Предимства и грижи при колоездене

Съдържание

• Внимавайте при безопасно колоездене

Колоезденето редовно носи ползи, като подобряване на настроението, тъй като освобождава серотонин в кръвта и подобрява кръвообращението, като е полезно за борба с подуването и задържането на течности. Но други не по-малко важни предимства включват:

1. За да отслабнете защото това е упражнение, което изразходва около 200 калории за 30 минути;
2. Удебелете краката защото укрепва тази мускулатура, като е полезна и за борба с целулита в този регион;
3. Укрепване на имунната система, което прави тялото по-устойчиво на микроорганизми;
4. Подобрете здравето на сърцето тъй като при физическа подготовка сърцето може да полага по-малко усилия да изпомпва същото количество кръв;
5. Увеличете дихателния капацитет тъй като насърчава разширяването на белите дробове, с по-голямо оксигениране на кръвта;
6. Ускорете метаболизма, карайки индивида да изразходва повече калории дори когато стои неподвижно.

За тези, които имат много наднормено тегло, колоезденето е по-добро от ходенето или бягането, защото има по-малко въздействие върху ставите. Въпреки това, за да карате колело и да не увреждате гръбначния стълб, е важно да използвате правилния размер на мотора и да поставите седлото и кормилото на правилната височина.

Внимавайте при безопасно колоездене

Някои важни предпазни мерки за безопасно каране на велосипед са:

• Настройте седлото и кормилото на правилната височина. Идеалното е, че при колоездене коленете могат да бъдат почти изпънати и че е възможно да се кара с изправен гръб и да не се огъва. Добър съвет е да застанете до мотора и да регулирате седлото на същата височина като бедрата си;
• Започнете бавно. Всеки, който не е свикнал да кара велосипед, не трябва да кара колело повече от половин час, за да избегне прекаленото натоварване на краката. Когато тялото започне да свиква и карането на велосипед става твърде лесно, нагласете съоръжението на по-силно или променете пътя, като предпочитате улици с малко нагоре;
• Вземете бутилка вода или някаква изотонична напитка за пиене, докато карате велосипед;
• Изгладете слънцезащитния крем върху цялата кожа, изложена на слънце и, ако е възможно, носете слънчеви очила, за да не натоварвате очите си;
• Проверете дали гумите са правилно напомпани и състоянието на съхранение на велосипеда, за да се избегнат инциденти;
• Намерете сигурно място за каране на колело. Тъй като не всички улици имат велосипедни пътеки, по-добре е да избирате по-малко натоварени улици;
• По възможност носете шлем за да предпазите главата си от падания.

Следвайки тези предпазни мерки, човек може да се възползва по-добре от тази физическа активност, но преди да започне какъвто и да е вид упражнения, се препоръчва медицинска консултация за проверка на здравето на сърцето.

За да избегнете нараняване, вижте 7 Внимание, когато тренирате самостоятелно.