Най-добрите начини за намаляване на калориите

Съдържание

• Преглед за

Спестете 100+ калории

1. Последно добавете зехтина

Често мислим за сотирането като за метод за готвене с ниско съдържание на мазнини, но някои зеленчуци, като патладжан, гъби и зелени, са склонни да абсорбират по-голямата част от мазнината, която се добавя в тигана. Вместо това задушете зеленчуците си на пара, след това ги разбъркайте с няколко чаени лъжички екстра върджин зехтин, изстискане на лимон и щипка червен пипер на люспи и морска сол.

Спестени калории на чаша: 150

2. Осветлете сока си

Напълнете бутилка вода с 6 унции сок и равно количество газирана вода. Или направете Арнолд Палмър, като смесите 6 унции лимонада с равно количество неподсладен студен чай.

Спестени калории: 100

3. Направете скини картофено пюре

Смесете половин чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий за всеки 3 паунда картофи вместо половин чаша масло или тежка сметана. Ако все още копнеете за този наситен вкус, попълнете малка топка картофено пюре с парче масло (това е около една чаена лъжичка) само за 36 допълнителни калории.

Спестени калории на чаша: 150

4. Търговия с вашата чаша за вино

Традиционните чаши за червено вино са проектирани с по-голяма купа, за да позволи на течността вътре да диша. Напълнете го и може да получите 8 до 9 унции вино. Използването на флейта за шампанско, която побира само около 5 унции, гарантира автоматичен контрол на порциите.

Спестени калории: 100

Спестете 250+ калории

1. Намалете размера на печените си изделия

Можете автоматично да намалите наполовина калориите в прясно изпечени мъфини, като използвате тиган с дузина слотове, а не един само с шест. И ако замените половин чаша ябълково пюре с половината чаша масло или масло, изисквани във вашата рецепта, можете да спестите допълнителни 75 калории на мъфин.

Спестени калории: 310 до 385

2. Вземете вкус за сандвичи

6-инчов герой от риба тон с чипс с ниско съдържание на мазнини може да изглежда като лека храна, но съдържа 700 калории и повече от 30 грама мазнини. Изберете малка пуйка без майонеза или олио - и пропуснете содата, чипса и бисквитките.

Спестени калории: 420

3. Напълнете пастата си със зеленчуци

Ако правите тестени изделия у дома, порция юфка с 2 чаши с голям черпак месо, водка или сос Алфредо може да ви върне 600 калории или повече. За да напълните чинията си, смесете чаша паста с чаша задушени зеленчуци, като гарнирате ястието с половин чаша от любимия си сос маринара в буркан.

Спестени калории: 250

4. Сервирайте десерт в чаша

Не можете да устоите да не вземете на шведска маса парче ключов пай с лайм или чийзкейк? Позволете си да се насладите на количеството, което се побира в чаша (това са около 3 супени лъжици) и ще спестите 80 процента от калориите, които бихте получили в порция в пълен размер.

Спестени калории: 360

Спестете 500+ калории

1. Занесете собствените си пуканки във филмите

Среден контейнер от театъра има най-малко 900 калории-без да включва заливката "масло". Предварително пуснете любимия си с ниско съдържание на мазнини и скрийте чантата в тоалетката си.

Спестени калории: 600

2. Изкопайте зърнени храни и граноли

Многозърнестите и изцяло натурални опции все още могат да бъдат с високо съдържание на захар и мазнини. Налейте купа с мляко за закуска и лесно можете да почерпите 700 калории, преди дори да излезете от вратата. Отидете на зърнени храни, богати на фибри, които съдържат 200 или по-малко калории на чаша.

Спестени калории: 500

3. Изберете по -постно парче месо

Когато вечеряте в ресторант, поръчайте филен миньон от 6 унции, а не 10-унция Т-кост или първо ребро. Някои готвачи ще намажат месото с масло или олио след готвене, за да направят пържолата по -сочна, затова помолете кухнята да пропусне тази стъпка, за да намалите допълнително 100 калории.

Спестени калории: 500 до 600

4. Обърнете се с гръб на бюфет масата

Изберете място, което е на най-малко 16 фута от трапезата и далеч от храната, когато ядете. Едно проучване показа, че хората, които са направили това, са изяли средно няколкостотин калории по -малко от тези, които са седнали само на няколко крачки.

Спестени калории: 650

Преглед за