Побеждава РА Хронична умора

Съдържание

• Какво е ревматоиден артрит?
• Защо съм толкова уморен?
• Управление на хроничната умора
• Упражнение
• Променете рутината си
• Лек сън
• Хранете се здравословно
• Опитайте джаджи

Какво е ревматоиден артрит?

Ревматоидният артрит (RA) е хронично заболяване, което включва възпаление на ставите, обикновено малките стави в ръцете и краката. Тези стави стават подути и болезнени и в крайна сметка могат да станат усукани или деформирани. С напредването на RA, той засяга други стави и тъкани, както и основни органи като сърцето, очите, белите дробове и бъбреците.

Защо съм толкова уморен?

Един от най-честите странични ефекти на RA е хроничната умора или усещането за умора през цялото време. Около 80 процента от хората с РА съобщават за хронична умора, която може сериозно да повлияе на качеството на живот.

Умората, свързана с RA, може да бъде причинена от множество състояния, включително:

• хронично възпаление
• високо кръвно налягане
• депресия
• фибромиалгия
• липса на сън поради болка
• прекалена пълнота
• лекарствени странични ефекти

Управление на хроничната умора

Точно както има много възможни причини за умора, има много начини да я управлявате. Говорете с вашия лекар за възможната причина за вашата умора, като депресия, липса на сън или високо кръвно налягане. Има допълнителни начини за борба с умората, освен терапевтични сесии или лекарства.

Упражнение

Упражнението може да е най-отдалеченото от ума ви, когато почувствате умора, но може да бъде един от най-добрите начини за борба със сънливостта. Нежните упражнения с ниско въздействие могат да укрепят мускулите, да изградят издръжливост и да направят сърцето ви по-силно. Може дори да се окажете, че губите допълнително тегло и понижавате кръвното си налягане. Добри упражнения за опитване са йога, плуване, колоездене и нежно разтягане.

Променете рутината си

Улеснете живота си чрез опростяване на задачи у дома и на работа. Например:

• Когато готвите, не забравяйте предварително да съберете всички съставки и прибори.
• Помолете приятел, който да ви помогне да пренаредите шкафовете си, така че нещата, които използвате всеки ден, да бъдат лесно достъпни.
• Поискайте място за паркиране близо до офис сградата и работно пространство в близост до тоалетната или стаята за почивка.
• Седнете и съставете списък с различните начини, по които можете да работите по-умно, не по-трудно, и помолете за помощ, ако имате нужда.

Лек сън

Средно възрастните се нуждаят от около осем часа сън на нощ. Ако можете да го направите, кратка дневна дрямка от 20 до 30 минути може да ви помогне да се почувствате по-будни, енергични и заредени. Опитайте се да избягвате продължителни сънливи през деня, тъй като те могат да пречат на вашия редовен график за сън.

Хранете се здравословно

Големите ястия с високо съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати могат да ви накарат да се чувствате уморени и мудни. Опитайте с протеинова закуска и лек обяд, с няколко здравословни закуски, за да предотвратите глада.

Опитайте джаджи

Измислят се помощни устройства и лесно отварящи се опаковки, за да помогнат на тези, които изпитват трудности при изпълнение на ежедневните задачи. Някои от тези елементи включват:

• цип дърпа
• отварачки за буркани
• електрически устройства, като четки за зъби и отварачки за консерви
• лесно отворени бутилки с лекарства
• лостови дръжки за врати
• безключов стартер за вашия автомобил

Ако се справяте с хронична умора, важно е да седнете с доставчиците на здравни услуги и да поговорите какво може да се направи. Само защото имате RA не означава, че трябва да се чувствате уморени през цялото време или да поставите живота си в задържане.