Биотинът за растежа на косата: действа ли?

Съдържание

• Какво казва изследването за биотина и растежа на косата
• Ежедневен препоръчителен прием
• Богати на биотин храни за ядене
• Добавки с биотин
• Други ползи от биотин
• Рискове и предупреждения
• Колко време, докато видите резултати?
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как става това.

Биотинът е водоразтворим витамин, който е част от семейството на витамин В. Известен е още като витамин H. Вашето тяло се нуждае от биотин, за да помогне за превръщането на определени хранителни вещества в енергия. Той също така играе важна роля за здравето на вашата коса, кожа и нокти.

Ако не приемате достатъчно биотин, може да получите косопад или люспест червен обрив. Дефицитът обаче е рядък. В повечето случаи биотинът, който получавате от диетата си, е достатъчен, за да се възползвате от ползите за здравето, които предлага.

И все пак много хора увеличават приема си с надеждата за допълнителни ползи. Продължавайте да четете, за да разберете как да добавите биотин към вашата диета, какво да търсите в добавка с биотин, възможни странични ефекти и др.

Какво казва изследването за биотина и растежа на косата

Кератинът е основен протеин, който изгражда косата, кожата и ноктите ви. Ясно е, че биотинът подобрява кератиновата инфраструктура на тялото ви. Но освен това изследователите не са наистина сигурни каква е ролята на биотина в грижата за косата или кожата.

Изследванията върху ефектите на биотина върху растежа на косата са оскъдни. Към днешна дата има само ограничени доказателства, които предполагат, че увеличеният прием на биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.

Например, в едно проучване от 2015 г. на жени с изтъняла коса се дава орална добавка за морски протеин (MPS), съдържаща биотин или плацебо хапче два пъти дневно в продължение на 90 дни. В началото и в края на проучването бяха направени цифрови изображения на засегнатите области на скалпа. Косата на всеки участник също беше измита и броените косми бяха преброени.Изследователят установил, че жените, които са приемали MPS, са имали значително количество растеж на косата в зоните, засегнати от косопад. Те също имаха по-малко проливане.

A от същия изследовател даде подобни резултати. Участниците усетиха подобрение в растежа и качеството на косата след 90 и 180 дни.

Ежедневен препоръчителен прием

Недостигът на биотин е рядък, така че САЩ администрацията по храните и лекарствата не предлага препоръчителна хранителна добавка (RDA). RDA могат да варират в зависимост от възрастта, пола и общото здравословно състояние на човека.

Вместо това експертите препоръчаха следните указания за дозиране. Всеки на възраст над 10 години трябва да приема между 30 и 100 mcg на ден. Кърмачетата и децата трябва да получат:

• раждане до 3 години: 10 до 20 микрограма (mcg)
• на възраст от 4 до 6 години: 25 мкг
• на възраст от 7 до 10 години: 30 мкг

Жените, които са бременни или кърмят, може да се нуждаят от по-високи нива на биотин.

Говорете с Вашия лекар за правилния дневен прием за Вас. Те могат да предоставят насоки как безопасно да увеличите дозата си, за да осигурите максимални ползи. Можете да постигнете препоръчаната доза биотин чрез вашата диета или като вземете добавка за биотин.

Богати на биотин храни за ядене

Вероятно вече получавате препоръчителното ежедневно количество биотин от храната, която ядете. Но ако искате да увеличите приема си, можете да добавите повече храни, богати на биотин във вашата диета.

Те включват:

• месо от органи, като черен дроб или бъбреци
• яйчен жълтък
• ядки, като бадеми, фъстъци и орехи
• соя и други бобови растения
• цели зърна
• банани
• карфиол
• гъби

Топлината може да намали ефикасността на биотина, така че изберете сурови или минимално обработени ястия. Количеството биотин също може да варира от храна до храна, така че не забравяйте да прочетете хранителната информация, когато е възможно. Това може да ви помогне да изберете елементи с най-много биотин за парите си.

Добавки с биотин

Ако не мислите, че получавате достатъчно количество биотин от диетата си или просто търсите да увеличите дозата си, добавките може да са опция.

Добавки с биотин се предлагат на гише под формата на капсули или таблетки. Тук можете да намерите богат избор от добавки с биотин. Въпреки че хранителните добавки се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, важно е да прочетете внимателно опаковката и да купувате само от доставчик, на когото имате доверие.

Повечето хора могат да приемат добавки с биотин без никакви неблагоприятни ефекти, но са възможни незначителни странични ефекти. Те включват:

• гадене
• спазми
• диария

Може да успеете да намалите риска от нежелани реакции, като приемате добавката си с храна. Добавките не са за всеки, затова говорете с Вашия лекар преди употреба. Те могат да говорят с вас за потенциалните рискове и ползи, както и за правилната дозировка. Винаги трябва да следвате информацията за дозировката на етикета, освен ако Вашият лекар не е указал друго.

Други ползи от биотин

Въпреки че са необходими повече изследвания за оценка на ефектите му върху растежа на косата, биотинът има няколко доказани ползи.

Например, биотинът е един от няколкото витамини от група В, който поддържа здравословен метаболизъм. Биотинът превръща глюкозата от въглехидратите в енергия за тялото и подпомага аминокиселините при осъществяване на нормалните телесни функции.

Смята се също, че биотинът:

• намаляване на възпалението
• подобряване на когнитивната функция
• помагат за понижаване на кръвната захар при хора с диабет
• повишаване на „добрия” HDL холестерол и намаляване на „лошия” LDL холестерол

Рискове и предупреждения

Добавянето на повече храни, богати на биотин към вашата диета, не носи никакви рискове. Винаги обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към вашата рутина. Биотинът няма известни взаимодействия, но Вашият лекар все пак трябва да потвърди употребата на добавки заедно с други лекарства, които може да приемате. Вашият лекар може също да предостави повече индивидуална информация за дозировката и потенциалните нежелани реакции.

Биотинът е водоразтворим витамин, така че всеки допълнителен биотин в тялото ви ще се изхвърли през урината ви. Това прави вероятното предозиране малко вероятно. Ако развиете необичаен или неочакван кожен обрив след увеличаване на приема на биотин, посетете Вашия лекар. В редки случаи това е признак на предозиране на биотин.

Вашият лекар ще провери за следното, за да потвърди предозирането:

• ниски нива на витамин С
• ниски нива на витамин B-6
• високи нива на кръвната захар
• спад в производството на инсулин

Ако Вашият лекар потвърди, че получавате твърде много биотин, той ще намали препоръчаната Ви доза.

Колко време, докато видите резултати?

Повечето хора няма да видят забележими ползи, докато не увеличат приема си в продължение на няколко месеца. За най-добри резултати трябва да сте последователни в приема. Ако увеличавате приема си чрез храна, ще трябва да ядете ежедневно по няколко храни, богати на биотин, за да погълнете достатъчно биотин, за да се промени. Ако приемате добавка, важно е да я приемате ежедневно или според указанията на Вашия лекар.

Въпреки че изследванията са ограничени, проучванията от и 2015 г. показват, че резултатите могат да се видят след 90 дни. Това включва увеличаване на растежа и блясъка. Смята се, че колкото по-дълго консумирате по-висока доза, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.

Долния ред

Ако имате изтъняване на косата или загуба на коса, биотинът може да помогне за повторен растеж. Има някои изследвания, които предполагат, че увеличеният прием на биотин може да подобри цялостното качество на косата, включително дебелината и блясъка.

Може би вече получавате необходимия ви биотин чрез вашата диета, така че говорете с Вашия лекар за най-добрия вариант за Вас. Те могат да препоръчат определени диетични промени или добавка с биотин. Не забравяйте да следвате всички указания за дозиране, които те предоставят.

Ако започнете да имате някакви необичайни симптоми, докато приемате добавка с биотин, прекратете употребата и се обърнете към Вашия лекар.