5-те най-добри витамини за растежа на косата (+3 други хранителни вещества)

Съдържание

• 1. Витамин А
• 2. B-витамини
• 3. Витамин С
• 4. Витамин D
• 5. Витамин Е
• 6. Желязо
• 7. Цинк
• 8. Протеин
• Трябва ли да приемате добавка за коса?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как става това.

Много хора гледат на здраво изглеждащата коса като на знак за здраве или красота.

Както всяка друга част на тялото ви, косата се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да бъде здрава и да расте ().

Всъщност много хранителни дефицити са свързани с косопад.

Докато фактори като възраст, генетика и хормони също влияят върху растежа на косата, оптималният прием на хранителни вещества е от ключово значение.

По-долу има 5 витамина и 3 други хранителни вещества, които може да са важни за растежа на косата.

1. Витамин А

Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж. Това включва косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло.

Витамин А също помага на кожните жлези да образуват мазна субстанция, наречена себум. Себумът овлажнява скалпа и помага да поддържате косата здрава ().

Диетите с дефицит на витамин А могат да доведат до няколко проблема, включително загуба на коса ().

Въпреки че е важно да приемате достатъчно витамин А, твърде много може да е опасно. Проучванията показват, че предозирането на витамин А също може да допринесе за загуба на коса ().

Сладките картофи, морковите, тиквите, спанакът и зелето са богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А.

Витамин А може да се намери и в животински продукти като мляко, яйца и кисело мляко. Маслото от черен дроб на треска е особено добър източник.

Можете също така да намерите добавки с витамин А онлайн.

Косата ви се нуждае от витамин А, за да остане овлажнена и да расте. Добрите източници включват сладки картофи, моркови, спанак, кейл и някои животински храни.

2. B-витамини

Един от най-известните витамини за растежа на косата е B-витамин, наречен биотин.

Изследванията свързват недостига на биотин с косопада при хората ().

Въпреки че биотинът се използва като алтернативно лечение за косопад, тези с дефицит имат най-добри резултати.

Дефицитът обаче е много рядък, защото се среща естествено в широк спектър от храни.

Липсват и данни за това дали биотинът е ефективен за растежа на косата при здрави индивиди.

Други B-витамини помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни за растежа на косата.

Можете да си набавите витамини от много храни, включително пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, морски дарове и тъмни листни зеленчуци.

Освен това храните за животни са единствените добри източници на витамин В12. Така че, ако спазвате вегетарианска или веганска диета, помислете за приемане на добавка.

Можете да намерите добавки с витамин B онлайн.

B-витамините помагат за пренасянето на кислород и хранителни вещества до скалпа ви, което спомага за растежа на косата. Пълнозърнестите храни, месото, морските дарове и тъмните листни зеленчуци са добри източници на В-витамини.

3. Витамин С

Увреждането на свободните радикали може да блокира растежа и да доведе до стареене на косата ви.

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се предпази от оксидативния стрес, причинен от свободните радикали ().

Освен това тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген - важна част от структурата на косата.

Витамин С също помага на тялото ви да усвоява желязо, минерал, необходим за растежа на косата.

Ягодите, чушките, гуавите и цитрусовите плодове са добри източници на витамин С.

Витамин С е необходим за производството на колаген и може да помогне за предотвратяване стареенето на косата. Добрите източници включват чушки, цитрусови плодове и ягоди.

4. Витамин D

Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция, технически термин за косопад ().

Изследванията също така показват, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули - малките пори в скалпа, където може да расте нова коса (8).

Смята се, че витамин D играе роля в производството на коса, но повечето изследвания се фокусират върху рецепторите на витамин D. Действителната роля на витамин D в растежа на косата е неизвестна.

Въпреки това, повечето хора не получават достатъчно витамин D и все пак може да е добра идея да увеличите приема си.

Вашето тяло произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи. Добрите хранителни източници на витамин D включват мазна риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби и обогатени храни.

Добавките с витамин D са достъпни онлайн.

Действителната роля на витамин D в растежа на косата не се разбира, но една форма на косопад е свързана с недостатъци. Можете да увеличите нивата на витамин D чрез излагане на слънце или като ядете определени храни.

5. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати оксидативен стрес.

В едно проучване хората с косопад са имали 34,5% увеличение на растежа на косата след добавяне с витамин Е в продължение на 8 месеца ().

Плацебо групата е имала само 0.1% увеличение ().

Слънчогледовите семки, бадемите, спанакът и авокадото са добри източници на витамин Е.

Витамин Е помага за предотвратяване на оксидативен стрес и стимулира растежа на косата. Добрите хранителни източници включват слънчогледови семки, бадеми, спанак и авокадо.

6. Желязо

Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до клетките ви. Това го прави важен минерал за много телесни функции, включително растежа на косата.

Дефицитът на желязо, който причинява анемия, е основна причина за загуба на коса. Това е особено често при жени (,,,).

Храните с високо съдържание на желязо включват миди, стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.

Добавките с желязо се предлагат онлайн.

Недостигът на желязо е основна причина за загуба на коса, особено при жените. Най-добрите източници на желязо включват миди, стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.

7. Цинк

Цинкът играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Също така помага за поддържането на мастните жлези около фоликулите да работят правилно.

Косопадът е често срещан симптом на недостиг на цинк (,).

Проучванията показват, че добавките с цинк намаляват загубата на коса, причинена от недостиг на цинк (,).

Има обаче някои анекдотични съобщения, че добавянето с твърде висока доза може също да допринесе за загуба на коса.

Поради тази причина може да е по-добре да си набавяте цинк от цели храни. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди, говеждо месо, спанак, пшенични зародиши, тиквени семки и леща.

Минералът цинк може да подобри растежа на косата при хора с дефицит в нея. Добрите източници включват стриди, говеждо и тиквени семки.

8. Протеин

Косата е направена почти изцяло от протеини. Достатъчната консумация е важна за растежа на косата.

Проучванията върху животни показват, че дефицитът на протеин може да намали растежа на косата и дори да доведе до загуба на коса (,,).

Реалният дефицит на протеини обаче е изключително рядък в западните страни.

Яденето на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, въпреки че дефицитът на протеин е рядкост в западните страни в наши дни.

Трябва ли да приемате добавка за коса?

Храната е най-добрият източник на витамини, от които се нуждаете за растежа на косата.

Ако обаче не успеете да приемете достатъчно в диетата си, добавките може да са полезни.

Според изследванията добавките работят най-добре при лица, които и без това имат дефицит ().

Освен това големите дози витамини и минерали могат да бъдат вредни, ако нямате недостиг. Затова работете с лекар, за да определите дали имате дефицит или не.

В края на деня, най-добрият начин да си набавите тези хранителни вещества е като ядете балансирана, истинска хранителна диета, която включва много храни, богати на хранителни вещества.