Попитайте диетичния лекар: Най -добрите храни за здрава кожа

Съдържание

• Лен и ленено масло
• Червени чушки и моркови
• Постно говеждо или птиче месо
• Преглед за

В: Има ли определени храни, които мога да ям, за да подобря тена си?

A: Да, с няколко прости промени в диетата можете да помогнете за намаляване на признаците на стареене като бръчки, сухота и изтъняване на кожата. Поговорката „вие сте това, което ядете“ е особено вярна, когато става въпрос за кожата ви. Ето най -добрите храни, които да включите в диетата си, за да подобрите тена си:

Лен и ленено масло

Ленът е съкровище за алфа-линоленова киселина (ALA), растителна омега-3 мазнини, която е ключов компонент на смазващия слой, който поддържа кожата влажна и еластична. Всъщност ниският прием на ALA може да доведе до дерматит (червена, сърбяща кожа).

Един чудесен начин да получите повече ленено масло в диетата си: Опитайте Nutrition Garlic Chili органично ленено масло като алтернатива на зехтина за салатен дресинг; случайно зехтинът също се оказа добър за кожата ви, затова редувайте двете масла за максимални резултати.

Червени чушки и моркови

Тези два зеленчука са отлични източници на витамин С, който е ключов играч в производството на колаген (който поддържа кожата здрава) и предпазва клетките от увреждане, причинено от свободните радикали (което може да доведе до преждевременни бръчки).

Червените чушки и морковите също са две от най-удобните здравословни закуски. Нарежете ги на ивици и ги вземете със себе си, когато сте в движение.

Постно говеждо или птиче месо

Изследванията показват, че жените с повече бръчки са по -склонни да имат по -нисък прием на протеини. И още повече изследвания показват, че кожата на възрастните жени с по -нисък прием на протеини е по -склонна към напукване, разкъсване и счупване.

Вашият план за превенция: Стремете се да имате храна, съдържаща протеини (яйца, постно говеждо месо, домашни птици, боб едамаме и т.н.) при всяко хранене, за да осигурите оптимални нива на протеини в диетата си и еластична кожа.

Тези три добавки към вашата диета са прости, но ефектите са дълбоки. Правейки просто един от горепосочените промени могат да намалят вероятността от бръчки с 10 %, от изтъняла кожа с 25 % или от изсушаване с 20 %, според проучване от 2007 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене.

Преглед за