MBC и изображение на тялото: 8 съвета за самолюбие

Съдържание

• Преглед
• 1. Присъединете се към група за поддръжка
• 2. Потърсете консултации
• 3. Общувайте
• 4. Хранете се добре
• 5. Претеглете реконструктивните си възможности
• 6. Повторете положителните утвърждения
• 7. Внимавайте
• 8. Дайте си време
• За вкъщи

Преглед

Между загубата на коса, свързана с химиотерапия, и операцията на гърдата, може да бъде предизвикателство да поддържате положителна връзка с тялото си. Ниските проблеми със самочувствието и психичното здраве засягат много жени с рак на гърдата. Не сте сами в търсенето на себелюбие.

Ето осем съвета, за да си дадете любовта, която заслужавате, докато живеете с метастатичен рак на гърдата (MBC).

1. Присъединете се към група за поддръжка

Други жени с MBC могат да ви дадат информация от първа ръка за това как техните операции са се отразили върху тяхното самочувствие и имидж на тялото. Те могат да ви дадат и съвети как да се справят с него.

В групова обстановка ще се запознаете добре с това как е различен опитът на всяка жена с рак на гърдата. Но също така ще получите уверението, че сте всички в това заедно.

В едно проучване жените, които са посещавали групова терапия с ръководени упражнения, съобщават за значително по-малко страдания от външния вид на тялото и стигмата. Те също отчитат подобрено качество на живот в сравнение с контролна група, която не е получила тази интервенция.

Можете да потърсите тук една от групите за поддръжка на Peer to Peer на METAvivor. Мрежата метастатичен рак на гърдата също поддържа списък с групи за поддръжка по местоположение.

2. Потърсете консултации

Не е рядкост хората с MBC да се чувстват депресирани или тревожни поради диагнозата си или като страничен ефект от лечението. Но ако чувството ви на тъга изглежда не отшумява и ви кара да загубите интерес към дейности, на които сте се радвали или спите по-често от нормалното, може да е време да поговорите с вашия лекар.

Опитен професионалист, като терапевт, психолог или психиатър може да ви помогне да работите чрез емоциите си. Има терапевти, обучени да работят конкретно с жени, преминаващи лечение на рак на гърдата. Можете също така да намерите консултациите като добра възможност за личностно израстване в период, в който животът ви се чувства наопаки.

3. Общувайте

Не се колебайте да повдигнете каквито и да е проблеми с образа на тялото си с вашия лекар. Вашият лекар може да не повдига темата за образа на тялото с вас, но това не означава, че не трябва да изразявате притесненията си. Лекар може да ви помогне да разберете вашите възможности или да ви насочи към терапевт, който има опит да разговаря с хора с рак на гърдата.

Вашият партньор може да не разбере напълно през какво също преживявате. Отварянето на линиите за комуникация относно притесненията на тялото ви с партньора ви може да е от решаващо значение за връзката ви, особено ако избягвате интимността поради срам или неудобство.

Ако имате проблеми с разговора с партньора си, помислете за посещение на консултации за двойки или сексуална терапия. Добрата комуникация помага за възстановяване на доверието във връзка и подобряване на интимността.

Ако все още не сте готови да говорите с някой друг за чувствата си, може да ви е полезно да запишете мислите си в дневник. Винаги можете да ги споделяте с любимите си хора по-късно, когато ви е по-удобно.

4. Хранете се добре

Опитайте се да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да намалите приема на наситени мазнини, захар и алкохол. Храненето на здравословна диета може да подобри настроението ви и общите нива на енергия.

Ако се чувствате добре, добавянето на лека физическа активност също може да създаде положителна енергия, да освободи ендорфини и да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от вашата диагноза.

5. Претеглете реконструктивните си възможности

След мастектомия имате няколко възможности за избор какво да правите по-нататък. Някои жени откриват, че реконструктивната хирургия подобрява имиджа на тялото им, но това не е за всеки и не е решение, през което трябва да се втурнете.

Има няколко различни вида операции за възстановяване на гърдата, които могат да възстановят гърдата. Говорете с Вашия лекар за това какви опции са достъпни за Вас. След това може да ви насочат към пластичен хирург. Налична е и лазерна хирургия, която помага да се сведе до минимум появата на белези.

Друг вариант е да носите протеза на гърдите, когато излизате, за да придадете вид на гърдите.

6. Повторете положителните утвърждения

Всеки ден се оглеждайте в огледало и си казвайте на глас положителна мисъл. Това може да ви се струва просто или дори глупаво, но актът да казвате и чувате добри неща за себе си може да ви помогне да тренирате ума си да се съсредоточи върху положителното и да оставите след себе си негативното.

Опитайте тези 50 утвърждения от блога за рак на гърдата Fabulous Boobies.

7. Внимавайте

Внимателността означава да останете присъстващи в настоящия момент и да сте наясно и да контролирате вътрешните си мисли. Практикуването на внимателност може да ви помогне да управлявате по-добре всички негативни емоции, които неизбежно възникват в ежедневието.

Внимателността изисква практика. Упражнения като медитация, дълбоко дишане, тай-чи или йога могат да ви научат как да контролирате мислите си и да останете настоящи.

Редовното практикуване на тези видове дейности може да подобри както вашето емоционално, така и физическото благополучие. С течение на времето може да ви е по-лесно да изтласкате мислите за негативност към тялото си.

8. Дайте си време

Важно е да се признае, че с промяна идва период на корекция, а със загуба идва мъка преди приемането. Но това няма да се случи за една нощ.

Помнете, че това, което чувствате, е нормално. Ще ви трябва време, за да създадете ново себе си изображение. Поставете си реалистични цели, напомнете си за всичко, което сте преживели, и се темпете.

За вкъщи

Приемането на това, което не можете да промените е огромна стъпка към създаването на положителен образ на тялото, но със сигурност не е нещо, което ще постигнете за една нощ. С течение на времето и с търпение и практика ще коригирате как се виждате и вече не румнете върху тези негативни мисли. Групите за поддръжка и консултирането могат допълнително да ви помогнат да проучите емоциите си и да ви предоставят необходимите инструменти за поддържане на положителна перспектива.