Най-доброто време да правите всичко на работа

Съдържание

• 6 часа сутринта: Събудете се
• 7 часа сутринта: Вземете своя Java Jolt
• 7:30 сутринта: Натиснете Изпрати
• 8:00 сутринта: Достигнете до Големия човек
• 9:30 ч.: Провеждане на екипна среща
• 10:30 до 11:30 ч.: Справяне с трудна задача
• 14:00: Давай, проверете Facebook
• 14:30 ч.: Разходете се бързо
• 15:00 ч .: Насрочете интервю за работа
• 16:00: Туит!
• 16:30 ч .: Изпратете жалба
• 17:00: Поискайте повишение
• 18:00 ч.: Настинете
• 19:00 ч .: Насрочете бизнес вечеря
• Преглед за

Независимо дали лети или стои неподвижно, няма съмнение, че времето играе жизненоважна роля в ежедневието ви. Науката-и светът около нас-го показват: Медицината може да бъде четири до пет пъти по-ефективна рано сутрин, алкохолът има по-голям ефект върху способността ви да шофирате в 12 часа сутринта, отколкото в 18 часа, а повече олимпийски рекорди се поставят в вечерните часове, отколкото сутринта, когато телесните температури са по -високи и мускулите са по -слаби.

На практика всичко, което правите, има различен телесен ефект в зависимост от това кога го правите, казва Матю Едлънд, д-р и директор на Центъра за циркадна медицина. Това е така, защото играенето на силните страни на вашия циркаден ритъм - или естествения часовник на тялото ви - може да повиши представянето ви.

Проблемът: „Съвременният живот ни затруднява да се придържаме към ритмичния график, който телата ни естествено трябва да следват“, казва д-р Стив Кей, генетик и професор по биологични науки в Университета на Южна Калифорния. Един от начините, по които днешните технологии нарушават съня: Използване на вашия смартфон преди лягане. Скорошно проучване в Мичиганския държавен университет показа, че използването на смартфон след 21:00 часа. намали времето за сън и участниците бяха по-уморени на работа на следващия ден.

Добрата новина? Можете да използвате силата на времето, като настроите естествените си биологични часовници, казва Кей. Следвайте този график, за да осигурите най -продуктивния си работен ден досега.

6 часа сутринта: Събудете се

Thinkstock

Проучванията показват, че повечето изключително успешни изпълнителни директори, политици и бизнесмени се събуждат в предзорколните часове. Тези ранни птици, включително президента Обама, Маргарет Тачър, изпълнителния директор на AOL Тим Армстронг и Гуинет Полтроу, съобщават, че стават в 6 сутринта или дори в 4:30 сутринта.

Кей обяснява, че ранното време за събуждане на тези постигнати успехи може да се дължи на социалния натиск да се свършат нещата, но се оказва, че има и биологични ползи от ранното ставане. Според Едлунд излагането на слънчева светлина може да има положително въздействие върху настроението и дори може да улесни ставането, тъй като вътрешните ни часовници могат да бъдат подбудени по -рано чрез увеличаване на сутрешната светлина.

7 часа сутринта: Вземете своя Java Jolt

Thinkstock

Има причина да пием кафе сутрин: Това наистина ни помага да се събудим, казва Кей. Кофеинът ще съвпадне с естествения процес на събуждане на тялото ви, тъй като той активира вашата симпатикова нервна система и стимулира освобождаването на норепинефрин, невротрансмитер, отговорен за концентрацията и когнитивната бдителност.

7:30 сутринта: Натиснете Изпрати

Thinkstock

Марк Ди Винченцо, експерт по времето и автор на Купете кетчуп през май и летете по обяд, съветва да изпращате важни имейли във вторник, сряда или четвъртък. Разсъжденията? Понеделникът обикновено се заема от срещи, а хората могат да бъдат психически проверени или на почивка в петък. Освен това имейлите, изпратени по -късно през деня, обикновено не се четат до късно следобед или дори на следващия ден, така че най -добре е някой да отвори имейла ви да го изпрати в първата част на деня.

8:00 сутринта: Достигнете до Големия човек

Thinkstock

Ще бъде по-вероятно да постигнете голям успех на бюрото му, ако се обадите рано сутринта, тъй като секретарите вероятно още не са пристигнали в този час, така че висшите служители могат да отговорят на собствените си телефони по това време, обяснява Ди Винченцо . Освен това, ако се обаждате на финансов съветник, най -добрият ден за това е петък, тъй като делничните дни обикновено се заемат със срещи с клиенти. Изключение: Обадете се на адвокат следобед, тъй като те често спират обажданията в сутрешните часове, когато може да са в съда или на срещи, и е по-вероятно да приемат и извършват обаждания в късния следобед, добавя Ди Винченцо.

9:30 ч.: Провеждане на екипна среща

Thinkstock

Организирайте групови срещи около 30 минути след пристигането на работници, казва Ди Винченцо. Бонус съвет: Някои изследвания показват, че избирането на нечетно време-10: 35 ч. Или 14: 40 ч.-може да бъде по-ефективно, за да се гарантира пристигането на служителите навреме, тъй като те ще обръщат по-голямо внимание на часовника. Ако срещата започне в 11 часа сутринта, служителите може да я разсъждават около "около 11", така че е добре да пристигнат в 11:05 сутринта, обяснява Ди Винченцо.

10:30 до 11:30 ч.: Справяне с трудна задача

Thinkstock

Проучванията показват, че умствената острота достига своя връх в късната сутрин, тъй като повишаващата се телесна температура води до повишаване на бдителността, казва Едлънд. Това прави това време идеално за започване на всяка задача, която изисква умствени усилия - независимо дали става дума за договаряне на сложна сделка, подготовка на презентация или писане на сложен доклад.

14:00: Давай, проверете Facebook

Thinkstock

Не обвинявайте сандвича си с пуешко за спада след обяда. „Циркадните ритми на телата ни карат нивата на енергия да се понижат естествено след обяд, което прави ранния следобед подходящ момент за по -малко умствено облагащи дейности като проверка на социалните медии“, казва Кей. Използвайте този период след обяд, за да направите (бърза!) Почивка, за да превъртите през #TBT публикациите в Instagram или да проверите фотоалбума на медения месец на вашия приятел във Facebook. И няма нужда да се чувствате зле от това: Проучванията показват, че разрешаването на служители, които имат достъп до сайтове в социалните медии през деня, са 10 % по -ефективни.

14:30 ч.: Разходете се бързо

Thinkstock

Това влачещо чувство, което се появява след обяд? Смачкайте го за миг, просто като вдишате чист въздух. "Физическата активност може да преодолее умствената умора само за 10 минути разходка, оставяйки ви по -енергични", казва Едлунд. Ако излизането на открито не е опция, опитайте да крачите из офиса си, докато говорите по телефона или да се отбиете до бюрото на колега, за да зададете въпрос, вместо да изпращате имейл.

15:00 ч .: Насрочете интервю за работа

Thinkstock

По това време и вие, и интервюиращият са по -склонни да бъдат нащрек, тъй като умствената острота също достига своя връх в по -късния следобед, обяснява Ди Винченцо. (Назначаването на среща за 11 часа сутринта може да има подобен ефект.) Просто избягвайте да влизате веднага след обяд, когато хората могат да бъдат огорчени.

16:00: Туит!

Thinkstock

Ако целта ви е да станете вирусни, задръжте този туит до 4 часа. Проучванията показват, че това е най -доброто време за туит, ако се надявате на четене и ретуити, казва Ди Винченцо. С наближаването на деня хората започват да се изпитват психически и да се насочват към емисиите в социалните мрежи, преди да напуснат работа.

16:30 ч .: Изпратете жалба

Thinkstock

Снимайте за четвъртък или петък: „Поведенческата наука предполага, че вашият шеф ще бъде по -склонен да окаже съчувствено ухо с приближаването на уикенда“, казва Ди Винченцо. Още повече: „Темпераментите са склонни да се подобряват в късния следобед“, казва Едлънд. Но имайте предвид, че това варира в зависимост от вида на деня, който е имал шефът ви, така че имайте предвид нейната личност и график.

17:00: Поискайте повишение

Thinkstock

Проучванията показват, че конкретните часове са 4:30 или 17:00. (отново в края на седмицата) може да е най -добре. Не само вашият ръководител вероятно ще бъде в по-добро настроение, но също така ще е преминал през по-голямата част от списъка си със задачи и ще може по-добре да се фокусира върху вас, казва Ди Винченцо.

18:00 ч.: Настинете

Thinkstock

Оказа се, че има научна причина защо щастливият час ни кара да се чувстваме толкова щастливи. „Ранната вечер е подходящо време за общуване според нашите биологични часовници“, казва Кей. Температурата на тялото ви започва да намалява от натоварванията през деня, така че сте по-спокойни и по-малко стресирани, но производството на мелатонин (химикал, предизвикващ съня) не е започнал, така че все още не ви се спи.

19:00 ч .: Насрочете бизнес вечеря

Thinkstock

Ди Винченцо предлага да вземете клиент във вторник вечерта, тъй като ресторантите традиционно са по -бавни и по -вероятно е да спечелите маса и да имате внимателни сървъри. Също така доставките на храна обикновено пристигат през уикенда или в понеделник, така че ястието вероятно ще бъде и най -свежото през този ден.

Преглед за