Укрепващ корема пробив

Съдържание

• Преглед за

Ако сте усърдно правили ежедневна тренировка, за да сте здрави и готови за бански, има вероятност усилията ви да са се изплатили и е време да увеличите предварително с по-усъвършенствана програма-нещо, което да ви направи сериозно изваяна средна част. Добрата новина: Подобряването на резултатите не означава, че ще трябва да увеличите времето за тренировка. Всъщност, с този базиран на съпротивата Rx от физиолог по упражнения и сертифициран треньор Скот Маклейн, може дори да постигнете по-добри резултати, като правите по-малко.

С неговата програма вие използвате външна съпротива (като медицинска топка или гира), за да изтощите коремните си мускули с не повече от 15 повторения на набор. „Гърбите са като всички други мускули в тялото“, обяснява Маклайн, мениджър на лични тренировки в Атлетичен клуб Westerville в Колумб, Охайо. "За да станете по-силни, трябва да ги натоварите до точката на умора. Добавянето на съпротива е бърз и ефективен начин да направите това."

Авангардните упражнения на McLain са предназначени да работят и четирите коремни мускули и екстензорите на гръбнака ви за цялостна основна тренировка. Включихме и инструкции за начинаещи, както и за напреднали трениращи, така че е чудесно за всяко ниво на фитнес. С времето, което спестявате, като изпълнявате по -малко повторения, McLain препоръчва да направите допълнително кардио, за да разтопите корема. И ако следите диетата си (вижте „Диетата за плоски коремни мускули“), само за шест до осем седмици може да сте натоварени с изключително стегнатия, изключително плоски, необикновени коремни мускули, които търсите.

Преглед за