6 добри причини да започнете да медитирате

Съдържание

• 1. Намалява стреса и безпокойството
• 2. Подобрява съня
• 3. Позволява да се оценят малките моменти
• 4. Стимулира самосъзнанието
• 5. Увеличава производителността в работата
• 6. Намалява кръвното налягане
• Важни съвети за начинаещи

Медитацията има многобройни ползи за здравето, като намаляване на тревожността и стреса, подобряване на кръвното налягане и повишаване на концентрацията. Поради това се практикува все повече, тъй като повечето упражнения могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време, без да е необходимо да се инвестира в оборудване.

Някои примери за най-често срещаните техники за медитация са йога, тай чи, трансцендентална медитация ивнимателност, което може да се практикува самостоятелно или с помощта на професионалист.

Важно е практиката по медитация да се ръководи, когато е възможно, от професионалист в тази област, тъй като лошата медитация може да предизвика обратен ефект и в крайна сметка да предизвика чувство на неудовлетвореност, безпокойство и стрес. В момента има приложения, видеоклипове в интернет, класове или курсове, които учат човека да прави медитация по най-добрия възможен начин.

Основните предимства на медитацията включват:

1. Намалява стреса и безпокойството

Медитация, особено упражнениявнимателност, помага за намаляване на стреса и болестите, свързани с излишния стрес, тъй като този вид медитация позволява на човека да се отпусне, без да фокусира вниманието си върху миналото или загрижеността за бъдещето. Вижте как да практикувате упражнения внимателност.

В допълнение, проучванията показват, че практикуването на йога упражнения също помага за намаляване на тревожността, по-добър контрол на фобиите и социалната тревожност.

2. Подобрява съня

Редовната медитационна практика помага за намаляване на негативните мисли и стреса и безпокойството в ежедневието, оставяйки човека по-спокоен и по-пълноценен, като му пречи да заспи с негативни мисли, улеснява сънливостта и подобрява качеството на живот.

Вижте други съвети, които помагат за повишаване качеството на съня.

3. Позволява да се оценят малките моменти

Медитацията, освен че спомага за намаляване на стреса, също така увеличава вниманието към дейностите, извършвани ежедневно, правейки ги по-удовлетворяващи и интензивни, защото човекът е по-изпълнен, наслаждавайки се повече на настоящия момент. В допълнение, няколко проучвания показват, че медитацията също допринася за овладяване на депресията, което кара човека да има по-оптимистичен поглед върху живота.

4. Стимулира самосъзнанието

Практикуването на упражнения за медитация позволява на хората да се опознават все по-добре и по-добре, тъй като им отделят повече време, позволявайки им да се съсредоточат повече върху своите мисли и нагласи, да ги разпитват и да осъзнават мотивацията си.

5. Увеличава производителността в работата

Медитацията допринася за повишена концентрация, за самопознание на уменията на човека, както и техните ограничения, допринасяйки за благосъстоянието и качеството на живот на работното място, като по този начин подобрява производителността.

Освен това медитацията помага и за по-доброто справяне със стреса и конфликтите на работното място, като осигурява по-добро съжителство между колегите.

6. Намалява кръвното налягане

Изпълнението на упражнения за медитация допринася за нормализиране на кръвното налягане, не само докато упражненията се практикуват, но и ежедневно, с често практикуване на медитация.

Важни съвети за начинаещи

Практикуването на медитация трябва да започне с малки периоди от време, практикувайки 5 минути на ден в началото и увеличавайки времето постепенно, докато умът свикне със състоянието на концентрация.

В началото очите може да са отворени, но те трябва да са отпуснати, без да се фокусират върху нещо специфично и без визуални разсейвания в средата за медитация, като телевизори, животни или хора, които се движат.

Търсенето на центрове за групова медитация, помощта с учители или започването на практиката с ръководени видеоклипове за медитация в интернет са добри варианти за подпомагане на развитието на техниката по-лесно.

Ето как правилно да медитирате сами в 5 стъпки.