Попитайте лекаря по диета: Пия ли твърде много вода?

Съдържание

• Преглед за

В: Напоследък пия бутилирана вода и забелязах, че минавам през 3 литра на работа сам. Това лошо ли е? Колко вода трябва да пия?

A: Добре е да пиете достатъчно вода през целия ден. Въпреки че може да мислите, че пиете много, вие не сте до ниво, което е опасно за вашето здраве.

Няма RDA (препоръчителна дневна доза) за консумация на вода, но когато няма достатъчно данни за Института по медицина да определи RDA, те ще определят това, което се нарича ниво на адекватен прием или AI. Що се отнася до водата за жени, AI е 2,2 литра или около 74 унции-повече от осемте чаши от 8 унции, за които съм сигурен, че често сте чували експерти да изхвърлят, че трябва да пиете.

Докато препоръките за AI и 8x8 са добре, нито една от тях не е основана на много солидна наука. Всъщност ИИ за прием на течности се основава само на средния прием на течности в Америка и е настроен на това ниво, за да „предотврати вредните, предимно остри, последици от дехидратацията“.

Колко вода трябва да пиете всеки ден, за да бъдете хидратирани, е много индивидуализирано поради различията във физиологията и активността, както и къде живеете и колко горещо е. Използвайте тези три насоки, за да разберете ежедневните си нужди.

1. Избягвайте да сте жадни

Жаждата е чудесно парче биологична обратна връзка от тялото ви-не го пренебрегвайте. Винаги казвам на клиентите, че ако сте жадни, значи е твърде късно. Изследвания от 60-те години показват, че хората подценяват количеството течност, от което се нуждаят, за да рехидратират, така че ако сте на тридесет, пийте малко повече.

2. Разпределете приема на вода и никога не бъдете „пълни“ с водаr

Знаете ли онзи стар трик, при който намалявате H2O преди хранене, за да не ядете толкова много? Не работи. По същия начин никога не трябва да пиете толкова вода, че да се чувствате физически сити. Това е излишно и пълното усещане е, че тялото ви го казва. Водната токсичност възниква, когато се консумират големи количества за кратък период от време. Докато разпределяте глътките си през деня, бъбреците ви трябва да могат да се справят и да филтрират водата, която пиете.

3. Кафе Прави Броя

Въпреки интернет магазина си, кафето и кофеинът не са диуретици. Ако имате черно кафе vente, това има значение, така че не насилвайте повече течности, за да компенсирате „дехидратиращите ефекти“ на Java, която току -що сте изпили.

Преглед за