30-дневното фитнес предизвикателство може да бъде тайната за успеха на тренировката

Съдържание

• Преглед за

Виждали сте ги в инфографика в Pinterest, пуснати отново в Instagram, споделени във Facebook и в популярните хаштагове в Twitter-най-новата лудост във фитнеса е 30-дневното предизвикателство и помага на всички-от любителите на фитнеса до начинаещите да разбият целите си.

Има 30-дневни предизвикателства, които ви помагат да се справите с всичко-от йога до лицеви опори, от HIIT до клекове. Само за 30 дни можете да се ангажирате да бягате 30 мили или сериозно да изваяте плячката си. Защо работи? Защото чрез компресиране на по-големи цели (като бягане пет пъти седмично, правене на йога всеки ден и т.н.) в смилаеми, 30-дневни парчета, вие е много по-вероятно да го издържите, да придобиете навик и да го поддържате. дългосрочен.

Интернет търсенията за „30-дневно предизвикателство“ са се увеличили със 140 процента от 2013 г. насам, според Google, съобщава The Wall Street Journal. Но не е нужно да ни казвате, че са популярни; нашето 30-дневно януарско предизвикателство Shape Slim Down беше споделено повече от 18 000 пъти! (И дори не ни карайте да започваме колко горещо е нашето текущо 30-дневно HIIT предизвикателство за повишаване на сърдечния ритъм. Да, включва секси, мъжки маратонки без риза и супер интензивни движения с телесно тегло.)

Техниката да правите нещо всеки ден, за да създадете навик, подобно на 30-дневно предизвикателство, също може да се нарече ивици (не, не от вида без дрехи). „Не само стрийкирането ви учи как да впишете поведение във вашия график и начин на живот, но колкото повече правите нещо, толкова по -естествено е усещането“, обяснява организационният психолог д -р Ейми Бухер.

Но докато 30-дневните предизвикателства са чудесно място за започване, отнема около 66 дни, за да се формира навик, според проучване на The British Journal of General Practice. Така че опитайте да се справите с две предизвикателства подред, ако наистина искате тази резолюция „да работи всеки ден“ да се придържа. (Научете как да добавите малко позитивно мислене и самоутвърждаване, и вие сте гарантирано за да смажеш целите си.)

Преглед за