Ново проучване показва, че TRX е ефективна тренировка за цялото тяло

Съдържание

• Преглед за

Обучението за окачване (което може би познавате като TRX) се превърна в опора на фитнес залите навсякъде-и с добра причина. Това е супер ефективен начин да запалите цялото си тяло, да изградите сила и да накарате сърцето ви да бие, като използвате само собственото си телесно тегло. (Да, можете да направите това и без TRX.) Но доскоро имаше малко научни доказателства, които действително демонстрираха неговата ефективност.

Американският съвет по упражнения иска доказателства веднъж завинаги, затова възложи проучване на 16 здрави мъже и жени (от 21 до 71 години), за да разгледа дългосрочните ефекти от обучението с TRX. Хората са провеждали 60-минутен TRX клас три пъти седмично в продължение на осем седмици и са имали различни маркери за физическа годност и здраве, измерени както преди, така и след програмата.

Първо, хората изгарят около 400 калории на сесия (което е горната част на целта на ACE за разход на енергия за тренировка за типична тренировка). Второ, има значително намаляване на обиколката на талията, процента на телесните мазнини и кръвното налягане в покой. Трето, хората подобриха мускулната си сила и издръжливост, включително значително подобряване на тестовете за преса на краката, лежанка, свиване и лицеви опори. Всички комбинирани резултати предполагат, че дългосрочното спазване на програмата за обучение със спиране вероятно ще намали вероятността от сърдечно-съдови заболявания. (Освен това можете да го направите навсякъде! Ето как да настроите TRX в дърво.)

Неща, които трябва да имате предвид: класът TRX, който завършиха, включваше интервали от упражнения, различни от TRX, като упражнения за гъвкавост на стълбите и люлки с гири, така че можете да твърдите, че резултатите идват от цялостния характер на тренировката плюс сила-кардио. Освен това, само с 16 души, проучването не обхваща огромно население.

Независимо от това, ако сте избягвали тренировките за окачване или класовете във фитнеса, защото сте се чудили, "ефективен ли е TRX?" Отговорът е категорично да.

Вярно е, че някои хора критикуват тренировките за окачване, защото 1) има максимално тегло, което можете да повдигнете/издърпате/избутате и т.н. спрямо традиционното вдигане на тежести, където можете да натрупате до стотици килограми, и 2) това изисква много сила и баланс на сърцевината, което може да доведе до нараняване без подходящите инструкции, казва Седрик Х. Брайънт, д-р. и главен научен директор на ACE.

Но нито едно от двете не е основателна причина да пропуснете спирането; „За човек, който няма опит и не знае как да промени количеството телесно тегло, за което е отговорен в едно упражнение, може да има известни затруднения при правилното изпълнение на упражнението“, казва Брайънт. Но работата с квалифициран треньор може да предотврати това-просто не експериментирайте с луди неща на TRX, без да имате фитнес база. И отделянето на време за TRX за изграждане на тези умения може да има големи ползи: „Всичко, където сте принудени да се справяте с телесното си тегло в космоса, е от полза за подобряване на функционалните способности на човека, включително баланс и стабилност на ядрото“, казва Брайънт. (Можете дори да използвате тренажор за окачване, за да ви помогне да изработите сложни йога пози.)

За твърдите вдигачи на тежести, които смятат, че ще бъде твърде лесно, помислете отново. Когато става въпрос за предизвикване на мускулите ви с тегло, можете да ощипвате, за да задоволите физическите си способности: „Това ви позволява много разнообразие по отношение на промяна на интензивността на упражнението“, казва той. "Просто като промените позицията на тялото, вие сте отговорни за увеличаването или намаляването на пропорциите на телесното ви тегло спрямо гравитацията." Не ни вярвате? Просто опитайте TRP burpees и се върнете при нас.

Какво чакаш? Закачете се с тренировка за окачване: опитайте тези 7 Tone-All-Over TRX движения, за да започнете.

Преглед за