Вечерното ви кафе ви струва точно толкова сън

Съдържание

• Преглед за

Сигурно не сте чували, но кафето ви събужда. О, и кофеинът твърде късно през деня може да пречи на съня ви. Но ново, по-малко очевидно проучване разкри как точно кафето влияе на ежедневните ви ритми и може да ви струва повече z, отколкото си мислите. Кофеинът всъщност може да промени вашия циркаден ритъм, вътрешния часовник, който ви държи в 24-часов цикъл сън-будност, според проучване в Наука Транслационна медицина.

Всяка клетка в тялото ви има собствен циркаден часовник и кофеинът нарушава неговия „основен компонент“, казва изследването Кенет Райт-младши, съавтор на статията и изследовател на съня от Университета на Колорадо в Боулдър. . „[Кафето през нощта] не само те държи буден“, обясни Райт. "Това също така натиска вашия [вътрешен] часовник по -късно, така че искате да заспите по -късно." (Това вероятно е една от 9 -те причини, поради които не можете да спите.)

Колко по -късно? Една порция кофеин в рамките на три часа преди лягане връща времето ви за сън с 40 минути. Но ако купите това кафе в добре осветена кафене, комбинацията от изкуствено осветление и кофеин може да ви задържи почти два допълнителни часа. Това се променя с проучване от 2013 г. в Вестник по клинична медицина на съня установи, че само едно кафе влияе на съня ви до шест часа след като го изпиете.

Но тази новина, че кофеинът може да промени циркадните ви ритми, може да има по -широки последици, тъй като вашият вътрешен часовник контролира много повече от съня ви. Всъщност той влияе на всичко - от хормоните ви до когнитивните ви способности до тренировките ви, объркането му може да изхвърли целия ви живот.

Райт посъветва да премахнете кафето от диетата си или просто да го пиете сутрин, ако имате проблеми със съня през нощта. (Проучването от 2013 г. препоръчва да приемате кофеин не по-късно от 16:00, ако се стремите към 22:00 часа за лягане.) Но, добави Райт, проучването е било доста малко (само пет души!) и кофеинът влияе на всеки по различен начин, така че най-доброто проучване за разчитайте може би на този, който правите на себе си.

Преглед за