Увеличете мускулната си маса с това съединено движение на бицепс за къдряне

Съдържание

• Инструкции:

Редувайте рутината си с бокс в сянка с това движение на мускули за тонизиране на бицепс за къдряне. Това упражнение укрепва вашите трицепс, бицепс и рамене.

Помислете да добавите малко съпротивление, като включите тежести от 1, 3 или 5 килограма, в зависимост от вашето ниво на комфорт.

Няма тежести на ръцете у дома? Можете да получите същия ефект, като използвате консерви от супа.

Продължителност: 2 до 6 серии по 10-15 повторения, с почивка от 2 до 5 минути между всеки комплект. Ако това е твърде интензивно, започнете с редица набори и повторения, които работят най-добре за вас.

Инструкции:

1. Започнете с краката на ширината на раменете и ръцете отстрани с длани, обърнати навън.
2. Свийте предмишниците, докато ръцете ви - или тежестите - не докоснат раменете ви. Уверете се, че лактите са държани здраво до вас за това движение.
3. Като държите ръцете си тук, завъртете дланите си така, че да са обърнати напред.
4. Натиснете ръцете над главата си, докато двете ръце са изпънати право над тялото, поддържайки ядрото ви активирано и изправено. Спуснете раменете си далеч от ушите.
5. Бавно спуснете ръцете си с длани все още обърнати напред, докато дланите ви са успоредни на раменете.
6. Обърнете дланите си към себе си и бавно спуснете трицепсите си, като лактите са плътно до торса ви, докато ръцете ви напълно висят отстрани.
7. Повторете.

Утре: Просто се простирайте.

Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, където преподават Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намеритеInstagram.