Неправилно ли приемате добавката си за витамин D?

Съдържание

• Преглед за

Ако вече включвате добавка на витамин D в ежедневния си режим, вие сте наясно с нещо: повечето от нас имат недостатъчни нива на D – особено през зимата – и изследванията отдавна предполагат, че по-високите нива може да са свързани с настинка и грип предотвратяване.

Въпреки това, последните изследвания в Вестник на Академията по хранене и диети показва, че начин приемате дневната си доза може да бъде също толкова важно, колкото и приемането й. Всъщност изследователите установиха, че ползите, които извличате от добавка с витамин D, всъщност зависят от това колко мазнини ядете с всяко хранене. В проучването три групи хора ядат три различни закуски: опция без мазнини, опция с ниско съдържание на мазнини и опция с високо съдържание на мазнини заедно с добавка от 50 000 IU витамин D-3. Забележка: Това е много голяма доза, използвана клинично при пациенти, които предпочитат веднъж месечна добавка, а не дневна доза. Учените са го използвали в изследването, тъй като предизвиква лесно забележимо повишаване на нивото на витамин D в кръвта, обяснява авторът на изследването Бес Доусън-Хюз, д-р. (За здрави млади възрастни 600 до 800 IU на ден обикновено са достатъчни, казва тя.)

Резултатите? Групата, която е консумирала храна с високо съдържание на мазнини, показва 32 процента по-голяма абсорбция на витамин D от групата, която консумира храна без мазнини.

Подобно на други витамини като А, Е и К, витамин D е мастноразтворим, така че тялото ви се нуждае някои диетични мазнини, за да могат да усвоят добрите неща. За да сте сигурни, че извличате пълните ползи, опитайте се да включите храни като яйца, авокадо, ленено семе или пълномаслени сирена или кисело мляко (бонус, млечните продукти често са обогатени с витамин D!) В храната, която ядете с вашия витамин sushine.

Преглед за