Поемането на празнично наддаване на тегло на Джилиан Майкълс ни оставя с някои въпроси

Съдържание

• Преглед за

До Деня на благодарността остават девет дни, всеки мечтае за пълнеж, сос от червени боровинки и тиквен пай точно сега. Това означава, че някои хора може също да се борят с мисълта какво може да означава да се насладите на сезона за теглото им.

Не е изненадващо, че звездната треньорка Джилиан Майкълс е склонна да получава много Q Q за отслабване по това време на годината. Затова тя реши да публикува видео в Instagram и да предложи най-добрите си съвети за всеки, който се интересува от наддаване на тегло по време на празниците.

Първият й съвет е да използва тренировки, за да балансира излишните калории, които ще ядете по време на празниците. "Как напълнявате?" казва тя във видеото. "Вие наддавате на тегло, като ядете твърде много храна. Вие наддавате на тегло, като ядете повече калории, отколкото изгаряте. Така че първо, първо можем да компенсираме количеството храна, което приемаме, като се движим повече." Така че, ако очаквате тежко празнично хранене, Майкълс предлага да увеличите продължителността или интензивността на тренировката през този ден, за да помогнете за балансиране на допълнителния прием на храна. (Свързано: Това 8-минутно видео за тренировка от Джилиан Майкълс ще ви изтощи)

Но ако четете това и мислите, че ваканционният сезон трябва да е около наслаждавайки се вкусната празнична храна и не тревожейки се как ще се отрази на теглото ви, не сте сами. Повече за това по-долу.

ICYDK, Майкълс обясняваше концепцията за калории в, изхвърлени калории. Основната идея е доста интуитивна: ако количеството калории, които приемате, е равно на броя на калориите, които изгаряте, ще поддържате същото тегло. Приемайте повече калории, отколкото изгаряте, и ще наддадете на тегло; по подобен начин приемането на по-малко калории вероятно ще ви доведе до загуба на тегло. Това обаче е малко по-сложно от просто балансиране на калориите, които ядете, с калориите, които изгаряте по време на тренировки. Вашата основна метаболитна скорост - колко калории изгаряте в покой - влияе върху "изхода на калории" в уравнението. За допълнително усложняване на нещата, приемането на твърде малко калории всъщност може да доведе до тегло печалба. „Когато не поддържате тялото си с достатъчно калории или гориво, метаболизмът ви всъщност намалява и изгаряте по -малко калории“, каза ни преди Либи Паркър, Р.Д. „Това е адаптивен отговор към тялото, което вярва, че е в глад и иска да пести енергия (известно още като задържане на тези калории).“ Имайки предвид тези предупреждения, тази концепция, в своята простота, е често използван инструмент за управление на теглото.

В допълнение към съвета си за фитнес, Майкълс даде още един съвет: Тя подкрепя спазването на правилото 80/20 не само по време на празниците, но всеки ден. Философията се състои в това да се стремите да съставлявате 80 % от диетата си със здравословна храна (обикновено цели, непреработени храни), а останалите 20 % с други, по-малко богати на хранителни вещества храни. „Идеята тук е, че не прекаляваме“, обяснява Майкълс във видеото си. "Имаме няколко питиета, а не 10. Ние включваме тези храни в дневния си калориен прием. И ако знаем, че ще ядем повече един ден, [опитваме] да ядем малко по-малко на следващия." Майкълс предлага да се придържате към правилото 80/20 ежедневно, вместо да редувате строги дни и „дни на измама“, за да постигнете устойчив баланс над крайностите. (Свързани: 5 мита и факти за наддаването на тегло по празниците)

И двете предложения на Майкълс оставят място да се насладите на празниците. Но някои експерти по хранене твърдят, че фокусирането върху теглото около празниците в всичко прави повече вреда, отколкото полза. „Третирането на упражненията като начин за отмяна на приема на храна всъщност е отличителен белег на нарушеното хранене“, казва Кристи Харисън, Р.Д., C.D.N., автор на Анти-диета. „Този ​​възглед за упражненията превръща движението в наказание, а не в радост, и превръща забавните храни, които ядете по време на празниците, в „удоволствия за вина“, които трябва да бъдат изкупени чрез физическа активност. В някои случаи този вид мислене може да доведе до пълноценни хранителни разстройства, добавя тя. „Въпреки че искам да подчертая, че всяко нарушено хранене е вредно за благосъстоянието на хората, дори ако не отговаря на диагностичните критерии за хранително разстройство.“

И в очите на Харисън подходът 80/20 не е идеален, тъй като изисква подреждане на храни в категории „добри“ и „лоши“. Според нея истинският баланс се „постига чрез премахване на правилата и ограниченията и чувството за вина по отношение на храната, движение на тялото ви за радост, а не за наказание или отрицание на калории, и да се научите да се настройвате към вашите желания и сигнали на тялото си, за да ви помогне да ръководите храната и избор на движение, като се признава, че храненето и физическата активност никога няма да бъдат „перфектно“ балансирани за кратки периоди като часове или дни." (Свързано: Този блогър иска да спрете да се чувствате зле от това да се отдадете по време на празниците)

Без значение с какъв подход сте съгласни, фиксирането на теглото ви не трябва да отнема цялата ви енергия по време на празниците. Между политическите спорове и любопитните въпроси, свързани с любовния живот, има достатъчно неща за справяне.

Преглед за