8 невероятни ползи за здравето от плодовете

Съдържание

• Как да консумираме
• Хранителна информация

Плодовете имат няколко ползи за здравето, като предотвратяване на рак, укрепване на имунната система, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на преждевременно стареене.

Тази група включва червени и лилави плодове, като ягоди, боровинки, малини, гуава, дини, грозде, ацерола или къпини, а редовната им консумация носи ползи като:

1. Предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер и рак, за това, че е богата на антиоксиданти, които укрепват имунната система;
2. Предотвратяват преждевременното стареене, тъй като антиоксидантите поддържат здравето на кожните клетки;
3. Подобрете функцията на червата, тъй като те са богати на фибри;
4. Предотвратяване на сърдечно-съдови заболяваниятъй като те помагат за контролиране на холестерола и предотвратяване на атеросклероза;
5. Помощ за контролират кръвното налягане, тъй като те са богати на вода и минерални соли;
6. Помогнете за отслабване, тъй като те са нискокалорични и богати на фибри, които увеличават ситостта;
7. Намалете възпалението в организма, причинени от заболявания като артрит и проблеми с кръвообращението;
8. Подобряване на чревната флора, тъй като те са богати на пектин, вид фибри, полезни за флората.

Плодовете са богати на няколко антиоксиданта, като флавоноиди, антоцианини, ликопен и ресвератрол, които са главно отговорни за техните ползи. Вижте 15-те най-богати антиоксидантни храни, които можете да добавите към вашата диета.

Как да консумираме

За да се получат максимални ползи, идеалното е тези плодове да се консумират в прясна форма или под формата на сок и витамини, които не трябва да се цедят или добавят със захар. Био плодовете ще донесат по-големи ползи за здравето, тъй като в тях няма пестициди и изкуствени консерванти.

Червените плодове, продавани замразени в супермаркетите, също са добри варианти за консумация, тъй като замразяването запазва всички негови хранителни вещества и увеличава валидността на продукта, улесняващо употребата му.

Хранителна информация

Следващата таблица предоставя хранителна информация с основните хранителни вещества за 100 g от 4 плода:

Тъй като са с ниско съдържание на калории, червените плодове се използват широко в диетите за отслабване, така че вижте рецептите за детоксикиращ сок, които помагат за дефлация и отслабване.