Най -добрите и най -лошите нездравословни храни

Съдържание

• Когато пожелаете нездравословна храна и нищо друго няма да направи, първо помислете кои видове нездравословна храна ще се впишат най -добре във вашата цялостна здравословна балансирана диета.
• Обуздайте глада, като ядете по-малки порции, когато избирате нискокалорични закуски, просто няма да работи.
• Може да имате най -добрите намерения при избора на нискокалорични закуски - но понякога апетитът за нездравословна храна получава най -доброто от всички нас!
• Необходимите калории на ден
• Освен че се нуждаете от малко калории, необходими на ден, ето още един важен въпрос: от колко мазнини имате нужда?
• Седемте най -добри нездравословни храни, които да изберете за цялостната си балансирана здравословна диета.
• Искате кремообразна, хрупкава и дъвчаща доброта. Открийте фактите за нездравословна храна за най -добрите и най -лошите избори, които трябва да направите.
• Преглед за

Когато пожелаете нездравословна храна и нищо друго няма да направи, първо помислете кои видове нездравословна храна ще се впишат най -добре във вашата цялостна здравословна балансирана диета.

Изведнъж, докато стоите на опашката за закупуване на кисело мляко за планираните за тази седмица сутрешни здравословни закуски, ви се струва, че вместо това ще допринесете за този бизнес от 50 милиарда долара: Имате ужасна атака за нездравословна храна. Всички тези бонбони на касата се взират в теб. Заведението за бързо хранене в съседство започва да ви вика по име. Никаква бисквитка с ниско съдържание на мазнини или сладолед с ниско съдържание на мазнини или друг вид здравословно хранене няма да го намали този път-вие сте в настроение за бонбони с високо съдържание на мазнини и желанието няма да отшуми, докато не получите забраненото си лакомство ...

Ако тази ярост на нездравословна храна ви се струва позната, не сте сами. Проучване, проведено в Държавния университет на Пенсилвания в Държавния колеж и публикувано през юни 1999 г. на American Journal of Clinical Nutrition, разкри интересни факти за нездравословна храна, включително, че колкото повече ограничавате балансираната си здравословна диета, толкова повече ще жадувате за храните, които забранявате себе си.

Проучването позволи на предучилищните деца да опитат ябълкови и прасковени блокчета. Единият вкус можеха да ядат в неограничени количества, а другият можеха да опитат само за кратко. Забраненият бар бързо се превърна в обект на желание като най-вкусната закуска, въпреки че беше практически идентичен с другия бар. Изследователите се пошегуваха, че децата ще жадуват за картон, ако родителите сключат достатъчно голяма сделка за това колко лошо е за тях.

Ние, възрастните, не сме много по-различни. Ние мислим за картофения чипс и бургерите за бързо хранене като хранителни недостатъци-и ако изядем един тон от тях, с право. Но ако се яде умерено, от време на време една купа сладолед или шоколадова лента няма да изпратят балансираната ви здравословна диета в опашка.

Обуздайте глада, като ядете по-малки порции, когато избирате нискокалорични закуски, просто няма да работи.

Ето изумителни факти за нездравословна храна. Няма такова нещо като лоша нездравословна храна. Храненето е свързано с балансирането на по-малко здравословни храни с по-здравословни.Ако жадувате за мазни пържени картофи или чипс, изяжте малка порция пържени картофи или купете мини 150-калорична торбичка с чипс и свършете с това.

Ясно е, че лишаването не е решение за поддържане на балансирана здравословна диета. Отказът от желание може бързо да излезе извън контрол, което да доведе до преяждане или преяждане.

Открийте Формата препоръките за лакомства с нездравословна храна при избора на нискокалорична закуска просто не са в картите.

[header = Факти за нежелана храна: научете се да се справяте с моменти, в които нискокалоричните закуски просто няма да свършат работа.]

Може да имате най -добрите намерения при избора на нискокалорични закуски - но понякога апетитът за нездравословна храна получава най -доброто от всички нас!

Помислете за предменструална жена с копнеж за шоколад: В 10 часа сутринта тя може да се наслади на качествено парче черен шоколад и да бъде доволна. Отричайте жаждата и лесно би могло да навлезе снежна топка и да изяде тиган сладкиши до 22 часа. - с 12 пъти повече мазнини и калории от едно парче Godiva.

Похапването понякога е приемливо - просто не се увличайте! Ако се наслаждавате на чудовището със закуски два пъти на ден, може да се насочите към проблеми с нездравословна храна, но няколко пъти седмично няма да навреди на начина ви на здравословно хранене.

Ето няколко съвета за здравословно хранене:

• Избягвайте да зареждате лакомства във вашите шкафове или хладилник. Купете го само когато копнежът удари и се насладете на малко количество, казва тя. След това споделете или прехвърлете останалото.
• Опитайте да балансирате нискокалорични закуски с по-малко питателната храна, като парче плод с вашия чийзкейк вместо две филии торта. Като ядете първо плодовете, ще притъпите апетита си и е по -малко вероятно да погълнете второ парче чийзкейк.

Необходимите калории на ден

Ние свършихме работата, за да се подготвим за следващата ви битка с празни калории и получихме хранителната доза за някои от любимите ви в седем популярни категории закуски. Когато едно момиче наистина трябва да го има и нищо друго освен по-здравословна храна няма да помогне, защо да не избере най-доброто от най-лошото? Вижте възможния избор на най-малко мазнини на порция, най-нискокалоричните и най-леките тарифи.

За да поддържате нещата в перспектива, сравнете количеството мазнини и калории, открити в по-засищащите здравословни закуски с по-малко здравословни храни. Например, здравословните закуски като средна ябълка съдържат само 81 калории и без мазнини; торба с гевреци от 1 унция съдържа 108 калории и също така не съдържа мазнини, а контейнер с нискомаслено плодово кисело мляко осигурява 231 калории и 2 грама мазнини.

Освен че се нуждаете от малко калории, необходими на ден, ето още един важен въпрос: от колко мазнини имате нужда?

За да поддържате теглото си, около 25 процента от необходимите калории на ден трябва да идват от мазнини.

• Ако се храните с 1800 калории, трябва да ядете 50 грама мазнини.
• За диета от 2000 калории изяжте 55 грама мазнини.
• За диета от 2500 калории изяжте 70 грама мазнини.

Ако няма да избирате най-здравословните закуски днес, прочетете, за да откриете най-добрия от по-малко здравословните избори.

[header = Факти за нездравословна храна: чудите се как бисквитките и бонбоните могат да бъдат здравословни закуски?]

Седемте най -добри нездравословни храни, които да изберете за цялостната си балансирана здравословна диета.

Отчаяно жадувате за по-малко здравословна храна? Можете да хапнете тортата си (сладолед, бисквитки) и да я ядете, при условие че й се наслаждавате умерено и следите разходите за мазнини и калории. Претоварете го обаче и бихте могли да излезете от дълбокото съдържание на мазнини и калории. Ето малкото за най-добрите (и най-лошите) от по-малко здравословните храни, които могат да бъдат включени в балансирана здравословна диета.

Бонбони, които са нискокалорични закуски (е, по-ниски, така или иначе!)

Най -добър залог: 3 мускетари

Млечен път, 3 мускетари и сникърси, о, боже. Победителят за здравословните закуски шоколадово блокче е 3 мускетари с кремообразни 8 грама мазнини (4,5 наситени) и 260 калории в сравнение с 10 грама мазнини (5 наситени) и 270 калории на Млечния път и 14 грама мазнини на Snicker (5 наситени) и 280 калории. (Вярно е, че фъстъците в Snickers са здравословни закуски, но ако ядите, за които копнеете, по -добре яжте шепа обикновена храна, отколкото да се опитвате да задоволите копнежа си за ядки, като ядете бонбон.)

Бисквитки (пакети за еднократна порция със сравнимо тегло)

Най-добър залог: Mallomars като бързи нискокалорични закуски

Няма срам да пъхнете ръката си в буркана за бисквитки за тези леки и пухкави шоколадови сладкиши и да ги включите в балансираната си здравословна диета. Една опаковка (два Mallomars) съдържа само 60 калории, 2,5 грама мазнини и 17 милиграма натрий. Един пакет Oreos (три бисквитки) обаче съдържа два пъти повече калории (120), 7 грама мазнини и изумителните 150 милиграма натрий. Едно порционен пакет чипс Ahoy (три бисквитки), осигуряващ 160 калории, 8 грама мазнини и 105 милиграма натрий, се очертава като истинското чудовище от бисквитки.

Чудите се кои марки сладолед, чипс, сладкиши и закуски за бързо хранене са нискокалоричните закуски, поне относително казано? Прочетете за повече информация относно здравословните закуски (повече или по-малко)!

[header = Факти за нездравословна храна: кои са най-близките до нискокалорични закуски в 5 категории?]

Искате кремообразна, хрупкава и дъвчаща доброта. Открийте фактите за нездравословна храна за най -добрите и най -лошите избори, които трябва да направите.

Сладолед

Най -добрият залог: Опитайте Edy's (Dreyer's в западната част на САЩ), по -добрият избор за вашата балансирана здравословна диета.

Сладоледът на Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 калории на порция 1/2 чаша) лесно се замразява в равни части от шоколадовото бисквитно тесто от Ben & Jerry (300 калории) и чипса за бисквитки на Haagen-Dazs (310 калории). Плюс Edy's/Dreyer's съдържа само 9 грама мазнини в сравнение с 16 грама за Ben & Jerry's и 20 грама за Haagen-Dazs.

Чипс

Най-добрият залог за сравнително нискокалорична закуска: Доритос

Doritos 3D намали конкуренцията: една порция (32 броя) от тези пълнени с въздух сирене триъгълници съдържаше само 130 калории и 5 грама мазнини. Fritos Corn Chips съдържа 160 калории и 10 грама мазнини, а картофените чипсове със заквасена сметана и лук Lay's оглавяват списъка със 160 калории с 11 грама мазнини.

Снек торти (разфасовки с еднократна порция с подобно тегло)

Най -добрият залог: Hostess Twinkies, победителката в изненадващите нискокалорични закуски

Изненада, изненада! Това много злонамерено лакомство поема ръцете на тортата в отдела за закуски. Един Twinkie съдържа само 150 калории и 5 грама мазнини в сравнение с Little Debbie Donut Sticks (три малки пръчици), които доставят 210 калории и 12 грама мазнини. Внимавайте за сладките с ванилов крем Dolly's Zingers (три малки торти): С 470 калории и 15 грама мазнини, те определено не са нискокалорични закуски и са най-добре запазени за наистина специални поводи (като вашия 30-ти рожден ден).

Пици за бързо хранене

Най -добрият залог за вашата балансирана здравословна диета: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub идва на помощ на пицата с относително тънки 448 калории и 22 грама мазнини. Мексиканската пица на Taco Bell повишава нивата с 570 калории и 36 грама мазнини. Стандартна филийка пица с пеперони и италиански колбаси Domino в 684 калории и 35 грама мазнини-mamma mia, това не са нискокалорични закуски!

Бургери за бързо хранене 1/4 паунда

Най -добрият залог за вашата балансирана здравословна диета: Wendy's Single (задръжте сиренето)

Тази 1/4-килограмова плоча смляно говеждо месо надминава конкуренцията с 350 калории, 15 грама мазнини и 510 милиграма натрий. Burger King's Whopper Jr. съдържа 420 калории, 24 грама мазнини и 530 милиграма натрий, докато McDonald's Quarter Pounder също осигурява 420 калории, 21 грама мазнини и изумителните 820 милиграма натрий.

Преглед за