Най-добрите матраци за болки в гърба според хиропрактиките

Съдържание

• Най -добър матрак за болки в гърба като цяло: Равен матрак за сън
• Най -добър матрак за болки в гърба в кутия: Матрак от пяна с памет от нектар
• Най-добрият матрак за болки в гърба за фенове на мемори пяна: TEMPUR-ProAdapt
• Най-добър матрак за болки в гърба за горещи спящи: Nolah Original 10
• Най -добър матрак за болки в гърба при спящи: Helix Dusk Luxe
• Най-добър матрак за болки в гърба за спящи настрани: Winkbeds' Memory Luxe
• Преглед за

Ако се събудите с пулсираща болка в гърба, вземете ме от Advil, може да си помислите, че имате нужда от мек матрак, който да ви прегръща на всички правилни места. Или можете да се обърнете към твърд матрак, който поддържа гърба ви равен и предпазва бедрата ви да потънат.

Новини: Никой матрак не ви прави услуга.

По отношение на цялостното здраве и подреждане на гръбначния стълб, най -добрият матрак за всякакви спящ е този, който поддържа отпуснато, неутрално положение на гръбначния стълб, или когато и трите извивки на гръбначния стълб присъстват и са подравнени правилно, придавайки на гръбнака лека „S“ форма. Най-важното е, че трябва да помогне за поддържането на естествената лумбална лордоза на тялото ви, известна още като вътрешната извивка на гръбначния стълб в долната част на гърба, казва Кейтлин Рединг, окръг Колумбия, спортен хиропрактик в Медия, Пенсилвания.

Но ако се справите с болки в гърба, леглото, на което прекарвате осем и повече часа всяка вечер, може да бъде доста BFD. „Вашият матрак може да има пряко въздействие върху болките в гърба, тъй като количеството опора и възглавница, осигурени от вашия матрак, ще повлияят на стойката ви на сън през цялата нощ“, казва Рединг. „В някои случаи това затруднява заспиването или комфорта да заспите.“

Когато матракът е прекалено мек за траверс на гърба и корема, долната част на гръбначния стълб може да се извие твърде навътре или недостатъчно, което може да причини или да изостри болките в гърба. При страничните траверси бедрата могат да потънат твърде дълбоко, намалявайки идеалния неутрален гръбнак. „Ако заемете позицията си и си я представите отново изправена, ще стоите с изпъкнали бедрата на една страна“, казва Рединг.

Матрак, който е твърд като дъска, не е по-добър, тъй като може да окаже твърде голям натиск върху тези костни части на тялото, включително бедрата и раменете, добавя тя. Резултатът: болки в раменете, схванати бедра и нощ на непрекъснато мятане и завъртане. (Неправилният матрак може да не е единствената причина да сте будни цяла нощ. Оказва се, че пандемията на коронавирус също може да причини проблеми със съня.)

Независимо дали имате болки в гърба от момента, в който ударите матрака, или просто имате сериозна нужда от малко затворено око, матракът със средна твърдост е най-добрият ви залог, казва Рединг. Този стил осигурява оптимална подкрепа за гръбнака ви, като не натоварва натиск върху една област повече от други, което ви помага да спите през нощта с неутрален гръбнак, обяснява тя. Изследванията подкрепят и тази идея: Систематичният преглед на 24 проучвания показа, че матраците със средна твърдост са оптимални за насърчаване на комфорта на съня, качеството и изравняването на гръбначния стълб.

Но твърдостта не е единственият фактор, който трябва да имате предвид, когато купувате един от най-добрите матраци за болки в гърба. Капацитетът на въздушния поток е също толкова важен, според Саманта Марч-Хауърд, окръг Колумбия, хиропрактик за 100% хиропрактика в Дънуди, Джорджия. Когато се чувствате горещи и потни посред нощ, в крайна сметка ще се измъкнете в фънки позиции, казва тя. (Знаеш ли, като тогава се събудиш легнал настрани, с ръце над главата си и краката си вързани като възел на геврека.) С цялото това движение тялото ти не може да се отнесе в третия и четвъртия етап на сън с небързо движение на очите (NREM), който е моментът, когато настъпва растеж и възстановяване на тъканите и се увеличава кръвоснабдяването на мускулите, според Националната фондация за сън. „Когато не спим добре и това продължава като тенденция, тогава всъщност намаляваме цялостното си здраве“, обяснява Март-Хауърд. Това означава, че вашите неспокойни нощи на сън всъщност могат да *влошат* болката ви в гърба. (Между другото, REM сънят е напълно различен от NREM съня.)

От всички средно твърди, охлаждащи матраци на пазара, March-Howard препоръчва матрак от пяна вместо такъв с пружини. Това е така, защото стоманените намотки се износват неравномерно с течение на времето, което може да доведе до твърде голям натиск върху горната част на гърба и недостатъчен върху долната или обратно. „Целият този натиск в една област всъщност може да изкриви целия гръбначен стълб“, казва тя. (Свързано: Каква е работата с болките в средната част на гърба?)

Имайки предвид всички тези одобрени от хиропрактиката съображения, започнете търсенето на качествен сън с тези шест най-добри матрака за болки в гърба. Само не забравяйте, че няма два случая на болки в гърба-или тела-еднакви, така че няма единствен лечебен матрак. Ето защо и Redding, и March-Howard препоръчват да се тества матрак, независимо дали в магазина или чрез пробен период у дома. „Подобно на маратонките, понякога просто трябва да ги изпробвате и да видите коя е най -удобната за вас“, казва Рединг.

Най -добър матрак за болки в гърба като цяло: Равен матрак за сън

Със своята зонирана опора, предназначена за подравняване на гръбначния стълб и намаляване на натиска върху тялото, матракът Level Sleep приема тортата като най -добрия матрак за болки в гърба. 11-инчовият матрак се отличава с по-мека пяна под раменете и бедрата, което им позволява да потънат в матрака, вместо да се борят срещу него, и по-твърда пяна под долната част на гърба, за да ви помогне да постигнете неутрален гръбнак. Вместо стандартна мемори пяна, матракът е изграден с Energex, адаптивна, облекчаваща налягането пяна, която е естествено дишаща и хладна. Но ако тези функции не ви продадат на матрака, резултатите от изпитанията на Level с участници просто може да: След като са спали на леглото, 43% от хората чувстват по-малко умора, 62% имат по-малко дисфункция през деня и 60% съобщават за подобрение на удовлетворение от съня. (FWIW, може също да успеете да хванете по-добри zzz, когато използвате тези най-добри продукти за сън, лекуващи безсъние.)

Купи го: Level Sleep Mattress, $1199 за кралица, levelleep.com

Пробен период: Една година

Най -добър матрак за болки в гърба в кутия: Матрак от пяна с памет от нектар

Този матрак Nectar Memory Foam прави списъка с най-добрите матраци за болки в гърба, тъй като предлага средна твърдост и е изграден от пет слоя пяна, включително гел мемори пяна, която разпределя вашето телесно тегло и топлина. В резултат на това раменете, бедрата и краката ви леко ще потънат в леглото, облекчавайки всякакви точки на натиск и подравнявайки гръбначния стълб, като същевременно поддържат гърба ви. (Свързани: Най-добрият матрак в кутия за всеки тип спящи)

Купи го: Матрак от пяна с памет Nectar, $ 1,198 за кралица, nectarsleep.com

Пробен период: Една година

Най-добрият матрак за болки в гърба за фенове на мемори пяна: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt не е обикновен матрак с мемори пяна-това е матрак * cool * с мемори пяна. Луксозното легло разполага с подвижно покритие, което може да се пере в пералня, изработено от прежда с ултра високо молекулно тегло, която отвежда топлината от тялото и е хладна на допир. Освен това матракът със средна твърдост се предлага в различни размери, включително Split King и Split California King, които позволяват всяка страна на леглото да функционира отделно (помислете: можете да повдигнете страната си, за да гледате телевизия, докато партньорът ви е бърз и спи в легнало положение). Това, което го прави един от най-добрите матраци за болки в гърба обаче, е неговата пяна за облекчаване на налягането, която е същият материал, първоначално разработен от НАСА, за да абсорбира g-силата на астронавтите по време на изстрелвания на совалки, според Темпур-Педик. Хюстън, знаем не вече имаме проблем със съня си.

Купи го: TEMPUR-ProAdapt, 2 900 долара за кралица, wayfair.com

Пробен период: 90 нощувки

Най-добър матрак за болки в гърба за горещи спящи: Nolah Original 10

Когато става въпрос за облекчаване на напрежението в най-често срещаните точки на натиск, Nolah Original 10 получава златна звезда. При тестове за производителност Nolah Original 10 облекчава натиска върху бедрата, раменете и гърба четири пъти по-добре от традиционната мемори пяна. Освен това, неговата специална пяна е проектирана да разсейва топлината, а не да я улавя, така че можете да останете хладни и комфортни през цялата нощ. Черешката отгоре? Естествено покритие от вискоза, което отвежда влагата. Вдигнете чашата си до края на потни нощи между чаршафите, хора. (Ще искате да вземете и едно от тези охлаждащи претеглени одеяла.)

Купи го: Nolah Original 10, $1019 за кралица, nolahmattress.com

Пробен период: 120 нощувки

Най -добър матрак за болки в гърба при спящи: Helix Dusk Luxe

Завършен с дишаща, отвеждаща влагата покривка, Helix Dusk Luxe осигурява здрава лумбална опора под бедрата и все така меко усещане под раменете, за да подпомогне гръбначния стълб, което го прави идеален за спящи на гърба.Въпреки че този най-добър матрак за болки в гърба съдържа намотки, които да облегнат тялото ви, всеки от 1000+ проводника е увит и се намира под три слоя пяна с висока плътност. Превод: облекчаване на налягането и комфорт, които никога не избледняват.

Купи го: Helix Dusk Luxe, 1799 долара за кралица, helixsleep.com

Пробен период: 100 нощувки

Най-добър матрак за болки в гърба за спящи настрани: Winkbeds' Memory Luxe

Предлагайки се горещ със седем слоя (!) пяна, Winkbed’s Memory Luxe ще очертае тялото ви като топка от меко тесто, като същевременно поддържа ставите и гръбнака ви подравнени. Тези изключително удобни характеристики са благодарение на пяната AirCell, вид мемори пяна, направена от милиарди микроскопични, абсорбиращи удара въздушни „капсули“. Когато налягането се повиши (помислете: настаняване в положение на лъжица или обръщане на ваша страна), всяка капсула освобождава въздух, облекчавайки натрупаното налягане, което причинява болка в раменете и бедрата, когато спите на една страна. Гърбът получава още повече опора благодарение на твърдата пяна в лумбалната област. Няма да се събудите и в локва от собствената си пот: въздушните капсули разсейват телесната топлина, а горните два инча на матрака съдържат охлаждаща гел пяна, която позволява въздушен поток.

Купи го: Winkbed’s Memory Luxe, $1599 за кралица, winkbeds.com

Пробен период: 120 нощувки

Преглед за