Как да се върнете след захар

Съдържание

• Какво никога да не правите след преяждане със захар
• Какво всъщност може да помогне след преяждане със захар
• Как да избегнем поредното захарване
• Долния ред
• Преглед за

Захар. Програмирани сме да го харесваме от раждането, мозъкът ни се пристрастява към него като всеки друг наркотик, но талията ни не го обича толкова много, колкото нашите вкусови рецептори. Понякога социалните ситуации или стресът извличат най -доброто от нас и ние се отдаваме на повече захар и калории, отколкото първоначално беше планирано. Друг път планираме измамни ястия, за да възнаградим нашия подобен на лазер фитнес фокус. Независимо от ситуацията, която ви донесе в територия на преяждане със захар, не забравяйте, че излизането от пистата е нормално— на всеки се случва. (Ето защо правилото 80/20 е златният стандарт за хранене в реалния свят.) Ето какво да правите (и какво да не правите), когато провеждате контрол на щетите от диетата след това преяждане със захар.

Какво никога да не правите след преяждане със захар

„Изгладняване“ на захарта ви. Не се гладувайте в деня след преяждане със захар. Вместо това изчакайте, докато тялото ви отново почувства глад, и хапнете малко ястие, богато на протеини и фибри, като печена сьомга и печени броколи. (Psst ... вижте нашия най-добър списък с храни с високо съдържание на протеини за вдъхновение.) Ястие като това ще държи кръвната Ви захар под контрол и ще стимулира хормоните, които насърчават тялото Ви да изгаря захарта, която е запазила за енергия (което Вие ще има много, защото голяма захар може да насити хранителните запаси на тялото ви). Пийте много вода и продължете да ядете диета с по-високо съдържание на протеини и по-ниски въглехидрати през целия ден след това. Това ще помогне на тялото ви да използва тази допълнителна захар, както и теглото на водата, което върви с нея.

Добавки "Блокиращи". Има няколко добавки, които твърдят, че блокират усвояването на захарта и мазнините във вашата диета. Избягвайте ги като чумата, и двете в контекста на нормална диета и в ситуации, когато ще консумирате големи количества от храната, която се предполага, че е блокирана. (Свързани: 10 пълноценни храни, които са по-добри за възстановяване при тренировка, отколкото добавки)

Когато усвояването на мазнини или захари е блокирано в храносмилателния ви тракт, те продължават да преминават през тялото ви, което води до повишено газове, подуване на корема и общ дискомфорт. Нивото на тези симптоми е пропорционално на количеството на „блокираната храна“, която ядете. Така че, ако приемате блокер на мазнини и се храните с ниско съдържание на мазнини, няма да изпитате много от тези странични ефекти. Ако приемате блокер на мазнини и ядете храна с много високо съдържание на мазнини (като хапване на хапване), нежеланите странични ефекти ще бъдат много по-големи. Избягвайте добавките, блокиращи абсорбцията, тъй като те ще причинят повече вреда, отколкото полза.

Какво всъщност може да помогне след преяждане със захар

Алфа-липоева киселина (ALA). ALA е мощен антиоксидант, който може да подобри способността на тялото ви да използва въглехидратите като енергия (да ги изгаря). Храни като спанак и броколи доставят малки количества ALA, но е необходима добавка, за да пожънете наистина нейните ефекти на „контрол на щетите“. Вземете 200 mg преди хранене, за да повишите чувствителността на организма към инсулин. (Вижте как една жена накрая ограничи апетита си към захарта.)

Екстракт от канела. Канелата е друго съединение, което може да подобри способността на организма ви да метаболизира и използва въглехидрати. Изследванията показват, че можете да изпитате този ефект с една супена лъжица канела, добавена към хранене; но освен ако не се гмуркате в огромна купа с овесени ядки, този аромат вероятно не е подходящ. Това е, когато добавка с екстракт от канела като Cinnulin PF идва по-удобно. Доза от 250 mg Cinnulin PF, приета преди разпиляването, а след това още 250 mg преди следващото хранене, може да помогне на метаболитните процеси.

Как да избегнем поредното захарване

Въпреки че всеки от време на време излиза от релси, най -доброто решение за преяждане със захар е предотвратяването му. Вижте тези лесни заместители на закуски с високо съдържание на въглехидрати, които помагат за намаляване на потенциалните ефекти върху кръвната захар - и скалата. (Бонус: Кое е наистина по -здравословно, изкуствени подсладители или захар?)

• Търговия: Една голяма сода за бързо хранене (32 унции) за смути с валцувани овесени ядки, ленено семе, плодове, бадемово мляко и гръцко кисело мляко. (Или помислете за един от тези всъщност задоволяващи здравословни вегански смутита.)
• Търговия: 3 чаши портокалов сок за 1 портокал, 4 пълнозърнести крекера и 1 унция сирене.
• Търговия: 14 неясни бонбона от праскова за 1/2 чаша обикновена извара, 1 малка праскова и 25 натрошени шам фъстък.
• Търговия: 5 супени лъжици покрити с шоколад стафиди за купа шоколадов чиа пудинг, приготвен с 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаена лъжичка кленов сироп, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 3 супени лъжици семена от чиа и 1 супена лъжица чиа семена и 1 супена лъжица какао на прах/4 чаша какао на прах от горски плодове.

Долния ред

Ако знаете, че ще се впуснете в диетата си и ще се насладите на много сладки храни, най -доброто, което можете да направите, е да спортувате преди да ядете. Ако не правите или не можете да упражнявате преди, опитайте се да влезете в движение след това. Това не е задължително да е официална тренировка (никой не иска да ходи на завъртане, след като изяде халба от шоколадовата терапия на Бен и Джери), но ходенето на умерена или дълга разходка е чудесен начин да се върнете на път с вашия уелнес план.

И най-важното, не забравяйте, че преяждането със захар е само един повод за хранене. Вашето здраве и телесни мазнини се определят от вашите дългосрочни навици (като избягване на тези седем подли причини, поради които не губите мазнини от корема). Така че, ако ядете много захар и не сте искали в началото на храненето или закуската, не се натоварвайте твърде много - просто се върнете към плана си със следващото хранене.

Преглед за