на излагането на бебето на възпалителни цитокини и кортизол, произведени от тялото на жената през периода на стрес и които могат да преминат през плацентата и да достигнат до бебето. По този начин, за да се избегнат последствията, е важно жената да се опита да се отпусне по време на бременност, като е важно да си почива, да се занимава с удоволствие и да има здравословна диета.

Възможни последици от стреса

Нормално е жените да бъдат стресирани, нервни и тревожни, особено през последните седмици от бременността, но честият стрес може да увеличи освобождаването на възпалителни цитокини и кортизол, свързаният със стреса хормон, който може да премине през плацентата и да достигне до бебето и може да попречи на неговото развитие. По този начин някои от възможните последици от стреса по време на бременност за бебето са:

• Повишен риск от алергии, тъй като излишъкът от кортизол кара бебето да произвежда повече имуноглобулин Е, вещество, свързано с алергии, като астма, например;
• Ниско тегло при раждане поради намаляването на количеството кръв и кислород, което достига до бебето;
• Повишени шансове за преждевременно раждане поради по-бързото съзряване на системите и повишеното мускулно напрежение на майката;
• По-висока инсулинова резистентност и по-висок риск от затлъстяване в зряла възраст поради излагане на възпалителни цитокини;
• Повишен риск от сърдечни заболявания поради дисбаланса на надбъбречната симпатикова система;
• Мозъчни промени като затруднения в ученето, хиперактивност и повишен риск от разстройства като депресия, тревожност и шизофрения поради многократно излагане на кортизол.

Тези промени обаче са по-чести, когато жената е стресирана и често нервна.

Как да облекчим стреса при бременност

За да се намали стресът по време на бременност и по този начин да се избегнат усложнения за бебето и да се насърчи чувството за благополучие при жените, е важно да бъдат приети някои стратегии, като например:

• Говорете с доверен човек и кажете причината за безпокойството, като поискате помощ за справяне с проблема;
• Почивайте колкото е възможно повече и се фокусирайте върху бебето, като си спомните, че то може да ви чуе и да ви бъде спътник за цял живот;
• Хранете се здравословно, консумиране на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягване на сладкиши и мазнини;
• Правете физическа активност редовно, като ходене и водна аеробика, тъй като помага за облекчаване на стреса и произвежда хормони, които създават усещане за благополучие;
• Правете дейности, които ви харесват, като гледане на комедийни филми, вземане на релаксиращи вани и слушане на музика;
• Вземете успокояващи чайове като чай от лайка и сок от маракуя, който може да се консумира до 3 пъти на ден;
• Правете допълнителна терапия, как да практикувам йога, медитация, релаксиращи масажи или използване на ароматерапия за отпускане.

Ако симптомите на стрес не се подобрят или в случай на депресия или посттравматично стресово разстройство, трябва да посетите Вашия лекар, за да може той да Ви предпише специфични лекарства, когато е необходимо. Може да са показани анксиолитици и антидепресанти, но те трябва да се използват само под лекарска консултация.

Ето няколко съвета за хранене в следващото видео, които помагат за намаляване на стреса: