Витамини за енергия: B-12 действа ли?

Съдържание

• Какво представлява витамин В-12?
• Колко витамин В-12 да приемате
• Какво представлява дефицитът на витамин В-12?
• Нуждаят ли се по-възрастните възрастни повече витамин В-12?
• Диагностика на дефицит на В-12

Общ преглед

Някои хора твърдят, че витамин B-12 ще засили:

• енергия
• концентрация
• памет
• настроение

Въпреки това, когато говори пред Конгреса през 2008 г., заместник-директор на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, се противопостави на тези твърдения. Тя свидетелства, че витамин В-12 може да направи всичко това за хора, които имат недостиг на витамин. Нито едно клинично доказателство не предполага, че може да повиши енергията при хора, които вече разполагат с достатъчно запаси от нея.

Какво представлява витамин В-12?

Витамин В-12 или кобаламинът е хранително вещество, от което се нуждаете за добро здраве. Това е един от осемте витамини от група В, които помагат на тялото да преобразува храната, която ядете, в глюкоза, което ви дава енергия. Витамин B-12 има редица допълнителни функции. Нуждаете се от:

• производство на елементи на ДНК
• производство на червени кръвни клетки
• регенерация на костния мозък и лигавицата на стомашно-чревния и дихателния тракт
• здравето на вашата нервна система, която включва гръбначния ви мозък
• профилактика на мегалобластна анемия

Колко витамин В-12 да приемате

Количеството витамин В-12, от което се нуждаете, се основава предимно на възрастта ви. Средните препоръчителни дневни количества витамин В-12 са:

• раждане до 6 месеца: 0,4 микрограма (mcg)
• 7-12 месеца: 0,5 мкг
• 1-3 години: 0,9 мкг
• 4-8 години: 1,2 мкг
• 9-13 години: 1,8 мкг
• 14-18 години: 2,4 мкг
• 19 и повече: 2,4 mcg
• бременни тийнейджъри и жени: 2,6 mcg
• кърмене на тийнейджъри и жени: 2,8 mcg

Витамин B-12 е естествено в храни, които идват от животни, включително:

• месо
• риба
• яйца
• млечни продукти

Той може да бъде и в някои обогатени зърнени храни и хранителни дрожди.

Какво представлява дефицитът на витамин В-12?

Въпреки че повечето американци получават достатъчно витамин B-12, някои хора са изложени на повишен риск от дефицит на витамин B-12, особено тези, които:

• имате целиакия
• имате болест на Crohn
• имате ХИВ
• приемайте антиациди с рецепта, лекарства против припадъци, колхицин или лекарства за химиотерапия
• са вегани и не ядат месо или млечни продукти
• пийте редовно алкохол
• имате имунна дисфункция
• имате анамнеза за заболяване на червата, като гастрит или болест на Crohn

Симптомите на недостиг на витамин В-12 включват:

• треперене
• мускулна слабост
• мускулна скованост
• мускулна спастичност
• умора
• инконтиненция
• ниско кръвно налягане
• смущения в настроението

Най-сериозното състояние, свързано с дефицит на витамин В-12, е мегалобластната анемия. Това е хронично кръвно разстройство, при което костният мозък произвежда прекалено големи незрели кръвни клетки. В резултат на това тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренася кислород около тялото.

Нуждаят ли се по-възрастните възрастни повече витамин В-12?

Възрастните възрастни са във възрастовата група, която най-вероятно има недостиг на витамин В-12. С напредване на възрастта храносмилателната ви система не произвежда толкова много киселина. Това намалява способността на тялото ви да абсорбира витамин В-12.

Националното проучване за здравни и хранителни изследвания установи, че повече от 3 процента от възрастните на възраст над 50 години имат сериозно ниски нива на витамин В-12. Проучването също така казва, че до 20 процента от възрастните възрастни могат да имат гранични нива на витамин В-12.

Доказателствата сочат, че витамин В-12 има много ползи за хората с напредването на възрастта. То може:

• намалете риска от инфаркт и инсулт
• възползвайте паметта си
• предлагат защита срещу болестта на Алцхаймер
• подобрете баланса си

Диагностика на дефицит на В-12

Трябва да сте наясно с витамин В-12 във вашата диета, но не е нужно да бъдете прекалено загрижени, ако не сте в рискова група. Както при повечето хранителни вещества, най-добре е да можете да си набавите витамин B-12, който ви е необходим, от храната, която ядете. За достатъчно магазини от витамин B-12, яжте добре закръглена диета, която включва:

• месо
• риба
• яйца
• млечни продукти

Един прост кръвен тест може да определи нивата на B-12 в тялото ви. Ако магазините Ви са малко, Вашият лекар може да Ви предпише добавка. Допълнителен витамин B-12 се предлага под формата на хапчета, в таблетки, които се разтварят под езика, и в гел, който нанасяте върху вътрешността на ноздрите. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча използването на инжекции за повишаване на нивата на витамин В-12.