Какви телесни промени можете да очаквате по време на бременност?

Съдържание

• Общ преглед
• Хормонални промени по време на бременност
• Промени в естрогена и прогестерона
• Хормони на бременността и наранявания при упражнения
• Повишаване на теглото, задържане на течности и физическа активност
• Сензорни промени
• Промените в зрението
• Вкусът и обонянието се променят
• Промени в гърдите и шийката на матката
• Промени в гърдите
• Промени в шийката на матката
• Промени в косата, кожата и ноктите
• Смяна на косата и ноктите
• „Маска“ на бременността и хиперпигментацията
• Стрии
• Смяна на бенки и лунички
• Специфични за бременността обриви и циреи
• Промени в кръвоносната система
• Пулс и обем на кръвта по време на бременност
• Кръвно налягане и упражнения
• Замайване и припадък
• Дихателни и метаболитни промени
• Дишане и нива на кислород в кръвта
• Скорост на метаболизма
• Промените в телесната температура
• Хипертермия - прегряване по време на бременност
• Дехидратация

Общ преглед

Бременността носи различни промени в тялото. Те могат да варират от общи и очаквани промени, като подуване и задържане на течности, до по-малко познати като промени в зрението. Прочетете, за да научите повече за тях.

Хормонални промени по време на бременност

Хормоналните и физиологични промени, които идват с бременността, са уникални.

Бременните жени изпитват внезапно и драстично повишаване на естрогена и прогестерона. Те също изпитват промени в количеството и функцията на редица други хормони. Тези промени не засягат само настроението. Те могат също така:

• създават „блясъка“ на бременността
• значително подпомага развитието на плода
• променят физическото въздействие на упражненията и физическата активност върху тялото

Промени в естрогена и прогестерона

Естрогенът и прогестеронът са основните хормони на бременността. Жената ще произвежда повече естроген по време на една бременност, отколкото през целия си живот, когато не е бременна. Увеличаването на естрогена по време на бременност позволява на матката и плацентата да:

• подобряване на васкуларизацията (образуването на кръвоносни съдове)
• прехвърлят хранителни вещества
• подкрепа на развиващото се бебе

Освен това се смята, че естрогенът играе важна роля в подпомагането на развитието и узряването на плода.

Нивата на естроген се увеличават стабилно по време на бременност и достигат своя връх през третия триместър. Бързото повишаване на нивата на естроген през първия триместър може да причини някои от гаденето, свързани с бременността. През втория триместър той играе основна роля в развитието на млечния канал, който увеличава гърдите.

Нивата на прогестерон също са изключително високи по време на бременност. Промените в прогестерона причиняват отпуснатост или разхлабване на връзките и ставите в тялото. В допълнение, високите нива на прогестерон водят до увеличаване на вътрешните структури, като уретерите. Уретерите свързват бъбреците с майчиния пикочен мехур. Прогестеронът е важен и за трансформирането на матката от размера на малка круша - в нейното небременно състояние - в матка, която може да побере доносеното бебе.

Хормони на бременността и наранявания при упражнения

Въпреки че тези хормони са абсолютно важни за успешната бременност, те също могат да затруднят упражненията. Тъй като връзките са по-свободни, бременните жени могат да бъдат изложени на по-голям риск от навяхвания и разтежения на глезена или коляното. Въпреки това, нито едно проучване не е документирало повишен процент на нараняване по време на бременност.

Цялата стойка на бременната жена се променя. Гърдите й са по-големи. Коремът й се превръща от плосък или вдлъбнат в много изпъкнал, увеличавайки кривината на гърба. Комбинираният ефект измества центъра на тежестта напред и може да доведе до промени в усещането за баланс.

Повишаване на теглото, задържане на течности и физическа активност

Увеличаването на теглото при бременни жени увеличава натоварването на тялото от всяка физическа активност. Това допълнително тегло и гравитация забавят циркулацията на кръвта и телесните течности, особено в долните крайници. В резултат на това бременните жени задържат течности и изпитват подуване на лицето и крайниците. Това водно тегло добавя още едно ограничение за упражненията. Научете за естествените лечения за подути ръце.

Много жени започват да забелязват леко подуване през втория триместър. Често продължава и през третия триместър. Това увеличаване на задържането на течности е отговорно за значително количество наддаване на тегло, което жените изпитват по време на бременност. Съветите за облекчаване на подуването включват:

• Почивка
• избягвайте дълги периоди на изправяне
• избягвайте кофеин и натрий
• увеличаване на калия в храната

Повишаването на теглото обикновено е основната причина, поради която тялото не може да толерира нивата на упражняване на бременност. Това дори се отнася за опитен, елитен или професионален спортист. Разтягане на кръгли връзки, увеличен размер на матката и нестабилност на таза поради отпуснатост на връзките могат да доведат до повишен дискомфорт по време на тренировка.

Бакшиш: За забавление направете своя снимка от страничния профил в началото на бременността, като използвате най-добрата си поза. Направете още една снимка близо до крайния срок и сравнете тези странични профили. Промените са забележителни, нали?

Сензорни промени

Бременността може драстично да промени начина, по който жената преживява света чрез зрение, вкус и мирис.

Промените в зрението

Някои жени изпитват промени в зрението по време на бременност, характеризиращи се с повишена късогледство. Изследователите не знаят точните биологични механизми зад промените във зрението. Повечето жени се връщат към зрението за бременност след раждането.

Честите промени по време на бременност включват замъгляване и дискомфорт при контактните лещи. Бременните жени често изпитват повишаване на вътреочното налягане. Жените с прееклампсия или гестационен диабет може да са с повишен риск от редки очни проблеми, като отлепване на ретината или загуба на зрение.

Вкусът и обонянието се променят

Повечето жени изпитват промени в чувството си за вкус по време на бременност. Те обикновено предпочитат по-солени храни и по-сладки храни от небременни жени. Те също имат по-висок праг за силни кисели, солени и сладки вкусове. Дисгевзия, намалена способност за вкус, се наблюдава най-често през първия триместър на бременността.

Някои вкусови предпочитания могат да варират в зависимост от тримесечието. Въпреки че много жени изпитват притъпено усещане за вкус за кратък период от време след раждането, те обикновено възвръщат пълната си вкусова способност след бременност. Някои жени също изпитват метален вкус в устата по време на бременност. Това може да влоши гаденето и може да показва хранителен дисбаланс. Научете повече за нарушен вкус.

Понякога бременните жени също съобщават за промени в обонянието си. Мнозина описват повишена информираност и чувствителност към различни миризми. Малко са последователните и надеждни данни, показващи, че бременните жени всъщност забелязват и идентифицират определени миризми и интензивност на миризмите повече от техните небременни колеги. Независимо от това, по-голямата част от бременните жени съобщават за засилено повишаване на собствената си чувствителност към миризми.

Промени в гърдите и шийката на матката

Хормоналните промени, които започват през първия триместър, ще доведат до много физиологични промени в тялото. Тези промени помагат да се подготви тялото на майката за бременност, раждане и кърмене.

Промени в гърдите

Гърдите на бременните жени често претърпяват поредица от значителни промени по време на бременността, тъй като телата им се подготвят да доставят мляко на новороденото бебе. Бременните хормони, които влияят на пигментацията на кожата, често потъмняват ареолата. Докато гърдите растат, бременните жени могат да изпитат нежност или чувствителност и да забележат, че вените са по-тъмни и зърната изпъкват повече, отколкото преди бременността. Някои жени могат да развият стрии на гърдите, особено ако претърпят бърз растеж. Много жени също ще забележат увеличаване на размера на зърното и ареолата.

Често се появяват малки подутини на ареолите. Повечето жени ще започнат да произвеждат и дори да „изтичат“ малки количества плътно, жълтеникаво вещество през втория триместър. Това вещество е известно още като коластра. В допълнение към производството на коластра за първото хранене на бебето, млечните канали в гърдите се разширяват в подготовка за производство и съхранение на мляко. Някои жени могат да забележат малки бучки в гръдната тъкан, които могат да бъдат причинени от запушени млечни канали. Ако бучките не изчезнат след няколко дни масажиране на гърдата и затопляне с вода или кърпа, лекар трябва да прегледа бучката при следващото пренатално посещение.

Промени в шийката на матката

Шийката на матката или влизането в матката претърпява физически промени по време на бременност и раждане. При много жени тъканта на шийката на матката се уплътнява и става твърда и жлезиста. До няколко седмици преди раждането шийката на матката може да омекне и да се разшири леко от натиска на нарастващото бебе.

В началото на бременността шийката на матката произвежда дебел слуз, който запечатва матката. Чепата често се изхвърля в края на бременността или по време на раждането. Това се нарича още кърваво шоу. Лигавицата, набраздена с малко количество кръв, е често срещана, когато матката се подготвя за раждане. Преди раждането шийката на матката се разширява значително, омекотява се и се изтънява, позволявайки на бебето да премине през родовия канал. Научете повече за етапите на раждането и как те засягат шийката на матката.

Промени в косата, кожата и ноктите

Много жени ще изпитат промени във външния вид на кожата си по време на бременност. Въпреки че повечето са временни, някои - като стрии - могат да доведат до трайни промени. Освен това жените, които изпитват някои от тези кожни промени по време на бременност, са по-склонни да ги изпитат отново при бъдеща бременност или дори докато приемат хормонални контрацептиви.

Смяна на косата и ноктите

Много жени изпитват промени в растежа на косата и ноктите по време на бременност. Хормоналните промени понякога могат да причинят прекомерно отделяне на коса или загуба на коса. Това важи особено за жени с фамилна анамнеза за женска алопеция.

Но много жени изпитват растеж и удебеляване на косата по време на бременност и дори могат да забележат растежа на косата на нежелани места. Може да настъпи растеж на косата по лицето, ръцете, краката или гърба. Повечето промени в растежа на косата се нормализират след раждането на бебето. Често е обаче косопадът или засиленото отделяне да се появят до една година след раждането, тъй като космените фоликули и нивата на хормоните се регулират сами, без влиянието на хормоните на бременността.

Много жени също изпитват по-бърз растеж на ноктите по време на бременност. Храненето добре и приемането на пренатални витамини допринася за растежните хормони на бременността. Въпреки че някои могат да намерят промяната за желана, мнозина могат да забележат повишена чупливост на ноктите, счупване, канали или кератоза. Здравословните диетични промени за увеличаване на здравината на ноктите могат да помогнат за предотвратяване на счупване без използването на химически продукти за нокти.

„Маска“ на бременността и хиперпигментацията

По-голямата част от бременните жени изпитват някакъв вид хиперпигментация по време на бременност. Това се състои от потъмняване в тонуса на кожата на части от тялото като ареоли, гениталии, белези и linea alba (тъмна линия) по средата на корема. Хиперпигментацията може да се появи при жени с всякакъв тон на кожата, въпреки че е по-често при жени с по-тъмен тен.

Освен това до 70 процента от бременните жени изпитват потъмняване на кожата на лицето. Това състояние е известно като мелазма или „маска” на бременността. Може да се влоши от излагане на слънце и радиация, така че широкоспектърният UVA / UVB слънцезащитен крем трябва да се използва ежедневно по време на бременност. В повечето случаи мелазмата преминава след бременност.

Стрии

Стриите (striae gravidarum) са може би най-известната кожна промяна на бременността. Те са причинени от комбинация от физическо разтягане на кожата и ефектите от хормоналните промени върху еластичността на кожата. До 90 процента от жените развиват стрии до третия триместър на бременността, често на гърдите и корема. Въпреки че розово-лилавите стрии може никога да не изчезнат напълно, те често избледняват до цвета на околната кожа и намаляват по размер след раждането. Стриите могат да сърбят, затова нанасяйте кремове, за да омекотите и намалите желанието за надраскване и евентуално увреждане на кожата.

Смяна на бенки и лунички

Хиперпигментацията, причинена от промени в хормоните по време на бременност, може да причини промени в цвета на бенките и луничките. Някои потъмнявания на бенки, лунички и родилни петна могат да бъдат безвредни. Но винаги е добра идея да посетите дерматолог или лекар за промени в размера, цвета или формата.

Бременните хормони също могат да причинят появата на тъмни петна по кожата, които често са невъзможни за предотвратяване. Въпреки че повечето промени в пигментацията на кожата ще избледнеят или изчезнат след бременността, някои промени в цвета на бенките или луничките може да са постоянни. Добре е да направите проверка на кожата за потенциален рак на кожата или специфични за бременността кожни заболявания, ако забележите някакви промени.

Специфични за бременността обриви и циреи

Малки проценти от жените могат да получат кожни заболявания, които са специфични за бременността, като PUPPP (сърбежни уртикариални папули и плаки от бременността) и фоликулит. Повечето състояния включват пустули и червени подутини по корема, краката, ръцете или гърба. Въпреки че повечето обриви са безвредни и бързо се разрешават след раждането, някои кожни заболявания могат да бъдат свързани с преждевременно раждане или проблеми за бебето. Те включват интрахепатална холестаза и пемфигоидна гестация.

Промени в кръвоносната система

Следните са често срещани по време на бременност:

• блъскане и подуване, докато се изкачвате по стълбите
• чувство на замаяност след бързо изправяне
• изпитват промени в кръвното налягане

Поради бързото разширяване на кръвоносните съдове и повишения стрес върху сърцето и белите дробове, бременните жени произвеждат повече кръв и трябва да бъдат по-внимателни при упражнения, отколкото небременните жени.

Пулс и обем на кръвта по време на бременност

През втория триместър на бременността сърцето на майката в покой работи по-усилено. Повечето от това увеличение са резултат от по-ефективно работещо сърце, което изхвърля повече кръв при всеки удар. По време на бременност сърдечната честота може да се увеличи до 15 до 20 процента. Не е необичайно да достигнете 90 до 100 удара в минута през третия триместър. Обемът на кръвта се увеличава прогресивно по време на бременност до последния месец. Обемът на плазмата се увеличава с 40-50 процента, а масата на червените кръвни клетки с 20-30 процента, създавайки нужда от повишен прием на желязо и фолиева киселина.

Кръвно налягане и упражнения

Има два вида промени в кръвообращението, които могат да окажат влияние върху упражненията по време на бременност. Бременните хормони могат внезапно да повлияят на тонуса в кръвоносните съдове. Внезапната загуба на тонус може да доведе до чувство на световъртеж и може би дори кратка загуба на съзнание. Това е така, защото загубата на налягане изпраща по-малко кръв към мозъка и централната нервна система.

Освен това енергичните упражнения могат да доведат до намален приток на кръв към матката, като същевременно отклоняват кръвта към мускулите. Не е доказано обаче това да има дългосрочно въздействие върху бебето. Освен това трябва да се предположи, че хората, които спортуват, трябва да са в плацентата в покой. Това може да е от полза за растежа на плацентата и плода и увеличаването на теглото.

Замайване и припадък

Друга форма на световъртеж може да е резултат от легнало положение по гръб. Това замайване е по-често след 24 седмици. Това обаче може да се случи по-рано по време на многоплодна бременност или при състояния, които увеличават околоплодната течност.

Леженето на гърба притиска големия кръвоносен съд, водещ от долната част на тялото към сърцето, известен още като куха вена. Това намалява притока на кръв към и от сърцето, което води до внезапен и драматичен спад на кръвното налягане. Това може да причини замайване или загуба на съзнание.

След първия триместър не се препоръчва да се правят упражнения, които включват лежане по гръб поради въздействието от компресия на кръвоносните съдове. Лежането от лявата страна може да помогне за облекчаване на световъртежа и е здравословна позиция за сън.

Жените, които изпитват някое от тези състояния, особено по време на тренировка, трябва да се консултират със своя лекар.

Дихателни и метаболитни промени

Бременните жени изпитват увеличаване на количеството кислород, което транспортират в кръвта си. Това се дължи на повишеното търсене на кръв и разширяването на кръвоносните съдове. Този принудителен растеж увеличава метаболизма по време на бременност, което изисква от жените да увеличат енергийния прием и да внимават по време на периоди на физическо натоварване.

Дишане и нива на кислород в кръвта

По време на бременността количеството въздух, придвижвано и излизащо от белите дробове, се увеличава поради два фактора. Всеки дъх има по-голям обем въздух и скоростта на дишане леко се увеличава. Тъй като матката се увеличава, пространството за движение на диафрагмата може да бъде ограничено. Ето защо някои жени съобщават за чувството на повишена трудност при дълбоко вдишване. Дори и без упражнения, тези промени могат да причинят задух или чувството, че сте „гладни за въздух“. Програмите за упражнения могат да увеличат тези симптоми.

Като цяло бременните жени имат по-високи нива на кислород в кръвта.Проучванията показват, че бременните жени консумират повече кислород в покой. Изглежда, че това не оказва влияние върху количеството кислород, налично за упражнения или друга физическа работа по време на бременност.

Скорост на метаболизма

Базалната или метаболитна скорост (RMR), количеството енергия, което тялото изразходва, докато е в покой, се увеличава значително по време на бременност. Това се измерва с количеството кислород, използвано през периодите на пълна почивка. Той помага да се изчисли количеството енергиен прием, необходимо за поддържане или наддаване на тегло. Промените в метаболизма обясняват необходимостта от увеличаване на консумацията на калории по време на бременност. Тялото на бременна жена бавно увеличава енергийните си нужди, за да подпомогне промените и растежа, протичащи както при майката, така и при бебето.

Скоростта на метаболизма се увеличава значително само с 15 гестационна бременност и достига пик през третото тримесечие по време на най-голямата фаза на растеж. Тази повишена скорост на метаболизма може да постави бременните жени в по-висок риск от хипогликемия или ниска кръвна захар. Въпреки че скоростта на метаболизма може леко да спадне, докато бременността достигне срок, тя остава повишена над нивата на бременност в продължение на няколко седмици след раждането. Той ще остане повишен по време на кърмене при жени, които произвеждат мляко.

Промените в телесната температура

Повишаването на базалната телесна температура е един от първите намеци за бременност. По време на бременността ще се поддържа малко по-висока основна температура. Жените също имат по-голяма нужда от вода по време на бременност. Те могат да бъдат изложени на по-висок риск от хипертермия и дехидратация, без да внимават да спортуват безопасно и да останат хидратирани.

Хипертермия - прегряване по време на бременност

Топлинният стрес по време на тренировка създава безпокойство по две причини. Първо, повишаването на основната температура на майката, както при хипертермия, може да бъде вредно за развитието на бебето. Второ, загубата на вода при майката, както при дехидратацията, може да намали количеството кръв, достъпно за плода. Това може да доведе до повишен риск от преждевременни контракции.

При небременните жени умерените аеробни упражнения причиняват значително повишаване на основната телесна температура. Бременните жени, независимо дали тренират или не, изпитват общо повишаване на основната скорост на метаболизма и основната температура. Бременните жени регулират много ефективно основната си температура. Увеличеният приток на кръв към кожата и разширената повърхност на кожата освобождават повишена телесна топлина.

Доказано е, че бременните жени нямат толкова повишаване на телесната температура по време на тренировка, колкото тези, които не са бременни. Въпреки това, бременните жени трябва да избягват упражнения в недишащи дрехи и при много горещи или влажни условия, тъй като въздействието на хипертермия може да бъде силно. Следното може да помогне за намаляване на риска от прегряване по време на тренировка:

• използвайте вентилатори по време на активност на закрито
• упражнение в басейна
• носете светли, свободни дрехи

Дехидратация

Повечето жени, които спортуват от 20 до 30 минути или които спортуват по време на горещо и влажно време, ще се потят. При бременни жени загубата на телесни течности от потта може да намали притока на кръв към матката, мускулите и някои органи. Развиващият се плод се нуждае от постоянен приток на кислород и хранителни вещества, пренасяни през кръвта, така че нараняването може да е резултат от липса на течност.

В повечето условия консумацията на кислород в матката е постоянна по време на тренировка и плодът е в безопасност. Упражненията обаче могат да бъдат опасни за жени с хипертония, предизвикана от бременност. Това е така, защото това състояние ограничава обема на маточната кръв, тъй като съдовете се притискат и доставят по-малко кръв в областта.

Ако имате разрешение за упражнения по време на бременност, не забравяйте да следвате здравия разум. Избягвайте прекомерната топлина и влага и рехидратирайте, дори когато не сте жадни.