Попитайте треньора на знаменитостите: Няма болка, няма печалба?

Съдържание

• Преглед за

В: Ако не съм болен след тренировка за сила, означава ли, че не съм работил достатъчно усилено?

A: Този мит продължава да живее сред масата, която ходи на фитнес, както и сред някои фитнес професионалисти. Изводът е, че не, не е нужно да сте болезнени след тренировка, за да бъде ефективна. В света на науката за упражненията болезнеността, която изпитвате след интензивна тренировка, обикновено се нарича мускулно увреждане, предизвикано от упражнения (EIMD).

Дали това увреждане е резултат от вашата тренировка зависи от два ключови фактора:

1. Направихте ли нещо ново по време на тренировката, с което тялото ви не е свикнало, като нов модел на движение?

2. Имаше ли повишен акцент върху ексцентричната фаза („надолу“ или „спускане“) на мускулно действие, като спускащата се част на клек?

Смята се, че EIMD се причинява от комбинация от химични и механични процеси, които протичат в тялото на клетъчно ниво. Като цяло дискомфортът след тренировка ще намалее, след като тялото ви свикне със същия модел на движение. EIMD пряко ли корелира с увеличаване на мускулния размер? Според скорошна статия на фитнес експерта Брад Шонфелд, магистърска степен, C.S.C.S., публикувана в Journal of Strength and Conditioning Research, журито все още е извън. Ако се чувствате твърде болезнени, за да завършите нормалния си план за сила, но не искате да загубите инерцията си, опитайте тази активна тренировка за възстановяване. Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят и ще подготви тялото ви да постигне още повече следващия път, когато ударите тежестите.

За да получавате експертни съвети за фитнес през цялото време, следвайте @joedowdellnyc в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за