Кара ли ви алкохолът да напълнявате?

Съдържание

• Връзката между алкохола и отслабването
• Калории в алкохола
• Как тялото ви се справя с алкохола
• Как да пиете алкохол, без да наддавате на тегло
• Преглед за

Нека си признаем: понякога просто се нуждаете от чаша вино (или две ... или три ...), за да се отпуснете в края на деня. Въпреки че може да не направи чудеса за съня ви, той определено може да помогне да се премахне предимството - освен това чаша червено в частност може дори да предложи някои ползи за здравето. Все пак може би се чудите „Акохолът кара ли ви да напълнявате?“ и в зависимост от вашите цели „можете ли да пиете и все пак да отслабнете?“ Отговорът е както да, така и не. Ще обясним ...

Връзката между алкохола и отслабването

Да ти мога пийте алкохол и все пак отслабнете - стига да сте умен за това. Когато гледате дали ще можете да отслабнете и все пак да пиете любимата си алкохол, има две неща, които трябва да имате предвид: калориите в алкохола и алкохолното съдържание.

Калории в алкохола

Като общо правило, колкото по-високо е алкохолното съдържание в една напитка (известна още като алкохол по обем или ABV), толкова повече калории, каза по-рано Кийт Уолъс, основател на Wine School of PhiladelphiaФорма. Това означава, че доза твърд алкохол като джин, уиски или водка (доказателство 80-100) ще има около 68-85 калории на унция. Една унция бира или вино, от друга страна, ще има съответно около 12 и 24 калории на унция.

Но за секунда забравете за калориите в любимия си дух, защото за повечето хора калориите в миксери от любимите си коктейли представляват далеч по -голяма бариера за загуба на тегло от действителния алкохол. Само 4 унции от някои смеси от дайкири или маргарита могат да съдържат повече от 35 г захар - това са 7 чаени лъжички захар! (Само една причина, поради която трябва да си направите тези домашно отглеждани дайкири вместо това.)

Плюс това, тези смеси за напитки имат повече от двойно количеството на калориите, отколкото изстрел от ром или текила, включени в напитката (тоест, ако сте сервирани само половин чаша от миксера). Нещо повече, калориите от миксерите са най -лошите видове калории: прости и рафинирани захари. Когато се комбинират с това как алкохолът влияе върху метаболизма, става още по -лошо.

Как тялото ви се справя с алкохола

Няколко често задавани въпроса: Водката качва ли ви тегло? Ами бирата? Виното прави ли ви дебели? Но е време да го прекратим с притесненията „алкохолът те прави дебел“. Това е така, защото всъщност е мит (!!), че алкохолът ще ви направи „дебели“. Истината: Това е комбинацията от алкохол и захари, намиращи се в миксери (или храната, която често се консумира с алкохол), която инхибира загубата на тегло и потенциално причинява наддаване на тегло.

Алкохолът съдържа калории, които, да, могат да причинят наддаване на тегло. Но това не е единственият виновен фактор. Това е и метаболитен приоритет че тялото ви поставя върху алкохол (над въглехидрати и мазнини), който причинява увреждането. Вашето тяло иска да преработи алкохола преди всичко друго, което е доказано, че създава метаболитна среда, която е почти противоположна на тази, която тялото ви създава след упражнения - една от високите циркулиращи нива на мазнини и инхибира изгарянето на мазнините.

Как да пиете алкохол, без да наддавате на тегло

Въпреки че това може да звучи обречено и мрачно, има ползи от алкохола. Умерената консумация на алкохол (1 питие на ден за жени) повишава вашия HDL (добрия) холестерол, а проучванията показват, че хората, които пият няколко напитки всяка седмица, живеят по-дълго. И така, ето как пиенето на алкохол и отслабването всъщност могат да работят заедно:

Обърнете внимание на размера на сервирането. Когато пиете, знайте размера на алкохола. Чаша вино не е чаша, пълна до ръба, а 5 унции (чашите за червено вино могат да съхраняват 12-14 унции, когато са пълни).

Никсирайте сместа (er). Намалете до минимум калориите от миксери. Направете маргарити с истински сок от лайм, използвайте диетична тонизираща вода или дори естествено калорична газирана напитка вместо обикновена тонизираща вода и други висококалорични газирани напитки. (Тези маргарити с ниско съдържание на захар ще задоволят желанието ви, като същевременно сведат до минимум консумацията на захар.

Мисли напред. Ако агресивно преследвате цел за отслабване, помислете за графика си, преди да отворите бутилка вино след работа. Въпреки че е от съществено значение да се погрижите за себе си, може да искате да запазите тази чаша за, да речем, вечеря за рождения ден на вашия BFF в събота вечер. Това може да помогне за намаляване на въздействието на напитките върху цялостното ви изгаряне на мазнини.

Запознайте се с броя на калориите. Това не (!!) означава, че трябва да започнете да броите калории (всъщност броенето на калории не е непременно ключът към отслабването и може да доведе до много ограничена диета и хранене.) Но да имате представа за най-нискокалоричния алкохол. опциите могат да ви помогнат да направите интелигентен избор преди да отпиете и от своя страна да се придържате към целта си за отслабване. Ето няколко вида алкохол с най -малко калории на порция, според Националните здравни институти (NIH).

• Джин, ром, водка, уиски, текила: 97 калории на 1,5 унции
• Ракия, коняк: 98 калории на 1,5 унции
• шампанско:84 калории на 4 унции
• Червено вино: 125 калории на 5 унции

Д-р Майк Русъл, д-р, е консултант по хранене, известен със своя основан на доказателства подход, който трансформира сложните хранителни концепции в практически хранителни навици и стратегии за неговата клиентела, която включва професионални спортисти, ръководители, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения . Работата на д-р Майк често може да бъде намерена на будки за вестници, водещи фитнес уебсайтове и в местната книжарница. Той е автор на План за отслабване от 7 стъпки на д-р Майк и предстоящото 6 стълба на храненето.

Свържете се с д -р Майк, за да получите по -прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за