Изпълнявате ли тези движения на Zumba неправилно?

Съдържание

• Преглед за

Zumba е забавна тренировка, която може да ви донесе невероятни резултати и да ви помогне да загубите сантиметри по цялото си тяло. Ако изпълнявате движенията по грешен начин, може да не видите промените, които очаквате. Важно е да научите правилната форма на Zumba от самото начало, за да избегнете наранявания и да се уверите, че постигате максимални резултати, казва Алекса Малцоне, експерт по фитнес, който преподава Zumba в The Sports Club/LA в Бостън. Въпреки това, не оказвайте толкова голям натиск върху себе си, за да овладеете всяко движение, ако сте начинаещ. „Казвам на учениците си да танцуват така, сякаш никой не гледа“, казва тя. Ако установите, че започвате да се отпускате с движенията на ръцете си или забравяте да ангажирате корема си, когато се уморите, Малцоне предлага да се съсредоточите само върху стъпките и да не се притеснявате за работата с ръцете, докато не сте готови.

Ето три хода на Zumba, които обикновено се изпълняват неправилно и как можете да се уверите, че ги правите правилно.

Страничен удар

Неправилна форма (вляво): Когато учениците са уморени или не обръщат внимание, те често оставят движенията на ръцете си да се отпуснат или забравят да ангажират коремните си органи, което води до лоша стойка и ги принуждава да прегърбват напред. Друга грешка е да завъртите коляното си по време на страничния удар.

Правилна форма (вдясно): Докато правите страничен удар, уверете се, че стойката ви е висока и силна и коляното ви е обърнато нагоре към тавана. Можете да се уверите, че стойката ви е правилна, като поддържате леко ангажиране през основните мускули.

Меренге

Неправилна форма (вляво): По време на движенията на Merengue танцьорите често правят грешката да движат бедрата и лактите си в противоположни посоки и да поддържат лоша стойка, казва Малцоне.

Правилен формуляр (вдясно): В обикновена танцова стъпка от меренге, когато десният крак стъпва, левият бедро изскача и лактите трябва да са обърнати надясно. Уверете се, че стойката ви е висока и силна през цялото движение.

Танц за корем Хип Шими

Неправилна форма (вляво): В Belim Dance Hip Shimmy, танцьорите често неправилно движат бедрата си назад, което ги принуждава да се навеждат напред.

Правилен формуляр (вдясно) По време на този конкретен ход дясното бедро трябва да изскочи към десния лакът, докато стои високо по цялото тяло.

Джесика Смит е сертифициран експерт по wellcoach и фитнес начин на живот. Започвайки собственото си фитнес пътуване преди повече от 40 килограма, Джесика знае колко предизвикателно може да бъде да отслабнете (и да го задържите), поради което създаде 10 паунда надолу - DVD серия, насочена към отслабване, предназначена да ви помогне да достигнете до всички вашите цели за отслабване, 10 паунда наведнъж. Вижте DVD-тата на Джесика, плановете за хранене, съветите за отслабване и други на www.10poundsdown.com.

Преглед за