Ползи от бягането на плажа

Съдържание

• Внимавайте при бягане на плажа
• Спиране да бъде заседнал
• Как да започнете да бягате на плажа

Предимствата от бягането на плажа включват подобрен дихателен капацитет и сърдечна кондиция. Други предимства са:

• За да отслабнете защото на всеки час се губят около 500 калории;
• Удебелете краката, особено когато бягате върху мек пясък;
• Борба с целулита бедрата и глутеусите, защото изисква много от тази мускулатура;
• Подобрете баланса и възприемането на самото тяло, с по-малко претоварване на ставите;
• Укрепване на имунната система, оставяйки тялото силно срещу микроорганизми;
• Подобрете настроението защото освобождава ендорфини в кръвта и контактът с природата намалява стреса.

Бягането по мек пясък изисква повече усилия, за да измъкнете крака си от пясъка и да поддържате темпо, така че това е спорт, който не е подходящ за заседнали хора и изисква определени грижи. Някои ситуации, които могат да се случат, са изкривяване на стъпалото или усещане на остра болка отстрани на корема, известна като "магарешка болка".

Внимавайте при бягане на плажа

Някои важни предпазни мерки, които трябва да вземете, когато бягате на плажа, са:

• Бягайте рано сутрин или късно следобед, когато температурата е по-ниска;
• Носете добра обувка за бягане, която поема удара и е пластична (при бягане по твърд пясък);
• Вземете бутилка вода или изотонична напитка, за да заместите течностите и минералите, изгубени в потта;
• Нанасяйте слънцезащитен крем във всички зони, изложени на слънце, за да избегнете кожни лезии;
• Носете шапка или шапка и слънчеви очила, за да предпазите лицето и очите си.

Друга предпазна мярка, която не може да бъде пропусната, е винаги да използвате честотомер, за да наблюдавате поведението на сърцето, създавайки физическа подготовка и също така да постигнете загуба на тегло.

Ето как да изчислите пулса си за отслабване.

Спиране да бъде заседнал

Който иска да напусне заседналия начин на живот, трябва да започне бавно. Идеалното е да започнете с разходки по асфалта и постепенно да затегнете темпото си. След няколко седмици можете да започнете да бягате, но бавно и, когато състезанието става все по-лесно и по-лесно, можете да оставите асфалта за пясък на плажа.

Как да започнете да бягате на плажа

За да започнете да бягате на плажа, е по-препоръчително през първите седмици да бягате по-близо до водата, където пясъкът е по-твърд, но да обръщате внимание на наклона на терена. Колкото по-плоска е, толкова по-добре. След упражнението можете да започнете да бягате върху мек пясък, но това изисква внимание. Важно е да съсредоточите вниманието си върху бягането, тъй като, тъй като мекият пясък е по-неравен, рискът от усукване на крака ви и причиняване на наранявания на бедрата и лумбалната част на гръбначния стълб е по-голям.

Времето за работа зависи от целта и наличността на времето на индивида. Когато целта е да отслабнете, защото сте с наднормено тегло, състезанието трябва да е дълго поне 20 минути, като първите 5 минути се затоплят, а последните 5 минути се охлаждат. Освен това е важно да се разтягате преди и след бягането. Прочетете повече на: 7 съвета за бягане, когато сте с наднормено тегло.

Ако сте развълнувани да бягате на плажа, не забравяйте, че трябва да се хидратирате, затова ето рецепта за естествен изотоник, приготвен от диетолога Татяна Занин:

Ето няколко участъка, които можете да направите:

• Упражнения за разтягане за крака
• Упражнения за разтягане при ходене