10 ползи за здравето от водната аеробика

Съдържание

• 1. Отслабване
• 2. Подобрена циркулация
• 3. Подобрено дишане
• 4. Укрепване на мускулите
• 5. Укрепване на костите
• Как се прави водна аеробика

Водната аеробика е физическа активност, при която аеробните упражнения се съчетават с плуване, което осигурява няколко ползи за здравето, като загуба на тегло, подобрена циркулация и укрепване на мускулите например.

Уроците продължават средно от 50 до 60 минути, като височината на водата е близо до гърдите, при приятна температура, около 32ºC, например. Този вид дейност е показан за хора от всички възрасти, като е чудесно да практикувате по време на бременност или в напреднала възраст.

Основните ползи за здравето от водната аеробика са:

1. Отслабване

Изпълнението на водна аеробика редовно благоприятства загубата на тегло, тъй като по време на упражнението е възможно да се изгарят до 500 kcal на час в зависимост от интензивността и продължителността на класа. По този начин е възможно да се свалят до 1 кг на седмица, ако се комбинира с балансирана диета и ниско съдържание на калории. Вижте диета, за да отслабнете бързо и по здравословен начин.

2. Подобрена циркулация

Водната аеробика спомага за подобряване на кръвообращението поради повишено свиване на мускулите и аеробна активност, което води до подобрена сърдечна функция и, следователно, подобрено кръвообращение.

3. Подобрено дишане

Упражненията, изпълнявани в часовете по водна аеробика, карат човека да извършва по-дълбоки вдъхновения и следователно едно от предимствата на водната аеробика е подобряването на дихателната способност.

4. Укрепване на мускулите

Водната аеробика помага за укрепване на мускулите поради мускулно свиване, което също спомага за подобряване на гъвкавостта и силата, тъй като дейността се извършва често.

5. Укрепване на костите

Изпълнението на упражнения за водна аеробика също помага за укрепване на костите, тъй като благоприятства усвояването на калция от костите, като го прави по-силен и предотвратява например възможни фрактури.

Как се прави водна аеробика

За да изгорите повече калории и да укрепите още повече мускулите и ставите си, движенията, изпълнявани по време на занятията по водна аеробика, трябва да са силни и могат да се използват например малки съоръжения за плуване като плувки, които могат да се използват на ръцете или краката.

Въпреки че упражненията се изпълняват в басейна, важно е да се осигури добра хидратация на тялото, като се пие вода, сок или чай непосредствено преди и след час. Освен това е важно да носите слънцезащитни продукти и шапка, особено ако часът се провежда в най-горещите часове на слънцето.