Кога е най-доброто време да приемате рибено масло?

Съдържание

• Време
• Трябва да се приема с храна
• Последователността е ключова
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Рибеното масло е омега-3 мастна киселина добавка, която е свързана с редица ползи за здравето.

Всъщност проучванията показват, че рибеното масло може да помогне за намаляване на възпалението, подобряване на здравето на сърцето, защита на мозъчната функция и насърчаване на правилния растеж и развитие ().

Нещо повече, приемането на добавка от рибено масло в определени моменти може да помогне за оптимизиране на нейната ефективност и предотвратяване на някои странични ефекти.

Тази статия разглежда отблизо кога трябва да приемате рибено масло.

Време

Можете да приемате рибено масло по всяко време на деня, в зависимост от това кога Ви действа най-добре.

Това е така, защото повечето изследвания показват, че потенциалните ползи от добавките с рибено масло не са непосредствени, а вместо това са свързани с продължителна употреба ().

Проучванията показват, че приемането на рибено масло в продължение на няколко седмици, месеци или дори години може да повиши нивата на омега-3 мастни киселини в кръвта (,).

Въпреки това, коригирането на времето за добавяне може да помогне за предотвратяване на някои от страничните ефекти, свързани с рибеното масло.

Киселинният рефлукс, например, е един от най-честите странични ефекти, свързани с добавките с рибено масло.

Въпреки че това може да се дължи на съдържанието на мазнини в рибеното масло, погълнатото масло, плаващо в горната част на съдържанието на стомаха, вероятно допринася за този страничен ефект (,,).

Разделянето на вашето рибено масло на две по-малки дози и приемането сутрин и през нощта е ефективна стратегия, която може да помогне за предотвратяване на киселинен рефлукс и лошо храносмилане ().

Тъй като повечето ползи от рибеното масло са свързани с продължителна употреба, можете да го приемате по всяко време на деня. Въпреки това, разделянето на вашата добавка на две по-малки дози сутрин и през нощта може да намали киселинния рефлукс.

Трябва да се приема с храна

Независимо кога приемате добавката си с рибено масло, важно е да я приемате заедно с храна, за да увеличите максимално усвояването й в организма.

По-специално, приемането на рибено масло с добър източник на мазнини може да увеличи бионаличността на омега-3 мастни киселини и да повиши тяхната ефективност (,).

Освен това приемането на рибено масло с храна може да намали някои странични ефекти, свързани с добавката.

Например, консумирането на рибено масло непосредствено преди хранене може да намали риска от киселинен рефлукс и лошо храносмилане ().

Въпреки че са необходими повече изследвания, някои потребители също съобщават, че приемането на рибено масло с храна може да предотврати често срещани други странични ефекти, като диария, оригване и гадене.

Приемът на рибено масло с храна може да увеличи абсорбцията на омега-3 мастни киселини и да намали някои странични ефекти, включително киселинен рефлукс, диария, оригване и гадене.

Последователността е ключова

Намирането на подходящо време и приемът на вашата добавка с рибено масло е от ключово значение за максимизиране на потенциалните му ползи.

За някои приемането на първото нещо сутрин със закуска е най-лесният начин да сте сигурни, че получавате дневната си доза.

Междувременно други може да открият, че приемането на рибено масло по време на обяд или непосредствено преди лягане им действа по-добре.

Поради тази причина е най-добре да намерите това, което работи за вас, и да установите рутина, за да оптимизирате всички потенциални ползи за здравето.

Установяването на рутина и приемът на вашата добавка последователно може да увеличи максимално потенциалните ползи за здравето.

Долния ред

Тъй като потенциалните ползи от рибеното масло са свързани с продължителна употреба, постоянното приемане на рибено масло е по-важно от времето на деня, в който го приемате.

Приемът на рибено масло с храна обаче може да увеличи усвояването му и да предотврати някои странични ефекти.

Намирането на подходящо за вас време и редовното приемане на рибено масло е най-лесният начин да оптимизирате ефективността му.

Ако искате да опитате рибено масло, за да подобрите цялостното си здраве, можете да намерите различни продукти в магазините и онлайн.

Не забравяйте първо да обсъдите всяка нова добавка с вашия доставчик на здравни грижи, особено ако имате основно медицинско състояние.