Основи на бягането на бос и науката зад него

Съдържание

• Преглед за

Бягането бос е нещо, което хората са правили почти докато ходим изправени, но също така е една от най-горещите и бързо развиващи се фитнес тенденции. Първо, това бяха суперсилите за бягане с боси крака на мексиканските индианци Тарахумара и елитните кенийски бегачи. След това, през 2009 г., бестселър: Роден да тича от Кристофър Макдугъл. Сега тези смешно изглеждащи обувки, вдъхновени от бос крак – нали знаете, тези с пръстите на краката – изскачат навсякъде. Дали бягането с боси крака е фитнес тенденция, струва си да опитате или просто извинение да се подготвите с едни страхотни нови обувки?

Предимства при бягане с боси крака

Много бегачи, които преминават към бягане на бос крак - кацане на предната или средната част на стъпалото, а не на петата, установяват, че болките им изчезват. Това е така, защото бягането с боси крака, което ви принуждава да правите по-къси крачки и да се приземявате върху стъпалото на крака си (вместо на петата), позволява на физиологията ви да работи по-ефективно, като по-добре смекчава удара на крака ви, който се удря в земята, казва Джей Дичари, физиолог по упражнения към Центъра за спорт за издръжливост към Университета на Вирджиния. Това означава много по-малко удари в глезена, коляното и тазобедрените стави, което ви кара да се чувствате по-добре и да бягате по-лесно, казва Дичари. Той също така позволява на краката ви да се движат така, както са били предназначени, което се изразява в по -голяма гъвкавост и сила на краката, както и подобрен баланс и стабилност.

За разлика от това, съвременните обувки за бягане ограничават краката и „поставят голям хрупкав блат под петата ви“, което ни кара да кацнем на петите си, причинявайки множество проблеми, казва Дичари. Твърдите подметки също намаляват способността на краката да се огъват. Въпреки че има все повече изследвания, които потвърждават ползите от бягането в бос и бос стил, журито все още не е наясно дали това е цялостно по-здравословен подход към вашата тренировка за бягане. Ако искате да го опитате, започнете бавно и следвайте тези указания.

Основи за бягане с боси крака

Преди да свалите обувките си или да инвестирате в луксозни такива с пет пръсти, започнете да експериментирате с удар в предната част на стъпалото при редовните си бягания, като използвате обичайните си обувки. В началото ще се почувствате странно и неудобно и вероятно ще забележите малко допълнително усилие или болезненост в прасците. Докато експериментирате, прекарвайте възможно най-много време за бягане, за да изградите здравина и гъвкавост на краката. След като се почувствате удобни с новата техника на бягане, опитайте чифт бегачи, вдъхновени от бос крак, като новите Nike Free Run+ или Нов баланс 100 или 101 (налични през октомври). Вървете бавно с новите обувки - не повече от 10 минути при първото си излизане. Увеличете времето си на стъпки от 5 минути, докато започнете удобно да вървите по обичайния си маршрут – може да отнеме от 6 до 8 седмици. След като наберете новата стачка за крака, помислете за преминаване към детето с пет пръста с плакати на боси обувки, Vibram FiveFingers (опитайте Спринт, става по-лесно).

„Някои хора могат да хвърлят обувките си в кофата за боклук и да тичат удобно боси до края на живота си“, казва Дичари. "Някои могат да бягат боси веднъж и да получат стрес фрактура в стъпалото." Повечето от нас попадат някъде по средата и могат да се възползват от техниката, казва той. Но имате нужда от подходящи обувки и трябва да се натрупвате бавно: увеличаване на силата и гъвкавостта на стъпалото, разтягане на стегнатите ахилесови сухожилия и приспособяване към този нов начин на бягане.

Маратонки за боси крака

Обувните компании наистина отиват в града с линии от леки, гъвкави обувки, които се държат повече като боси крака. Страхотното е, че ако сте хардкор бегач, вероятно не е нужно да сменяте марки, за да намерите една от тях. Очаквайте през пролетта да видите експлозия от нови модели по рафтовете на магазините, като компании като Saucony, Keen и Merrell ще се включат в битката. След като свикнете да сгъвате повече краката си, ще започнете да носите обувките си за бягане навсякъде-те са толкова удобни. И в крайна сметка може да сте готови да ходите боси в парка: Събуйте обувките си и бягайте малко!

Преглед за