Попитайте лекаря по диета: Хранене преди сутрешна тренировка

Съдържание

• Преглед за

В: Когато тренирам сутрин, накрая гладувам. Ако ям преди и отново след това, ще ям ли три пъти повече калории, отколкото обикновено бих бил?

A: Не само, че няма да ядете толкова повече, винаги трябва да се зареждате с гориво, преди да тренирате сутринта. Ключът към тренировката на първо място сутрин е, че искате да активизирате тренировката си, за да можете да се представите най -добре. Да се ​​чувствате мудни и да се влачите през ежедневието си за фитнес не е начин да тренирате.

Въпреки това, което може би сте чували, тренирането на гладно не води до по -голяма загуба на мазнини и вместо това позволява прекомерно разграждане на мускулите по време и след тренировка. Открих, че да накараш клиентите да подхранват тренировките си е най -бързият начин за подобряване на интензивността и качеството на тренировките. Искам да имаш нещо преди да тренираш. Но освен ако не станете достатъчно рано, за да ядете 90 минути преди сутрешната тренировка, няма да имате достатъчно време да усвоите и усвоите пълноценна твърда храна. Вместо това опитайте лека закуска въз основа на целите си.

Гориво, специфично за целта

Има две основни категории, които използвам за зареждане с гориво преди тренировка-загуба на тегло и производителност-и всяка има своя собствена стратегия.

Загуба на тегло: Ако целта ви е да свалите килограми, една доза лъжица суроватъчен протеин или 10 грама аминокиселини с разклонена верига 20 до 30 минути преди да посетите фитнеса може да е всичко, което трябва да засилите сесията си. Аминокиселините в протеина или BCAA ще подхранват мускулите ви и ще подпомогнат изграждането на мускулите, като същевременно предотвратяват прекомерното разграждане на мускулите. Техният грим ви позволява лесно да имате достъп до алтернативни източници на гориво по време на тренировка, като например телесните мазнини, така че изгаряте не само мускулите, но и мускулите.

Изпълнение: Вашите тренировки не трябва винаги да са за отслабване и когато не е така, искам да добавя допълнителни въглехидрати към вашата смес. Двадесет до 25 грама въглехидрати под формата на кокосова вода или спортна напитка в комбинация с протеините или аминокиселините, споменати по -горе, ще придадат на кръвната Ви захар лек удар, така че да има достатъчно гориво, преминаващо през кръвта Ви, когато ударите пистата или фитнес.

Пренос на хранителни вещества

Една област от храненето при тренировка, която отдавна подценяваме, е ефектът на пренасяне. Когато пиете напитка преди тренировка, тези хранителни вещества се пренасят и след края на тренировката. Например, едно изследователско проучване установи, че приемането на напитка от суроватъчен протеин преди тренировка води до повишаване на нивата на аминокиселините в кръвта до 2 часа след тренировката. Вашият шейк преди тренировка изпълнява двойна функция както на храненето преди, така и след тренировка.

След тренировка не се нуждаете от друг шейк, а вместо това закусете както обикновено. Стратегията преди тренировка добавя само 150 до 200 калории към деня ви; ако изберете само BCAA преди тренировка, няма калорична стойност. Така или иначе, не добавяте много допълнителни калории към деня си, а положителната страна е по -интензивна и по -ефективна тренировка.

Преглед за