Вредят ли изкуствените подсладители на вашите добри чревни бактерии?

Съдържание

• Вашите чревни бактерии могат да повлияят на вашето здраве и тегло
• Изкуствените подсладители могат да променят баланса на вашите чревни бактерии
• Те са били свързани със затлъстяването и няколко заболявания
• Затлъстяване
• Диабет тип 2
• Удар
• Деменция
• Изкуствените подсладители по-малко вредни ли са от захарта?
• Трябва ли да ядете изкуствени подсладители?

Изкуствените подсладители са синтетични заместители на захарта, които се добавят към храни и напитки, за да ги направят сладки.

Те осигуряват тази сладост без никакви допълнителни калории, което ги прави привлекателен избор за хора, които се опитват да отслабнат.

Всички видове ежедневни храни и продукти съдържат изкуствени подсладители, включително бонбони, сода, паста за зъби и дъвки.

През последните години обаче изкуствените подсладители породиха противоречия. Хората започват да се питат дали са толкова безопасни и здрави, колкото учените първоначално смятаха.

Един от потенциалните им проблеми е, че те могат да нарушат баланса на полезните бактерии в червата.

Тази статия разглежда текущите изследвания и изследва дали изкуствените подсладители променят чревните ви бактерии, както и как тези промени могат да повлияят на вашето здраве.

Вашите чревни бактерии могат да повлияят на вашето здраве и тегло

Бактериите в червата играят важна роля в много от процесите на тялото ви (,).

Известно е, че полезните бактерии предпазват червата от инфекция, произвеждат важни витамини и хранителни вещества и дори помагат за регулирането на имунната ви система.

Дисбалансът на бактериите, при който червата ви съдържа по-малко здрави бактерии от нормалното, се нарича дисбиоза (,).

Дисбиозата е свързана с редица проблеми с червата, включително възпалително заболяване на червата (IBD), синдром на раздразнените черва (IBS) и цьолиакия ().

Последните проучвания също така предполагат, че дисбиозата може да играе роля за това колко тежите (,).

Учените, изследващи чревните бактерии, са установили, че хората с нормално тегло са склонни да имат различни модели на бактерии в червата си, отколкото хората с наднормено тегло ().

Изследвания на близнаци, сравняващи чревните бактерии на еднояйчни близнаци с наднормено тегло и с нормално тегло, са открили същото явление, което показва, че тези разлики в бактериите не са генетични ().

Освен това, когато учените са прехвърлили бактериите от червата на еднояйчни близнаци на мишки, мишките, които са получили бактерии от близнаците с наднормено тегло, са наддавали, въпреки че всички мишки са били хранени с една и съща диета ().

Това може да се дължи на факта, че видът бактерии в червата на хората с наднормено тегло са по-ефективни при извличането на енергия от диетата, така че хората с тези бактерии получават повече калории от определено количество храна (,).

Нововъзникващите изследвания също така показват, че чревните бактерии могат да бъдат свързани с широк спектър от други здравословни състояния, включително артрит, диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак ().

Резюме: Балансът на полезните бактерии в червата може да играе важна роля за вашето здраве и тегло.

Изкуствените подсладители могат да променят баланса на вашите чревни бактерии

Повечето изкуствени подсладители преминават през храносмилателната ви система неразградени и преминават от тялото ви непроменени ().

Поради това учените отдавна смятат, че нямат ефект върху тялото.

Скорошни изследвания обаче разкриха, че изкуствените подсладители могат да повлияят на здравето ви, като променят баланса на бактериите в червата.

Учените са установили, че животните, хранени с изкуствени подсладители, изпитват промени в чревните си бактерии. Изследователите тестваха подсладители, включително Splenda, ацесулфам калий, аспартам и захарин (,,,).

В едно проучване учените установяват, че когато мишките ядат подсладителя захарин, броят и видовете бактерии в червата им се променят, включително намаляване на някои полезни бактерии ().

Интересното е, че в същия експеримент тези промени не са наблюдавани при мишките, хранени със захарна вода.

Изследователите също така отбелязват, че хората, които ядат изкуствени подсладители, имат различни профили на бактерии в червата си, отколкото тези, които не го правят. Все още обаче не е ясно дали или как изкуствените подсладители могат да причинят тези промени (,).

Въпреки това, въздействието на изкуствените подсладители върху чревните бактерии може да варира значително в зависимост от човек.

Първоначалните проучвания при хора показват, че само някои хора могат да получат промени в чревните си бактерии и здраве, когато консумират тези подсладители (,).

Резюме: При мишките е доказано, че изкуствените подсладители променят баланса на бактериите в червата. Необходими са обаче повече изследвания върху хора, за да се определят ефектите им върху хората.

Те са били свързани със затлъстяването и няколко заболявания

Изкуствените подсладители често се препоръчват като заместител на захарта за хора, които се опитват да отслабнат ().

Повдигнати са обаче въпроси относно тяхното въздействие върху теглото.

По-специално, някои хора отбелязват връзка между консумацията на изкуствени подсладители и повишения риск от затлъстяване, както и други състояния като инсулт, деменция и диабет тип 2 (,).

Затлъстяване

Изкуствените подсладители често се използват от хора, които се опитват да отслабнат.

Някои хора обаче предполагат, че изкуствените подсладители всъщност могат да бъдат свързани с увеличаване на теглото (,).

Досега проучванията върху хора са установили противоречиви резултати. Някои наблюдателни проучвания свързват храненето с изкуствени подсладители с увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ), докато други го свързват с умерено намаляване на ИТМ (,,,).

Резултатите от експериментални проучвания също са смесени. Като цяло, заместването на висококалорични храни и напитки, подсладени със захар, с такива, съдържащи изкуствени подсладители, изглежда има благоприятен ефект върху ИТМ и теглото (,).

Неотдавнашен преглед обаче не можа да открие ясна полза от изкуствените подсладители върху теглото, така че са необходими повече дългосрочни проучвания ().

Диабет тип 2

Изкуствените подсладители нямат непосредствено измерими ефекти върху нивата на кръвната захар, така че се считат за безопасна алтернатива на захар за тези с диабет ().

Въпреки това бяха изразени опасения, че изкуствените подсладители могат да увеличат инсулиновата резистентност и непоносимостта към глюкоза ().

Група учени откриха, че непоносимостта към глюкоза се увеличава при мишки, хранени с изкуствен подсладител. Тоест, мишките стават по-малко способни да стабилизират нивата на кръвната си захар след ядене на захар ().

Същата група изследователи също установяват, че когато мишки без микроби са имплантирани с бактериите на мишките с непоносимост към глюкоза, те също стават непоносими към глюкоза.

Някои наблюдателни проучвания при хора са установили, че честата продължителна консумация на изкуствени подсладители е свързана с повишен риск от диабет тип 2 (,,).

В момента обаче връзката между диабет тип 2 и изкуствените подсладители е просто асоциация. Необходими са повече проучвания, за да се определи дали изкуствените подсладители причиняват повишен риск ().

Удар

Изкуствените подсладители са свързани с увеличаване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително инсулт (,,,).

Изследване наскоро установи, че хората, които пият по една изкуствено подсладена напитка на ден, имат до три пъти повече риск от инсулт, в сравнение с хората, които пият по-малко от една напитка на седмица ().

Това проучване обаче е наблюдателно, така че не може да определи дали консумацията на изкуствени подсладители действително е причинила повишен риск.

Освен това, когато изследователите разгледаха тази връзка в дългосрочен план и взеха предвид други фактори, свързани с риска от инсулт, те откриха, че връзката между изкуствените подсладители и инсулта не е значителна ().

Понастоящем има малко доказателства в подкрепа на връзката между изкуствените подсладители и риска от инсулт. За изясняване на това са необходими повече проучвания.

Деменция

Няма много изследвания за това дали има връзка между изкуствените подсладители и деменцията.

Същото наблюдателно проучване обаче, което наскоро свърза изкуствените подсладители с инсулт, също установи връзка с деменция ().

Както при инсулта, тази връзка се вижда само преди цифрите да бъдат напълно коригирани, за да се вземат предвид други фактори, които могат да увеличат риска от развитие на деменция, като диабет тип 2 ().

Освен това няма експериментални проучвания, които да демонстрират причина и следствие, така че са необходими повече изследвания, за да се определи дали тези подсладители могат да причинят деменция.

Резюме: Изкуствените подсладители са свързани с редица здравословни състояния, включително затлъстяване, диабет тип 2, инсулт и деменция. Доказателствата обаче са наблюдателни и не вземат предвид други потенциални причини.

Изкуствените подсладители по-малко вредни ли са от захарта?

Въпреки опасенията относно изкуствените подсладители, заслужава да се отбележи, че консумацията на твърде много добавена захар е известна като вредна.

Всъщност повечето правителствени насоки препоръчват ограничаване на добавения прием на захар поради свързаните с това рискове за здравето.

Яденето на твърде много добавена захар е свързано с повишен риск от кариес, затлъстяване, диабет тип 2, по-лошо психично здраве и маркери за риск от сърдечни заболявания (,,,).

Също така знаем, че намаляването на добавения прием на захар може да има значителни ползи за здравето и да намали риска от заболяване ().

От друга страна, изкуствените подсладители все още се считат за безопасен вариант за повечето хора (41).

Те могат също да помогнат на хората, които се опитват да намалят приема на захар и да отслабнат, поне в краткосрочен план.

Съществуват обаче някои доказателства, свързващи дългосрочния висок прием на изкуствени подсладители с повишен риск от диабет тип 2 (,,).

Ако сте загрижени, най-здравословният вариант е да намалите консумацията както на захар, така и на изкуствени подсладители.

Резюме: Смяната на добавена захар за изкуствени подсладители може да помогне на хората, които се опитват да отслабнат и да подобрят здравето на зъбите си.

Трябва ли да ядете изкуствени подсладители?

Краткосрочната употреба на изкуствени подсладители не е доказано вредно.

Те могат да ви помогнат да намалите приема на калории и да защитите зъбите си, особено ако консумирате много захар.

Доказателствата за тяхната дългосрочна безопасност обаче са смесени и те могат да нарушат баланса на чревните бактерии.

Като цяло у изкуствените подсладители има плюсове и минуси и дали трябва да ги консумирате, се свежда до индивидуалния избор.

Ако вече консумирате изкуствени подсладители, чувствате се добре и сте доволни от диетата си, няма конкретни доказателства, че трябва да спрете.

Въпреки това, ако имате притеснения относно непоносимостта към глюкоза или се притеснявате за тяхната дългосрочна безопасност, може да искате да изключите подсладителите от диетата си или да опитате да преминете към естествени подсладители.